Здоровые закуски на ходу в вашей сумке

Одна из главных причин диетического саботажа? Становиться голодным в полдень и переходить на любую еду, с которой вы сталкиваетесь. Вот почему так важно быть готовым к тому, что я называю «чрезвычайными закусками». Это диетические продукты, которые можно хранить в сумочке, рюкзаке, ящике стола или мини-холодильнике. Они идеально подходят для подавления голодающих!

Портативные белки

Пища с высоким содержанием белка удовлетворительна, но не все из них являются разумным выбором или хороши для перекусов на ходу. Кроме того, не так много закусок до 100 калорий, но некоторые из них есть!

• Одноразовые мешочки с тунцом: Они настолько удобны, что вам даже не нужно их сливать! Просто убедитесь, что вид упакован в воде, а не в масле. Они, как правило, с низким содержанием жира 110 калорий или менее, и они с высоким содержанием сердечно-сосудистой системы омега-3. Есть выдержанные варианты и варианты с низким содержанием натрия. Съешьте тунец прямо из пакета или сложите его на рисовые лепешки или крекеры с высоким содержанием клетчатки.
• Закусочная:Лучшие протеиновые батончики содержат много клетчатки. Я ищу батончики с 200 калориями или менее и по крайней мере 4 грамма каждого белка и клетчатки. Сладкий аромат также отлично подходит для того, чтобы сдерживать тягу к десерту. Вместо того чтобы пожирать три печенья с шоколадной крошкой из комнаты отдыха, потянитесь к шоколадной закусочной. Это диета, способная развеять вашу страсть к шоколаду.
• солонина: Одна из моих любимых закусок - «вяленое мясо» - вяленое мясо. Это не самая популярная закуска в мире, но обычно она содержит мало жира и калорий. 1 унция порция обычно содержит 100 калорий или менее и менее 3 г жира. Плюс, это не просто из говядины в эти дни! Ищите курятину, индейку и сою тоже.

• Порционные орехи: Хотя орехи не так богаты белком, как другие продукты в этом списке, их полезные жиры и клетчатка делают их основными причинами голода. Миндаль и фисташки - мои лучшие выборы. Ищите 100-калорийные пачки или DIY: у вас может быть около 14 миндалей или 25 фисташек на 100 калорий. Веселый бонус с фисташками? Обстрел держит ваши руки занятыми и продлевает потребление закусок. Имейте в виду ваши закуски, хотя. Не перекусывайте из многоразового пакета орехов. Порция их раньше времени!

Фрукты и овощи с клетчаткой

Природные волокна должны быть в вашем списке желательных черт для экстренной закуски.Большинство людей не получают достаточного количества клетчатки, поэтому добавление хотя бы одной закуски с высоким содержанием клетчатки к ежедневному потреблению пищи - это действительно хорошая идея. Это сделает свое дело.

• Яблоки: Каждое среднее яблоко имеет около 100 калорий и 4,5 г клетчатки. Если вы ищете идеальное сочетание сладости и терпкого вкуса, попробуйте яблоко Fuji.
• Апельсины: Для около 100 калорий и 3,5 г клетчатки, есть три клементина или два мандарина. Пилинг их заставляет перекусить дольше!
• Сахарный горох:Вы можете иметь 3 1/3 чашки сахарного посыпанного гороха на 100 калорий и 5,5 г клетчатки. Если вам не нравится, как они на вкус сырые (они могут быть немного «травянистыми»), слегка отпарите, а затем охладите их.
• Джикам: Это вегетарианская закуска для людей, которые думают, что они не любят овощи. На вкус Jicama очень мягкое яблоко или груша. Обжарьте 2 1/4 стакана джикамовых палочек на 100 калорий и колоссальные 13 г клетчатки.

Мини-Холодильник или Холодильник Закуски

Если вы идете на пляж, в парк или в длительную поездку, возьмите с собой небольшой холодильник и упаковайте его без закусок без вины. Эти закуски также отлично подходят для офисных кухонь и мини-холодильников в комнате в общежитии.

• Яичные белки вкрутую:Вы можете иметь три яйца вкрутую вкрутую на 50 калорий и 10 г белка. Я обычно пропускаю желтки, так как в них немного жира и холестерина. Кроме того, удаление их означает, что вы можете добавить вкусные начинки к половинкам сваренного вкрутую яичного белка: хумус, сальса, пюре из авокадо, вы называете это!
• Греческий или обычный обезжиренный йогурт: Доступны бесконечные варианты вкуса, так что вы можете подавить тягу к десерту и другим сладостям по одной ложке за раз. Ищите контейнеры размером с закуску (около 6 унций) с 150 калориями или меньше. Бонус с греческим йогуртом - это внушительное количество белка, по крайней мере, 15 грамм на 6 унций. порция. Эта закуска также легка для приправы.
• Легкий Струнный Сыр: Я люблю легкий сырный сыр (есть что-то странное в разборке еды), и это всего лишь около 60 калорий и 3 г жира. Имейте это отдельно или оберните это в несколько частей следующего пункта в этом списке.
• Чрезвычайно нежирная грудка индейки:Ищите ломтики индейки, которые по крайней мере на 96% обезжиренны. Если натрий вызывает беспокойство, проверьте счетчик гастронома на наличие ломтиков без соли. И индейка - не единственный белок, доступный в экстра-постных фразах. Ищите куриную грудку, ветчину и даже ростбиф с 4% жира или меньше.

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}