Продукты, которые обычно вызывают вздутие живота

Вздутие живота - это то ужасное пухлое, мучительное чувство, которое вы можете почувствовать, когда едите слишком быстро, едите слишком много или если вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, которые могут вызвать накопление газа в пищеварительном тракте.

Обычно вздутие живота не является серьезным, но это может сделать вас неудобным (и несчастным, когда вы не можете застегнуть джинсы). Возможно, что вздутие живота может быть симптомом проблемы со здоровьем, поэтому, если это происходит часто, обратитесь к своему врачу.

Продукты, которые вызывают газ, могут вызвать вздутие живота. Они не обязательно вредны для вас - на самом деле, многие из них являются здоровыми продуктами с высоким содержанием клетчатки, которые входят в здоровую диету. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить дискомфорт. Но сначала рассмотрим продукты, которые могут вызывать вздутие живота.

1

Бобовые

Сухие бобы и чечевица богаты клетчаткой, называемой рафинозой, и употребление их в больших количествах может привести к образованию большого количества газа. Бобовые с высоким содержанием питательных веществ, поэтому они должны быть частью здорового питания. Избегайте избытка газа, начните с небольших порций и постепенно увеличивайте количество потребляемой пищи. Или попробуйте пищеварительную помощь, такую ​​как Beano.

2

Крестоцветные овощи

Брокколи, брюссельская капуста, капуста и капуста также содержат много рафинозы, поэтому они могут вызвать газообразование и вздутие живота. Но они также богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, поэтому они являются хорошей частью здорового питания. Ваша пищеварительная система со временем наладится, поэтому начните с меньших порций и работайте. Приготовление на пару ваших крестоцветных овощей может также помочь уменьшить вздутие живота.

3

Газированные напитки

Газированные напитки, такие как безалкогольные напитки и пиво, могут заставить вас чувствовать себя раздутым, потому что вы по сути глотаете воздух. Вы, вероятно, получите некоторое облегчение, отрыгнув, но некоторое время спустя вы все еще можете чувствовать вздутие живота. Жевательная резинка, сосание твердой карамели и еда или питье слишком быстро могут иметь аналогичный эффект.

4

Жирная еда

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира также может вызвать чувство вздутия. Жиры замедляют скорость, с которой ваш желудок опорожняется в тонкую кишку. Поэтому, если есть немного жира, то есть жирная пища, и вы можете чувствовать себя несчастным. Делать особо нечего, но подождите, пока вздутие не пройдет, и следите за размерами вашей порции в следующий раз.

5

Продукты, подслащенные спиртовым сахаром

Продукты, подслащенные спиртовыми сахарами, такими как сорбит, маннит и ксилит, могут вызывать у вас вздутие живота, потому что вы плохо их перевариваете, поэтому они ферментируются бактериями в пищеварительном тракте. Алкогольные сахара используются в жевательной резинке и конфетах, не содержащих сахара, а также в некоторых продуктах с низким содержанием углеводов.

6

молочные продукты

Молоко и молочные продукты могут вызывать дискомфорт и вздутие у людей с непереносимостью лактозы, которая заключается в невозможности переваривать молочный сахар (лактозу). Это особенно распространено у коренных американцев, афроамериканцев, азиатов и латиноамериканцев.Питье молока без лактозы или принимать таблетки лактазы с молочными продуктами может помочь облегчить симптомы = но, пожалуйста, сначала поговорите со своим врачом.

7

Цельные зерна

Цельные зерна полезны для вас, потому что они богаты клетчаткой и питательными веществами. Но волокно, вместе с крахмалом, может заставить вас чувствовать себя немного раздутым, если вы чрезмерно делаете это. Хорошей новостью является то, что ваша пищеварительная система адаптируется к дополнительным клетчаткам, а газ и вздутие живота должны со временем уменьшаться.