Вещи, чтобы прекратить делать, если у вас есть ГЭРБ

Когда вы страдаете от хронической изжоги, которая может быть связана с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), это состояние может повлиять на всю вашу жизнь. Может быть необходимо прекратить есть некоторые из ваших любимых блюд. Изжога может помешать вашему сну. Это может даже помешать вашей готовности хорошо работать.

Даже когда вы и врач принимаете решение о лечении ГЭРБ, также важно знать, что не делать, как это, чтобы знать, что делать. Ниже приведены 10 вещей, которые вы можете делать и должны прекратить, если вы не хотите страдать от приступа изжоги.

1

Не переедай

Большие приемы пищи расширяют ваш желудок и повышают повышенное давление на нижний сфинктер пищевода (LES - клапан между пищеводом и желудком), что может привести к изжоге. Попробуйте эти советы:

• Ешьте шесть небольших приемов пищи каждый день вместо трех больших. Это поможет предотвратить переполнение желудка, а также предотвратит чрезмерную выработку желудочной кислоты.
• Три небольших блюда и три закуски также могут помочь.

2

Не ешьте слишком быстро

Когда мы едим слишком быстро, нашей пищеварительной системе становится труднее, чем нужно. Мы можем страдать от плохого пищеварения, что увеличивает ваши шансы на изжогу.

Некоторый способ помочь вам замедлить во время еды:

• Положите вилку или ложку между укусами.
• Перед тем как проглотить, тщательно пережевывайте пищу.
• Жуйте 20 раз или считайте до 20 до следующего укуса.
• Возьми меньше кусаться.

3

Не ешьте продукты, которые могут вызвать изжогу

Есть несколько причин, почему некоторые продукты вызывают изжогу: 1) когда нижний пищеводный сфинктер расслабляется, когда не должен; или (2) когда желудок вырабатывает слишком много кислоты.

Когда LES является виновником, пища и желудочная кислота возвращаются в ваш пищевод. Некоторые из продуктов, которые могут расслабить LES, включают:

• Жареная (жирная) еда
• Мясо с высоким содержанием жира
• Сливочные соусы
• Цельномолочные молочные продукты
• Шоколад
• мятный
• Напитки с кофеином (например, безалкогольные напитки, кофе, чай, какао)

Продукты, которые могут стимулировать выработку кислоты и усиливать изжогу, включают:

• Напитки с кофеином
• Газированные напитки
• Алкоголь
• Острая пища
• Цитрусовые фрукты и соки (например, апельсин, грейпфрут)
• Продукты на основе томатов

4

Не ходите есть неподготовленным

Знание того, что для вас безопасно и чего следует избегать, так же важно для еды в ресторанах, как и для еды дома. Вы должны знать, о чем просить и чего следует избегать. Когда вы спрашиваете, как готовится еда, избегаете определенных напитков и следите за размерами порций, вы можете предотвратить изжогу.

Что вы должны искать и просить, когда в ресторане:

• белое мясо
• Постное мясо
• Бутерброды с индейкой, курицей или ростбифом на цельнозерновом хлебе
• Гриль продукты
• Супы на бульоне
• Тушеные овощи
• Запеченный картофель с нежирной заправкой для салата
• Нежирные или обезжиренные заправки для салатов
• Легкие десерты, такие как пирог ангела

Ужин в китайских, мексиканских или итальянских ресторанах может быть более сложным, так как еда в этих ресторанах может содержать больше ингредиентов, которые могут вызвать у вас изжогу. Там можно насладиться ужином, если вы знаете, чего следует избегать.

5

Не ложитесь спать слишком скоро после еды

Лежа с полным желудком может привести к тому, что содержимое желудка будет сильнее давить на нижний сфинктер пищевода (LES), что увеличивает шансы на рефлюксную пищу. Попробуйте эти советы:

• Подождите как минимум два-три часа после еды, чтобы лечь спать.
• Избегайте поздних перекусов.
• Если один из ваших приемов пищи оказывается больше других, постарайтесь съесть его на обед, а не на ужин.

6

Не лежите, когда вы спите

Лежа плоско прижимает содержимое желудка к LES. С головой выше, чем живот, гравитация помогает уменьшить это давление. Вы можете поднять голову несколькими способами:

• Вы можете положить кирпичи, блоки или что-нибудь прочное и надежное под ноги в основании вашей кровати,
• Вы можете использовать подушку в форме клина под головой и плечами.

7

Не курить

Если вы курите, вы должны подумать о том, чтобы бросить. Курение может вызвать много проблем со здоровьем, и изжога - одна из них. Это особенно верно для тех людей с ГЭРБ. Некоторые из способов курения могут увеличить шансы страдать от изжоги включают в себя:

• Снижение производства слюныСлюна является щелочной, поэтому она может помочь нейтрализовать желудочную кислоту. Слюна может также облегчить изжогу, купая пищевод и уменьшая воздействие кислотного рефлюкса в пищевод, отмывая его обратно в желудок.
• Изменения в желудочной кислотеКурение может увеличить выработку желудочной кислоты. Это может также способствовать перемещению желчных солей из кишечника в желудок, что делает кислоты желудка более вредными.
• Ухудшает функционирование нижнего пищеводного сфинктераКурение может ослабить и расслабить LES, который является клапаном на стыке пищевода и желудка. Если LES не работает должным образом или расслабляет ненадлежащим образом, содержимое желудка может возвращаться обратно в пищевод.
• Повреждение пищеводаКурение может непосредственно повредить пищевод, делая его еще более восприимчивым к дальнейшему повреждению от кислотного рефлюкса.

8

Не пей слишком много алкоголя

Алкоголь увеличивает количество кислоты, которую производит желудок, и расслабляет нижний пищеводный сфинктер (LES). Если вы хотите выпить немного алкоголя во время празднования, попробуйте следующие советы:

• Разбавьте алкогольные напитки водой или содовой водой.
• Ограничьте потребление алкоголя одним или двумя смешанными напитками, не более 16 унций вина или не более трех сортов пива.
• Пейте белое вино вместо красного вина.
• Выберите безалкогольное пиво или вино.
• Следите за тем, какие алкогольные напитки усугубляют вашу изжогу, и избегайте их в максимально возможной степени.

9

Не носите слишком плотную одежду

Одежда, плотно облегающая брюшную полость, например узкие ремни и пояса, может сдавливать живот и заставлять пищу прижиматься к LES. Это может вызвать рефлюкс содержимого желудка в пищевод.

10

Не слишком напрягайтесь

Стресс, как показывали, не вызывает изжогу. Это может, однако, привести к поведению, которое может вызвать изжогу. В стрессовое время рутина нарушается, и вы не можете следовать своим обычным рутинам в отношении приема пищи, упражнений и лекарств. Поскольку ваш стресс может косвенно привести к изжоге, важно найти способы облегчить стресс и, таким образом, снизить вероятность возникновения изжоги, связанной со стрессом. Вы можете попробовать эти советы по релаксации.