Опасности энергетических напитков для упражнений

Энергетические напитки с высоким содержанием кофеина становятся все более популярными, но эти напитки плохо сочетаются с физическими упражнениями. В то время как большинство спортивных напитков не содержат кофеина и предназначены для восполнения утраченной при физической нагрузке жидкости, энергетические напитки содержат большую дозу кофеина и подобных кофеину стимуляторов (таких как гуарана). Это может привести к обезвоживанию, по словам Ди Роллинс, доктора медицинских наук, диетолога Регионального медицинского центра Бэйлор в Грейпвайн, штат Техас.

Спортивные напитки против энергетических напитков

Традиционные спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, включают воду, соль и сахара в пропорциях, которые помогают организму поглощать жидкости и соли, потерянные в поту и в дыхании во время тренировок. Сахар не только помогает организму впитывать воду, но и обеспечивает топливо для мышц, которые нуждаются в сахаре для хорошей работы во время длительных прогулок, пробежек или езды на велосипеде. Небольшое количество соли помогает защитить организм от гипонатриемии (также известной как водное опьянение), которая может произойти, если вы пьете большое количество воды без какой-либо соли.

Энергетические напитки разработаны для доставки кофеина и других стимуляторов, таких как гуарана или женьшень, чтобы дать пьющему прилив энергии. Они не предназначены для замены потерянной жидкости во время тренировки. Некоторые поставляются в маленьких банках, которые доставляют большое количество кофеина в небольшом количестве жидкости. Многие из них газированы, что может привести к ощущению отрыжки, тошноты и вздутия.

Маркетинг на спортивных мероприятиях

Маркетологи часто раздают энергетический напиток Red Bull на соревнованиях по бегу и ходьбе, что может заставить людей думать, что это спортивный напиток. «Большинство людей предполагают, что если вы что-то кладете им в руки во время тренировки, это хорошо для них», - говорит Роллинс. Но Red Bull выпускается в маленьких банках, в которых содержится столько кофеина, сколько в чашке кофе (80 миллиграммов) и больше, чем в банке колы (40 миллиграммов). При замене меньшего количества жидкости, он доставляет кофеин, который стимулирует почки вырабатывать больше мочи и терять больше жидкости.

Опасности слишком много кофеина и физических упражнений

Роллинс отмечает, что если вы уже выпили чашку или две чашки кофе по утрам, добавление банки энергетического напитка может поставить вас за то количество кофеина, которое большинство диетологов считают разумным ограничением на день. «Вы теряете жидкости организма из-за пота при ходьбе. Кофеин еще больше обезвоживает организм», - говорит Роллинс.

Потерять след кофеина

Если тренажеры полагаются на энергетические напитки, они могут выпить две-три маленьких банки, думая, что им не хватает жидкости. Если они пьют большую банку, она может содержать две порции. Многие обезболивающие, пазухи и другие напитки также содержат кофеин. «У людей может быть больше проблем, чем они думают, - сказал Роллинс. Она говорит, что по общему мнению, пределом потребления кофеина должно быть 250 мг в день. Питье более 400 миллиграммов в день - две чашки кофе и энергетический напиток - может вызвать дрожь, тошноту или даже учащенное сердцебиение.

Эффекты кофеина при физических нагрузках

Кофеин стимулирует выработку мочи, которая выводит воду из организма. Если вы уже теряете воду в поту, потеря большего количества мочи означает необходимость пить больше во время упражнений. Кофеин также может оказывать слабительное действие. «Когда вы идете, вы заставляете весь желудочно-кишечный тракт двигаться ото рта к прямой кишке», - отметил Роллинс. Это может привести к необходимости уборной чаще или с большей срочностью (бегуны бегут).

Предотвращение обезвоживания

Не существует волшебной формулы для определения количества воды и спортивных напитков, которые необходимы для предотвращения обезвоживания во время тренировок. Все реагируют немного по-разному. Рекомендуемое эмпирическое правило для пешеходов и бегунов - носить с собой водный или спортивный напиток, чтобы вы могли пить, как только захотите пить. Не пренебрегайте голодом. Роллинс отмечает, что некоторые люди будут чувствовать голод, а не жажду, когда им нужна вода.

Взвешивание до и после тренировки может сказать вам, правильно ли вы пьете. Вы не должны ни набирать, ни терять вес во время тренировки. Если вы худеете, вы обезвожены. Если вы набрали вес, вы слишком много пьете и можете подвергнуться риску гипонатриемии.

Питьевые рекомендации для пешеходов

Международная ассоциация марафонских медицинских директоров пересмотрела руководящие принципы в отношении питья и потребления жидкости для пешеходов и бегунов на соревнованиях на выносливость в мае 2006 года. Для тренировок продолжительностью 30 минут и более рекомендуется пить спортивный напиток, а не разбавлять спортивный напиток дополнительной водой переключение между спортивным напитком и водой. Свидетельства говорят, что жажда - лучшая защита для спортсменов, когда речь идет о потреблении правильного количества.

• Пейте, когда хочется пить.
• Не пей, если не хочешь пить.
• Не пейте на каждой водной остановке на мероприятии только потому, что оно там или ваши товарищи пьют.
• Положитесь на свою жажду, если только вы не обнаружите, что она ведет вас неправильно, взвешивая себя до и после тренировки.