Лучшие негазированные продукты, чтобы избежать газа и вздутие живота

Есть несколько очень важных ситуаций, в которых последнее, с чем вам нужно иметь дело, это чрезмерный кишечный газ. К счастью, есть некоторые продукты, которые с меньшей вероятностью вызывают газ. Вы можете обратиться к ним, когда вам нужно почувствовать уверенность в том, что вы не испытаете смущения из-за метеоризма.

Почему некоторые продукты вызывают газ

Как правило, газированные продукты - это те продукты, которые содержат определенные виды углеводов, растворимую клетчатку или и то, и другое. Эти вещества не полностью абсорбируются в тонкой кишке и вместо этого попадают в толстую кишку, где на них воздействуют кишечные бактерии. Побочным продуктом этого процесса является газ.

Чтобы избежать газа, старайтесь есть продукты, которые прямо противоположны. Эти другие продукты не будут разрушаться кишечными бактериями, поэтому вы должны быть в безопасности.

Важно знать, что некоторые кишечные газы в норме, и что многие газообразные продукты полезны для вас. Старайтесь ограничивать свою диету негазированными продуктами только тогда, когда абсолютно необходимо, чтобы вы оставались без газа.

Белки животных не являются газообразными

Наши тела хорошо приспособлены к перевариванию белка. Источники белка, которые поступают от животных, не содержат углеводов, которые могут быть ферментированы этими противными кишечными бактериями. Из-за этого выбор любой из этих продуктов является безопасным выбором, если вы хотите избежать смущающего газа или неприятного вздутия.

Глазурь и подливка могут содержать сахар, чеснок или лук, которые могут выделять газ, поэтому обязательно ешьте следующие продукты:

• говяжий
• Курица
• яйца
• Рыба
• Турция

Если вы решите не употреблять в пищу продукты животного происхождения, есть множество других продуктов, которыми вы сможете насладиться.

Нагрузка на негазированные овощи

Есть много овощей с низким содержанием углеводов, поэтому они вряд ли будут способствовать кишечной ферментации.

Это все хорошо для вас, так что не стесняйтесь складывать их на тарелку. Вы могли бы даже сделать простой салат из них и превратить его в свою большую еду.

• Сладкий перец
• бок Чой
• Огурец
• укроп
• Зелень, такая как капуста или шпинат
• зеленая фасоль
• Салат
• Шпинат
• помидоры
• Цуккини

Негазированные фрукты в небольших количествах

Вы обнаружите, что многие фрукты имеют репутацию производителя меньшего количества газа. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы есть их в меру.

Существует предел того, сколько углеводов на основе фруктов ваш организм может усвоить в любой момент времени. Чем больше фруктов вы едите - даже из этих менее газированных вариантов - тем выше ваши шансы получить нежелательный газ из этих фруктов:

• черника
• Мускусная дыня
• клементин
• виноград
• Нектар
• киви
• Ананас
• малина
• клубника

Ферментированные продукты идеальны

Бактерии, которые естественным образом содержатся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, уже позаботились о углеводах, которые в противном случае пришлось бы ферментировать. Это освобождает ваш кишечник от необходимости выполнять всю эту работу, что снижает вероятность попадания газа.

Как дополнительная выгода, те же самые бактерии также полезны для общего здоровья вашего кишечника. Вы действительно не можете ошибиться с одним из этих вариантов.

• Ферментированные овощи
• Кефир
• Чайный
• Йогурт (без добавления сахара)

Наименее Гассовые Зерна

Вы можете быть удивлены, узнав, что в продуктах пшеницы есть определенные углеводы, которые могут способствовать газу. Из-за этого следующие варианты являются лучшими вариантами для тех случаев, когда вы просто не хотите иметь дело с газом.

• Безглютеновый хлеб
• Рисовый хлеб
• Овес
• Рис, коричневый или белый
• Лебеда

Варианты негазированных закусок

Наряду с негазированными овощами и фруктами, есть и другие хорошие закуски, которыми вы можете насладиться для быстрого перекуса.

Среди них есть орехи, но не каждый орех надежен. Попробуйте ограничиться макадамиями, орехами пекан и грецкими орехами. Вы также будете в безопасности, если будете кусать сыр. Для этого придерживайтесь чеддера, моцареллы или швейцарца.

Слово от DipHealth

К сожалению, как видите, список безопасных продуктов немного ограничен. Это делает его менее чем идеальным в качестве ежедневного плана питания, поэтому эти рекомендации следует использовать только в тех случаях, когда наиболее важно быть без газа.

Если вы склонны иметь дело с кишечным газом и вздутием живота на регулярной основе, вы, возможно, захотите взглянуть на диету с низким FODMAP. Он имеет научную поддержку для определения продуктов, которые способствуют этим конкретным проблемам.