Мифы об энергетических батончиках, энергетических гелях и спортивных напитках

Если вы планируете длительную тренировку или ходьбу или пытаетесь достичь наилучшего времени на 10 км или полумарафоне, вам нужно знать, что есть и пить для энергии. Является ли дорогой энергетический батончик лучше, чем Pop Tart или какой-то другой микс? Вам нужен источник углеводов для энергии во время упражнений на выносливость, и это может быть обеспечено несколькими способами. Энергетические батончики и энергетические гели могут быть удобны, но они не могут быть лучше в улучшении выносливости или производительности, чем некоторые более дешевые или домашние варианты.

Энергетические гели против виноградного желе

Энергетические гели находятся в удобных пакетах для впрыскивания в рот и запивания большим количеством воды. Не нужно жевать, что снижает риск удушья, когда вы пыхтя и пыхтя. Они повышают уровень сахара, хотя бренды имеют разные смеси сахаров, каждый из которых рекламирует себя как более нежный для пищеварительной системы, чем другие. Вы можете задаться вопросом, имеет ли смысл просто выпить немного желе, положить его в маленькую шприц-колбу и использовать его вместо того, чтобы тратить один доллар на пакет или больше на спортивный энергетический гель. Хорошей новостью является то, что энергетические гели имеют тот же питательный профиль, что и Jell-O Pop. Если вы решили сделать свой собственный, поэкспериментируйте с ним во время более длительных прогулок и пробежек, как если бы вы использовали энергетические гели.

Энергетические батончики против Сникерса или Trail Mix

Вы можете потратить от 1 до 3 долларов на модные энергетические батончики, каждый из которых говорит, что они содержат углеводы и белок в волшебной смеси. Но большинство из них ничем не отличаются от бара Snickers или Pop Tart. Их удобно носить с собой, если вы выбираете тот, который легко жевать, не крошится и не имеет покрытия, которое тает в обертке. Избегайте низкоуглеводных батончиков, которые используют сахарные спирты, потому что они могут оказывать неприятное воздействие на пищеварительный тракт, от тошноты до жидкого стула. Вы не хотите, чтобы эти симптомы во время длительной тренировки. Вы можете сэкономить деньги, покупая смесь следов или используя рецепт, чтобы смешать свой собственный состав следа из изюма, орехов, чипсов из йогурта и других предметов. Некоторые компании энергетических баров, такие как KIND и Larabar, эмулируют смесь, используя в основном только орехи и фрукты в своих батончиках «из цельных продуктов».

Гидрат с водой и спортивным напитком

Вода - лучший способ пополнить свое тело, когда вы занимаетесь в течение часа или меньше. Но если вы собираетесь тренироваться на выносливость и много потеете, вам нужны углеводы и соль, чтобы восполнить себя. Спортивные напитки с углеводами и электролитами обеспечивают эти необходимые замены, когда вы ходите, бегаете или ездите на велосипеде более часа. Многие люди пьют больше воды, когда она ароматизирована. Добавьте немного лимонной смеси в бутылку с водой или каплю лимонного сока. Выносливые атлеты говорят, что чрезмерно засахаренные напитки, такие как фруктовые соки или кола, могут вызвать тошноту. Если вам нравятся спортивные напитки, поэкспериментируйте с различными смесями или сделайте свой собственный спортивный напиток.

Дополнения

Необычные энергетические гели, энергетические батончики и энергетические напитки могут содержать целую аптечную массу трав и добавок. Но трудно отделить маркетинг от науки, когда он дополняет. Было показано, что две добавки оказывают какое-либо действие при тренировках: кофеин в качестве стимулятора для упражнений на выносливость и креатин для наращивания мышечной массы (для силовых тренировок, а не упражнений на выносливость). Вы можете часто находить энергетические гели, которые включают кофеин, или вы можете получить свой кофеин из кофе. Если вы сторонник других добавок, сохраняйте их до тех пор, пока вы не закончите с длительной тренировкой, вместо того, чтобы рисковать пищеварительными расстройствами.

Удобство может иногда выигрывать

Вы можете сэкономить деньги, делая свои собственные энергетические закуски и спортивные напитки, но все равно будут времена, когда удобнее будет просто купить их с полки. Найдите тот, который дешевле, без лишних добавок. Магазин для вкуса, а также удобства. Вы можете купить полноразмерный батончик Clif, потому что его легко разжевать, но упаковщик очень трудно открыть. Разрежьте их на куски размером с укус и несите в небольшой пакет для сэндвича. Носите с собой пакеты или небольшие мешочки со смесью для спортивных напитков, чтобы вы могли смешивать их в бутылке с водой во время длительной тренировки.

Восстановительные напитки против Фраппатино

После тренировки, разве вы не должны выпить напиток? Ничего высокотехнологичного не требуется, так как исследования говорят, что шоколадное молоко делает такую ​​же хорошую работу, как и любой напиток, который содержит и белок, и углевод. Наградите себя мокко-латте или фраппатино, и вы обеспечите себя белком, углеводами и кофеином - идеальное завершение отличной тренировки.