Быстрые подсказки для газа и вздутие живота

Хотя авторы комедий часто используют их для легкого смеха, для многих людей нет ничего смешного в том, что приходится иметь дело с кишечным газом и вздутием живота. Опыт прохождения громкого или вонючего газа в социальных ситуациях может быть довольно унизительным. Вздутие живота, ощущение повышенного давления в животе может привести к ощущению физического дискомфорта, который варьируется от неприятного до изнурительного.

Испытываете ли вы газ или вздутие живота время от времени или хронически, вы найдете уверенность в том, что есть шаги, которые вы можете предпринять для борьбы с этими неприятными пищеварительными симптомами.

Узнайте, что вызывает кишечный газ

Это нормально и полезно, когда газ присутствует в нашей пищеварительной системе. Есть две основные причины кишечного газа: проглоченный воздух и газ, который образуется в качестве побочного продукта пищеварения определенных продуктов. Большая часть проглоченного воздуха выделяется через отрыжку. Остальная часть либо абсорбируется в тонкой кишке, либо проходит через кишечник и высвобождается через прямую кишку. Газ также вырабатывается кишечными бактериями как продукт распада пищевого материала.

Хватит глотать воздух

Чтобы убедиться, что вы не глотаете слишком много воздуха:

• Ешьте медленно, чтобы избежать глотания воздуха во время наполнения живота.
• Избегайте жевательной резинки и леденцов.
• Если применимо, убедитесь, что ваши зубные протезы подходят правильно.
• Прекрати курить.

Посмотрите, что вы едите

Таким образом, многие из так называемых газообразных продуктов, продуктов, которые имеют большой потенциал для выработки кишечного газа, часто являются продуктами, которые несут много питательных преимуществ. Поэтому важно точно идентифицировать продукты, с которыми ваша система испытывает наибольшие трудности, а не вычеркивать целую группу продуктов, таких как овощи, из-за их репутации в газе.

Используйте пищевой дневник и тщательно записывайте, что вы едите и испытываете ли вы газ после этого. Вы можете обнаружить, что ваше тело может без проблем справиться с меньшим количеством газообразной пищи. Кроме того, вы можете наслаждаться продуктами, которые лучше всего подходят для хранения газа.

Исследователи, которые придумали диету с низким FODMAP для IBS, систематически идентифицировали определенные продукты, которые с большей вероятностью вызывают ферментацию кишечника. Возможно, вам не нужно сидеть на диете, но вы можете извлечь выгоду из выбора продуктов с более низким содержанием FODMAP, когда вам действительно нужно быть без газа.

Смотрите, что вы пьете

Наши напитки легко не заметить, когда мы пытаемся выяснить, что отличает наши системы. Газированные напитки, такие как газировка и напитки, содержащие алкоголь, могут увеличить кишечный газ и способствовать вздутию живота.

Попробуйте внебиржевой продукт

Существует множество безрецептурных продуктов (OTC), которые предназначены для сокращения кишечного газа. Некоторые из этих продуктов обеспечивают ваш организм определенными пищеварительными ферментами, которые помогают вам более эффективно переваривать определенные углеводы, тем самым снижая их доступность для расщепления кишечными бактериями до газов.

Как выбрать? Проверьте свой дневник еды! Если у вас есть проблемы с молочными продуктами, добавка лактазы может оказаться полезной. Если у вас возникли проблемы с овощами и бобами, такие продукты, как Beano, помогут вам переваривать сахара в тех продуктах, которые вызывают проблему. Продукты, содержащие симетикон, могут также помочь с газом и вздутием живота, но они не работают для всех.

Попробуйте пробиотики

Считается, что пробиотики, часто называемые «дружественными бактериями», помогают создать оптимальный баланс бактерий в кишечнике, помогая уменьшить чрезмерное брожение в кишечнике и, следовательно, могут быть эффективными в снижении кишечного газа, вздутии живота и чрезмерном перхоти. Пробиотики можно найти в проходе вашей аптеки, но некоторые из наиболее эффективных могут потребовать рецепта.

Еще один способ добавить пробиотики в кишечник - это употреблять ферментированные продукты. Такие продукты были приготовлены таким образом, чтобы стимулировать рост дружественных бактерий.

Если применимо, лечите запор

Люди, которые страдают от запоров, чаще испытывают кишечные газы и вздутие живота. Это может быть потому, что газ попадает в ловушку за чрезмерным количеством стула, хранящимся в нижней части толстой кишки. Возникающая метеоризм может быть более пахучим из-за того, что он обходит непрошедший стул.

Если вы имеете дело с хроническим запором, поговорите со своим врачом о разработке плана лечения. Вы можете изучить переподготовку кишечника при запорах.

Вещи в перспективе

Если у вас есть неудачный опыт прохождения нежелательного газа в присутствии других, помните, что, хотя это смущает, это не конец света. Каждый проходит газ! Полезно иметь в виду, что никто не будет судить вас по тому, что делает ваше тело.

Просто скажите «извините» и продолжайте свой день. Обращаясь с ситуацией с изяществом и достоинством, вы также служите образцом для подражания для окружающих, если ситуация когда-нибудь случится с ними (и так будет!)