Ешьте для спортивных результатов

Будь то хардкор в спортзале или легкий кардио-день, важно правильно питаться, прежде чем приступить к тренировкам.

Ешьте, чтобы поддержать свою тренировку

Организм человека нуждается в качественных питательных веществах для оптимальной спортивной работы. Чтобы почувствовать себя «готовым пойти на тяжелую тренировку», важно потреблять правильную энергию.

Лучшие питательные вещества для повышения вашей физической активности поступают из здоровых углеводов. Углеводы по простому определению - это пища, обеспечивающая энергию для оптимального функционирования организма.

Углеводы обеспечивают энергию

Лучшие энергетические продукты перед тренировкой - это качественные простые и сложные углеводы. Простые углеводы включают фрукты и настоящие соки, тогда как сложные углеводы относятся к таким продуктам, как цельные зерна и овес.

Каждый человек отличается по своим пищеварительным процессам. Время приема питательных веществ является фактором, который следует учитывать и должен согласовываться с вашей тренировкой. Некоторые люди чувствуют себя хорошо, съев легкую еду и занимаясь спортом через 30 минут, но другие могут страдать от расстройства желудка.

Вся пища требует энергии для переваривания. После того, как вы съели еду, наша система должна расщеплять и усваивать питательные вещества. Переваривание пищи шунтирует приток крови к животу и от наших мышц. Это объясняет, почему тошнота может возникнуть, когда упражнение выполняется слишком быстро после еды.

Хорошее эмпирическое правило - разрешать как минимум один час до тренировки. Это дает достаточно времени для переваривания и усвоения основных питательных веществ. Ваше тело будет хорошо развито и готово к атаке.

Сроки еды перед тренировкой

Независимо от того, когда вы решили тренироваться, выбор качественных углеводов важен. Они обеспечивают оптимальный уровень энергии во время тренировки и в целом поддерживают хорошее здоровье.

Планируете ли вы тренироваться в течение часа после вставания с кровати? Еда чего-то легкого предпочтительна и уменьшит риск расстройства желудка. Наслаждайтесь яблочным или смешанным фруктовым коктейлем, чтобы поднять уровень сахара в крови и быстро доставить энергию в кровоток.

Если вы планируете заняться спортом позже, более типичные для вас углеводы. Овсянка с молоком и фруктами может перевариваться до трех часов.

Метод проб и ошибок при употреблении пищи перед тренировкой - лучший учитель. Вы узнаете, какие продукты заставляют вас чувствовать себя лучше во время тренировки. Обращайте внимание на свое тело, на то, как вы себя чувствуете, и запишите время и тип пищи, потребляемой до тренировки.

Возьмите некоторые идеи еды перед тренировкой

Ниже приведены некоторые отличные рекомендации перед тренировкой. Они не только приведут вас в движение, но и дадут достаточно энергии, чтобы завершить отличную тренировку:

• фрукты: Хватай свою любимую и иди! Бананы, яблоки, персики, груши и черника - все это отличный выбор, который обеспечит быструю энергию для отличной тренировки. Консервированные фрукты, хотя и не такие невероятные, как свежие, приемлемы, если в них не добавлен сахар и они упакованы в собственные фруктовые соки.
• Горячие или холодные хлопья: Цельнозерновые или отрубные злаки, такие как овсяные хлопья или отруби, обеспечат высокое содержание клетчатки и долгосрочную энергию с течением времени. Наслаждайтесь с органическим миндалем, соей или легкими молочными продуктами, если терпимо.
• Тост с белком, полезными жирами и фруктами: Цельнозерновые или проросшие пшеничные тосты с вашим любимым ореховым маслом, или увенчанные большим органическим яйцом и стороной ваших любимых фруктов - отличный способ начать день и зарядиться энергией для жесткого сеанса в тренажерном зале или бега на длинные дистанции.
• Смузи: Смешивание одной чашки ваших любимых фруктов с миндалем, соей или легким молоком, если они терпимы, и со льдом делает сказочную легкую еду для тех, кто хочет провести эту тренировку в течение часа после подъема с постели.
• Передайте остатки: Квиноа или коричневый рис делают великолепную еду, смешанную с горсткой изюма или свежих фруктов и посыпанную несколькими сырыми орехами. Добавьте немного корицы, чтобы придать блюду еще больше аромата.

Пить много воды

В дополнение к потреблению качественных углеводов перед тренировкой, важно также оставаться гидратированным до и во время тренировки. Ценные питательные вещества теряются через пот. Организм человека на 60 процентов состоит из воды, поэтому пить много в течение дня необходимо.