Здоровые способы получить белок в вашей диете

Некоторые люди, сидящие на диете избегают белка, потому что много богатых белком продуктов с высоким содержанием жира и калорий. Но есть здоровые способы получить белок в вашем рационе и все же похудеть. Используйте эти советы, чтобы съесть правильное количество белка для похудения и хорошего здоровья.

Белок поможет вам похудеть?

Люди обычно рассчитывают проголодаться, когда садятся на диету, чтобы похудеть. Но если вы едите больше белка, то потеря веса не обязательно означает голодание. Хорошие источники нежирного белка могут помочь вам чувствовать себя сытым и довольным в течение дня, что может помочь обуздать вашу тягу и быстрее сбросить вес.

Сара Берндт, MS, RD, CD, CPT является зарегистрированным диетологом и сертифицированным личным тренером. Она объясняет, что белок не только улучшает чувство сытости - это чувство сытости, - но нежирный белок также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, обеспечивает иммунную поддержку и помогает поддерживать здоровый обмен веществ.

Итак, как вы получаете достаточно белка, чтобы похудеть? Сара предлагает получать некоторую форму белка при каждом приеме пищи. Это всего лишь несколько способов проявить творческий подход и включать белок в каждый прием пищи, во время перекуса и даже на десерт.

5 способов получить больше белка для похудения

1. Сделать приготовление белка прощеОдна из наиболее распространенных причин того, что люди не едят больше белка, заключается в том, что его слишком сложно готовить. Посмотрим правде в глаза, мясо не очень хорошо в микроволновке. Но есть много недорогих встречных грилей, которые делают мясо на гриле легче и полезнее. George Foreman Grill - это бренд, который популярен у многих людей, сидящих на диете.
   1. Сара также отмечает, что приготовление пищи на гриле - это хороший способ приготовить еду без большого количества жира. В дополнение к курице Сара предлагает приготовить на гриле индейку, постную свинину, постную говядину и даже тофу.
2. Проявите творческий подход с яичными белками Существует множество идей для здоровых омлетов и схваток с яичным белком, которые нравятся умным диетам. Но вы также можете проявить творческий подход и приготовить здоровую вегетарианскую и яичные фриттаты в воскресенье вечером и раздать их на обед в течение недели. В отличие от мяса, яиц делать Микроволновая печь хорошо, и их легко носить с собой для работы в одноразовых контейнерах.
   1. Кроме того, вы можете добавить приготовленные яичные белки к другим продуктам, которые вы обычно не рассматриваете. Бросьте взбитые белки в тако, нарезанные кубиками холодные яичные белки в салат из трех бобов или нарезанное вкрутую яйцо на бутерброд. Яичные белки имеют очень слабый вкус, поэтому их можно добавлять практически ко всему, не меняя вкус.
3. Выберите овощи с белкомВ целом, животные источники содержат больше белка, чем растительные источники. Но это не значит, что содержание белка в овощах не может повлиять на общее потребление. Некоторые овощи лучше, чем другие. Хорошие растительные источники белка включают брокколи, шпинат, капусту, цветную капусту и спаржу. Некоторые фрукты даже содержат белок. Банан, например, может содержать до 2 граммов питательного вещества.
4. Запаситесь бобами, бобами, орехами Для тех, кто не ест мясо, вашим лучшим источником белка будут бобовые. Например, одна чашка масляных бобов содержит 14 граммов белка. Это меньше, чем вы получаете от одной порции куриной грудки, но если вы объедините бобы с богатыми белком овощами, вы в конечном итоге получите белковое блюдо. Квиноа - еще один популярный боб, богатый белком.
   1. Фасоль и орехи также делают хорошие закуски, потому что их легко приготовить заранее и носить с собой. Просто будьте осторожны при выборе лучших сортов. Консервированные бобы хороши, но многие содержат соль и сахар.Если вы сможете приготовить фасоль с нуля, вам будет лучше. И выбирайте орехи, которые не имеют сильного вкуса или соли.
5. Ешьте протеин на десерт Верьте или нет, вы даже можете включить белок в здоровый десерт. Нежирный йогурт с фруктами - отличный пример. В йогурте по-гречески, как правило, содержится больше белка, но не забывайте употреблять это сладкое лакомство в умеренных количествах (как замороженные, так и охлажденные), так как некоторые бренды и вкусы содержат совсем немного сахара.