Советы о том, как сделать здоровый обед

Вам нужны диетические идеи для обеда на работе или дома? Иногда после обеда вы можете почувствовать себя толстым и сонным. Но так не должно быть. Если вы потратите несколько минут на то, чтобы научиться готовить здоровый обед, вы настроитесь на то, чтобы чувствовать себя сильнее и полнее энергии в течение всего дня.

Как сделать здоровый обед

Здоровый обед утолит голод во время еды. Но это также должно держать вас полными после спада во второй половине дня, когда мы часто испытываем искушение перекусить. Итак, как вы готовите еду, которая будет держать под контролем вашу тягу? Есть три основных компонента:

• Скудный белок, Если вы строите свой обед из здорового источника белка, вы поможете придерживаться диеты двумя способами. Во-первых, белку требуется больше времени для употребления в пищу и дольше переваривается организмом. Таким образом, пища, богатая белками, будет длиться дольше, пока вы ее едите, и она также будет дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, белок помогает наращивать и поддерживать метаболизм мышечной массы. Когда вы едите белок, вы превращаете свое тело в более эффективную машину для сжигания калорий.
• Голодное волокно, Продукты с высоким содержанием клетчатки являются отличным источником диетической энергии. Потребление клетчатки похоже на употребление белка в том, что вашему организму требуется больше времени для переваривания. Таким образом, клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени. Если вы выбираете низкокалорийный, богатый клетчаткой хлеб для своего сэндвича или наполняете свою салатницу продуктами с высоким содержанием клетчатки, вы настраиваетесь на более здоровый выбор закусок в конце дня. У вас будет меньше шансов насладиться нездоровой пищей с высоким содержанием сахара, если вы не почувствуете голода.

• Здоровое увлажнение. Я знаю, что это трудно, но пропустите газированные с сахаром и газированные напитки на обед. Конечно, они не очень хороши для вашего тела в любое время дня, но они могут быть особенно проблематичными в полдень. Зачем? Потому что, хотя они могут обеспечить быстрый прилив энергии в краткосрочной перспективе, они могут оставить вас обезвоженными и лишенными энергии позже в тот же день. Вместо этого пейте простую или ароматизированную воду.

Лучшие советы для здорового обеда

Следуйте нескольким простым правилам, чтобы приготовить обед, который будет держать вашу диету на правильном пути.

• Сделай свой обед дома, Умные люди, сидящие на диете, делают обед дома и приносят его с собой на работу. На самом деле, по словам эксперта по питанию Брайана Вансинка, вы, скорее всего, упакуете здоровый обед, если будете готовить его сразу после обеда, чтобы не голодать, когда вы выбираете еду на следующий день.
• Не ешьте обед за своим столом. В каком худшем месте вы можете пообедать? На вашем столе. Есть несколько причин, почему и несколько других хороших вариантов для здоровых мест, чтобы поесть.
• Планируйте заранее, если вы едите вне дома. Обед в ресторане не будет полностью нарушать вашу диету, но вы должны знать, что вы собираетесь съесть, прежде чем войти в ресторан - особенно если вы едите с другими. Таким образом, вы не примете поспешного, отвлеченного решения, которое разрушит вашу диету на весь день.
• Пара белков и овощей. Чтобы получить пользу для наращивания мышечной массы и комфортного ощущения сытости в течение дня, соедините одну порцию нежирного белка с овощами, чтобы приготовить простой, сытный обед. Чаша для супа или салата выполнит эту работу или захватит готовую к употреблению протеиновую закуску с кусочком свежих фруктов. Вы также можете приготовить диетический коктейль или поесть белковой закусочной, если вы спешите.

Рецепты здорового обеда

Если у вас есть время готовить, вот несколько полезных рецептов здорового обеда, которые вам понравятся.

• Как приготовить салат в банке (идеально подходит для еды!)
• Низкокалорийные крылышки Баффало без костей
• Радужный овощной суп

Помните, что стоит приготовить любой рецепт здорового обеда и следовать простым, полезным для здоровья советам. Немного продвинувшись в планировании и организации, вы сможете приготовить еду, которая подготовит вас к продуктивному и энергичному дню.