Как вы можете иметь меньше газа и вздутие живота

Газ это факт жизни - у каждого есть газ! На самом деле, многие люди думают, что у них больше, чем они должны на самом деле. На самом деле, большинство людей используют газ 14 раз в день, всего от 1 до 3 пинт газа. Хотя газ является нормальной и здоровой частью процесса пищеварения для всех, есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы уменьшить количество газа, который проходит каждый день.Некоторые из вещей, которые могут быть сделаны, чтобы уменьшить потребление газа, включают внесение изменений в диету и избегание определенного поведения во время еды.

Причина газа

Газ - нормальная часть процесса пищеварения - никто не может полностью прекратить иметь газ, и это не будет хорошей идеей. Когда пища расщепляется в пищеварительном тракте, она не переваривается полностью. Есть побочные продукты, созданные во время пищеварения. Одним из таких побочных продуктов является кишечный газ. Дружественные бактерии, живущие в пищеварительном тракте, делают свою работу, чтобы расщеплять пищу и создавать кишечный газ в процессе. Это хорошо: наличие газа означает, что пищеварительный тракт делает то, что должен, а именно - поглощает питательные вещества из пищи.

Избегать продуктов, которые вызывают газ

Одной из причин газа, который находится под общим контролем, является еда. Уменьшение количества "газированных" продуктов в рационе может помочь уменьшить потребление газа. Каждый человек по-разному реагирует на пищу, но некоторые продукты, которые обычно вызывают газ:

• Спаржа
• Брокколи
• брюссельская капуста
• Капуста
• Цветная капуста
• Кукуруза
• Фруктоза (содержится в древесных плодах, ягодах и дынях)
• Картофель
• пшеница

Непереносимость лактозы

Молочные продукты могут вызывать газ у тех, кто страдает непереносимостью лактозы, а это большинство людей. Еда и питье меньше молочных продуктов (молоко, сыр, йогурт) может помочь. Некоторые люди могут потреблять определенное количество лактозы (около 12 граммов, что составляет содержание стакана молока) без каких-либо симптомов. Может быть необходимо использовать метод проб и ошибок, чтобы определить количество лактозы, которое можно потреблять без вздутия живота или газа. Остерегайтесь скрытых источников молочных продуктов и внимательно читайте этикетки на продуктах, чтобы узнать, является ли молоко ингредиентом.

Заменители сахара

Да, эти «нежирные» или «низкокалорийные» продукты содержат скрытую газовую опасность в виде заменителя сахара. Эти пищевые добавки, как известно, являются тяжелыми для пищеварительного тракта, могут вызывать газообразование и вздутие живота, и включают такие вещества, как:

• сорбитол
• маннитол
• Ксилит

Газированные напитки

Газированные напитки могут стать реальным виновником образования газа. Даже бутилированная вода может теперь содержать газирование. Сокращение количества газированных напитков, потребляемых каждый день, может помочь устранить это как источник газа.

Другие вещи, которые вызывают газ

Жевательная резинка. Акт жевательной резинки может ввести газ в пищеварительный тракт. Для жевательных резинок сокращение этой привычки может помочь уменьшить этот газ.

Курение. Теперь все знают, что курение сигарет - не лучший выбор для здорового образа жизни. Курение также может ввести газ в пищеварительный тракт. Отказ от курения имеет множество преимуществ для здоровья, а также может сократить количество газа в пищеварительном тракте.

Пить с соломкой. Большинство людей пьют через трубочку, когда едят в ресторане, потому что кто хочет положить рот на стакан? Тем не менее, питья может привести к тому, что воздух будет забираться, что приведет к увеличению количества газа и отрыжке.

Сосать конфеты. Мята после еды или кусочек конфеты в качестве лакомства или для того, чтобы держать рот в напряжении во время диеты или при отказе от курения, также могут вызывать образование газов. В конце концов: это может означать компромисс между двумя вариантами: зловонное дыхание или газ? По крайней мере, сокращение может помочь избежать газа или, по крайней мере, помочь избежать введения большего количества газа в те времена, когда газ присутствует по другой причине.

Записка от DipHealth

Вздутие живота и газ являются проблемами, которые есть у многих людей, но есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы не вызвать лишний газ в пищеварительном тракте. Важно помнить, что газ является нормальной частью пищеварительного процесса, поэтому он всегда будет там. Однако есть несколько способов изменить диету и факторы образа жизни, которые могут помочь сократить потребление газа.