Пила Пилатес Коврик для начинающих

Пила представляет собой сложную растяжку спины и подколенного сухожилия, которая необходима всем начинающим упражнениям пилатес. Укрепляет мышцы позвоночника, растягивает подколенные сухожилия и бедра, а также глубокие мышцы живота. Это упражнение может также помочь улучшить вашу осанку и способствовать более устойчивому телу с контролируемым движением во всем.

Мне это очень нравится, потому что это замечательный способ испытать оппозиционное растяжение, когда грудь и верхняя часть спины открываются передними и задними руками, идущими в противоположных направлениях. По мере того, как вы будете более знакомы с упражнением, противоположная динамика между передним плечом и противоположным бедром становится очень интересной.

1:20

Смотреть сейчас: пилатес пил - это максимальная растяжка

Пила также является важным уроком для стабильности таза. В то время как в верхней части тела много активности, брюшной пресс удерживает бедра неподвижно и даже на протяжении всего упражнения.

1

Пила - Приготовься

Пила Подготовка

• Сядьте прямо на свои сидячие кости. Отправьте энергию вниз через коврик и вверх через макушку головы.
• Вытяните ноги перед собой, ноги на ширине плеч. Вытяните ноги и раздвиньте пальцы ног, а затем расслабьте их. Если у вас узкие подколенные сухожилия, вам может понадобиться приподнять бедра, как сложенное полотенце. Или вы можете сидеть со скрещенными ногами.
• Руки вытянуты в стороны, даже если ваши плечи направлены ладонями вперед.

Если у вас боль в плече или проблемы, вы можете попробовать вариацию Saw. Он следует тому же движению, но руки находятся до груди или по бокам, а руки лежат на плечах.

2

Повернись и доберись

1. Вдохните и поверните направо.Становитесь выше, поворачивая весь туловище, но используйте пресс, чтобы держать бедра ровными и ровными друг с другом. При повороте держите таз ровно и следите, чтобы туловище не наклонялось.
2. Выдохните: позвольте вашему взгляду следовать за своей задней рукой в ​​поворот, закручивая верхнюю часть туловища так, чтобы вы почти свернулись в себя. Представьте, что вы извлекаете несвежий воздух из своего тела, пока вы крутитесь. Это требует большой поддержки от вашего пресса, и действие поднимет вашу заднюю руку дальше.
3. Позвольте вытянуть вас вперед, когда вы дотронетесь до мизинца пальца передней руки поперек внешней стороны противоположной ступни, чтобы прикоснуться к вашему маленькому пальцу ноги, если сможете. Не наклоняйтесь вперед, чтобы достичь ноги. Скручивайте как можно дальше, но всегда держите кости сидения на коврике.
4. Выдохните немного больше, когда вы достигнете немного дальше.

3

Возврат

1. Как только вы дойдете до самой дальней точки, удерживайте свое повернутое положение во время вдоха и вернитесь к сидению.
2. Выдохните и отмените свой ход, возвращаясь в исходное положение.
3. Повторите это упражнение 3 раза с каждой стороны.

В классической последовательности циновок пилатес перед пилой стоит штопор, а за ним лебедь.