Эфирные масла показаны для улучшения спортивных результатов

Эфирные масла существуют уже много лет, и некоторые исследования показали, что они полезны при лечении различных заболеваний и улучшают здоровье. Согласно Руководству Соединенных Штатов по эфирным маслам, эфирные масла являются жизненно важной частью альтернативной и дополнительной медицины. Положительные результаты применения эфирных масел в настоящее время входят в число исследований спортивных результатов для спортсменов. Показано, что эфирные масла улучшают состояние тревоги, депрессию и стимулируют улучшенную неврологическую функцию. Другие исследования показали, что спортсмены, использующие масло мяты перечной, до какого-либо события имели значительное улучшение функции легких. Эти результаты стимулировали дополнительные исследования эфирных масел цитрусовых и мяты для их влияния на спортивные результаты у спортсменов.

Совок на эфирные масла

Международная организация по стандартизации (ISO) определяет эфирные масла как продукт, разработанный с помощью дистиллированной механической обработки с использованием воды или пара и натуральных растительных материалов. Во время этого метода дистилляции природные богатые энзимами масла отделяются от водной фазы. Популярные эфирные масла включают чайное дерево, мяту, лаванду и эвкалипт. Каждое эфирное масло будет отличаться в терапевтическом и медицинском использовании. Например, лаванда, как известно, помогает при беспокойстве и расслаблении, тогда как мята перечной, как показывают, является естественным усилителем энергии.

Как работают эфирные масла

Эфирные масла использовались в медицине в течение многих десятилетий и показали, что они очищают организм от токсинов. Они также показаны для улучшения способности организма усваивать необходимые питательные вещества и витамины. Эфирные масла могут попасть в организм через кожу, проглатывание или вдыхание (ароматерапия).

При нанесении на кожу эфирные масла поглощаются, а активные ингредиенты используются организмом для специфического терапевтического лечения. Например, считается, что применение имбиря, содержащего эфирное масло, уменьшает боль при артрите и повышает гибкость.

Употребление в пищу или употребление эфирных масел не рекомендуется и рекомендуется только под присмотром квалифицированного врача или врача. Прием эфирных масел может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья, включая токсичность для печени и почек, расстройство желудка и противопоказания при приеме других лекарств.

Самый популярный способ проникновения эфирных масел в организм - вдыхать их аромат через нос или рот. Это также известно как ароматерапия. Считается, что вдыхание эфирных масел положительно влияет на обонятельные и лимбические системы организма. Обонятельная система относится ко всем органам, способствующим нашему обонянию. Лимбическая система, также известная как наш эмоциональный мозг, напрямую влияет на частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень стресса, гормоны, дыхание и память. Говорят, что активные ингредиенты некоторых эфирных масел при вдыхании попадают в легкие и улучшают дыхательную систему. Согласно другим исследованиям, вдыхание эфирных масел оказывает благоприятное физиологическое воздействие на организм человека в целом. Другое исследование показало, что вдыхаемая форма эфирного масла цитрусовых способствует расслаблению, а масло мяты перечной действует как бронхолитическое средство. Эти результаты стимулировали дальнейшие исследования того, как эфирные масла цитрусовых и мяты могут улучшить спортивные результаты.

Исследование

У спортсменов повышенный интерес к использованию эфирных масел для улучшения спортивных результатов. Недавнее экспериментальное исследование включало 20 студентов-физиков мужского пола, разделенных на две группы. Дизайн исследования моделировал до и после использования эфирных масел для каждой группы. Масла вводили участникам путем ингаляции, обычно называемой ароматерапией. Точные записи хранились на протяжении всего исследования.

Эфирные масла, отобранные для эксперимента, были Citrus sinensis L. (оранжевый) и Mentha spicata Л. (мята). Эфирное апельсиновое масло широко известно как противомикробное средство и способствует пищеварению и расстройству желудка. Эфирное масло мяты имеет длинный список преимуществ для здоровья, включая спазмолитическое, противоотечное и мочегонное средство.

Каждую группу из 10 человек распыляли (вдыхали) с определенным количеством эфирного апельсинового или мятного масла, смешанного с физиологическим раствором, в течение пяти минут перед запуском 1500-метрового цикла испытаний. 1500-метровый забег был выбран в качестве наилучшего расстояния для исследования аэробной и анаэробной систем организма после вдыхания эфирного масла. По словам исследователей, расстояние также требовалось для «обеспечения продолжительности действия масел».

Испытания функции легких проводились на каждом участнике до и после ингаляции эфирного масла с использованием спирометра. Спирометр - это прибор, измеряющий воздушную емкость легких, который эффективен при диагностике обструктивного заболевания легких на 84-92%.

Результаты для участников, распыленных с любым маслом, показали улучшенную функцию легких. Те люди, которые вдыхали эфирное масло мяты, улучшили свой тест спирометра на 10 процентов. Мужчины, использующие эфирное апельсиновое масло, почувствовали еще большее улучшение состояния легких, улучшившееся на 30 процентов. Обе исследовательские группы показали значительное улучшение спортивных результатов при сокращении времени бега.

Хотя результаты исследований показали улучшение спортивных показателей и функции легких, исследование может иметь несколько ограничений. Одним из ограничений было отсутствие контрольной группы. Контрольная группа в рамках исследования не получает никакого лечения и помогает установить базовые значения для более точного тестирования. Другие недостатки включали нерандомизированный дизайн исследования, небольшой размер выборки и минимальное финансирование исследований. Тем не менее, исследователи, несмотря на эти обстоятельства, приложили большие усилия, чтобы обеспечить лучший протокол исследования, чтобы минимизировать предвзятость и максимизировать экологическую достоверность.

Учитывая, что это первое исследование, проведенное на Citrus sinensis L. (оранжевый) и Mentha spicata L. (мята) эфирные масла на спортивные результаты и функции легких, рекомендуется больше исследований. Результаты этого исследования подтверждают эффективность эфирных масел апельсина и мяты для улучшения спортивных результатов и функции легких.

Другие исследования

Согласно исследованию, опубликованному в Журнал Международного общества спортивного питания у мужчин, которым перорально добавляли эфирное масло мяты перечной, были показаны улучшенные спортивные результаты и функция легких. Дополнительные положительные результаты включали снижение частоты сердечных сокращений в покое и систолического артериального давления.

Другое исследование изучало, как эфирное масло мяты влияет на спортивные результаты 30 здоровых молодых мужчин. Результаты подтвердили результаты предыдущих исследований и включали улучшение функции легких, увеличение стимуляции мозга, снижение частоты сердечных сокращений, снижение систолического артериального давления и повышение мышечной силы.

Другое исследование, проведенное Asghar S., и на 20 спортсменах мужского пола показало, что эфирное масло мяты перечной улучшило спортивные результаты. Участники исследования вдыхали масло мяты перечной перед своим событием и улучшали VO2 max (максимальный объем кислорода, который может использовать спортсмен) плюс время реакции.

Дальнейшие исследования McKenzie и Hedge изучили влияние эфирного масла мяты перечной при различных условиях работы. Восемнадцать молодых, здоровых спортсменок, разделенных на две группы, пробежали 3,25 мили, причем половина женщин носила маску с ароматом мяты, а остальные - без запаха. Те участники, которые вдыхали масло мяты перечной во время пробега, испытывали значительно более низкую частоту сердечных сокращений.

Французские велосипедисты были частью исследования Dedeçay's. Участники получили комбинацию эфирных масел розмарина и мяты перед своим мероприятием. Велосипедисты показали улучшение мышечной релаксации, снижение мышечной усталости и общее улучшение спортивных результатов.

Должен ли я использовать эфирные масла?

Эфирные масла и особенно ароматерапия, как говорят, являются наиболее популярными компонентами альтернативной медицины. Хронические исследования показывают, что эфирные масла могут быть эффективными при лечении различных заболеваний, и в настоящее время показано, что они улучшают спортивные результаты. Большинство эфирных масел считаются безопасным и естественным способом улучшить наше здоровье и физическую форму. Прежде чем решить, подходят ли вам эфирные масла, рекомендуется обсудить это и любые другие альтернативные методы лечения с вашим врачом.