6 психических стратегий для похудения

Не секрет, что диета и физические упражнения являются ключевыми, когда речь идет о потере веса, но не забывайте о скрытых силах вашего разума! Есть шесть ментальных стратегий, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.

1

Отказаться от разочарования

Во-первых, будь настойчиво терпелив с самим собой! Скажите, что это первая неделя вашего плана по снижению веса, и у вас хорошее начало. Вы едите здоровую пищу, вы отказались от десертов и ежедневно тренируетесь. Конец недели наступает, и шкала показывает падение на 1 фунт. Та же история на следующей неделе.

Не слушайте этот маленький голос, говорящий вам, что это безнадежно. Скажите этот голос, чтобы отправиться в поход (и, возможно, взять его самостоятельно!). Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для долгосрочной потери веса, - это быть довольным своим темпом и не дать ему сбить вас с толку. Если вы придерживаетесь разумной диеты и плана упражнений, вы будут добиться успеха.

2

Сделай себя ответственным

Расскажите своей семье, друзьям и коллегам о своих целях похудения и попросите их поддержки. Затем регистрируйтесь на Facebook каждый раз, когда вы идете в спортзал, и сообщайте вашей системе поддержки каждый раз, когда вы достигаете цели. Это заставит вас чувствовать ответственность перед кем-то кроме себя. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что подотчетность кому-либо и получение поддержки является отличным стимулом для женщин, которые пытаются похудеть или поддержать вес. Имеет смысл!

3

Не поклоняйтесь весам

Хотя это символ диеты, весы могут стать вашим злейшим врагом, если вы дадите им слишком много энергии. Ежедневные колебания являются общими и часто имеют мало общего с фактической потерей веса. Взвешивание каждое утро может быть настоящей умственной игрой, влияющей на ваше отношение и выбор еды на весь день.

Вместо этого, взвешивайтесь один раз в неделю. Делайте это в одно и то же время дня и в одинаковой одежде (или вообще без одежды!). И помните, цифры на шкале не рассказывают всей истории. Вполне возможно, что ваше тело становится сильнее или теряет дюймы, даже если оно не теряет фунтов каждую неделю. Обращайте внимание на то, как подойдет ваша одежда, ваш общий внешний вид и, конечно же, как вы себя чувствуете.

И если недели идут, а число все еще не меняется, убедитесь, что вы не делаете типичных ошибок, которые предотвращают потерю веса.

4

Ставить маленькие цели

Если вы пытаетесь сбросить вес, у вас, вероятно, есть конечная цель. Это здорово иметь цель, но также важно ставить небольшие, управляемые цели на протяжении всего процесса. Если ваша цель - потерять 20 фунтов к концу года, сначала сосредоточьтесь на том, чтобы сбросить пять фунтов к следующему месяцу. Если вы хотите быть шестого размера, начните с одного размера. Если ваша цель состоит в том, чтобы отказаться от привычки употреблять газированные напитки по 3 чашки в день, начните с сокращения до одной ежедневной чашки. Установление меньших целей поможет вам распознать ваш прогресс и сохранить мотивацию, и в конечном итоге они приведут к вашей конечной цели!

5

Награди себя

Все дело в позитивном подкреплении, люди! Каждый раз, когда вы достигаете одной из этих маленьких целей, приносите себе маленькую награду. Но не побеждайте цель, празднуя с половиной пиццы и горячим мороженым с фруктами выдумки! Придерживайтесь непродовольственных наград. Побалуйте себя новой парой штанов, как только вы достигнете меньшего размера. Или вознаградите себя домашним спа-днем в комплекте с домашним уходом за лицом и чтением журнала с чувством вины. Все, что плывет на твоей лодке …

Как насчет того, чтобы вознаградить себя супер-милой многоразовой бутылкой с водой? Это удобный и простой способ увеличить потребление воды.

6

Используйте свои навыки письма

Наконец, что не менее важно, важно регулярно проверять себя. В начале недели составьте список блюд и закусок, которые вы планируете съесть. Тогда используйте это как контрольный список, и удостоверьтесь, что Ваша кухня снабжена соответственно. Проще сделать здоровый выбор, если на прилавке стоит ваза с вкусными фруктами, и этот список - то, что вам нужно! Затем каждый день записывайте все, что вы планируете есть и все, что вы делаете есть. Будьте честны и запишите все. Это позволит вам нести ответственность перед собой, а просмотр ваших списков поможет вам определить любые повторяющиеся проблемы с продуктами питания.

_{Чтобы получить рецепты без вины, находки еды, полезные советы и многое другое, подпишитесь на бесплатные ежедневные электронные письма или посетите Hungry Girl!}