5 добавок показаны для улучшения вашей физической формы

1

Быть информированным о дополнениях

Каждый список топ-5 для дополнений будет варьироваться в зависимости от маркетинга, мнений, причуд и горячих тенденций. Это индустрия зарабатывания денег, и руки готовы и готовы взять ваши деньги. Честно говоря, нам действительно не нужны добавки для сокращения жира, наращивания мышечной массы и повышения производительности.

Фактически, мы можем получить большинство наших основных питательных веществ из здорового питания, чтобы создать тело, которое мы желаем. Прежде чем вы перестанете читать, несколько добавок показали многообещающее улучшение нашей физической формы. Исследования для получения более убедительной информации всегда продолжаются.

Добавки остаются нерегулируемыми, и к потребителю следует обращаться с осторожностью покупателя. Прежде чем сдавать с трудом заработанные деньги на добавки, рекомендуется изучить продукты, поговорить с врачом и отследить свой прогресс.

Примите обоснованное решение, прежде чем покупать кучу пищевых добавок, которые, как считается, создают фитнес-чудо. Теперь, когда вы читаете с открытым разумом, следующие дополнения подкреплены научными данными и часто спрашивают об улучшении физической формы.

2

Рыбий жир

Жирная рыба содержит докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA), которые представляют собой оба типа омега-3 жирных кислот. Омега-3 жиры уже были связаны с пониженным риском сердечно-сосудистых заболеваний и в настоящее время исследования, аналогичные Журнал Международного общества спортивного питания наблюдаем нервно-мышечное улучшение у выносливых спортсменов с добавлением рыбьего жира.

Другое исследование, проведенное среди элитных футболистов женского пола и Журнал спортивной науки и медицины Как выяснилось в исследовании, «исследования показывают, что добавки с ДГК приводят к перцептуально-моторным преимуществам у спортсменок элиты женского пола и что ДГК может быть полезной добавкой в ​​спорте, где важны принятие решений и эффективность времени реакции».

3

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) содержат лейцин, изолейцин и валин, которые играют важную роль в синтезе белка и поглощении глюкозы нашими клетками. Эти аминокислоты выполняют важные функции после тренировки и для общего наращивания мышечной массы и восстановления.

BCAA можно получить, употребляя в пищу нежирный белок, и это рекомендуется. Аннотация опубликована в Журнал спортивной медицины и физической культуры утверждает, что «это наблюдение предполагает, что добавка BCAA может уменьшить повреждение мышц, связанное с упражнениями на выносливость». Дальнейшие исследования также показали аналогичные результаты с добавлением «BCAA в качестве полезной добавки для восстановления мышц и иммунной регуляции спортивных событий».

4

Витамин Д

Дефицит витамина D стал проблемой во всем мире и в настоящее время отрицательно влияет на людей с широким возрастным спектром, включая спортсменов. Молочные продукты содержат витамин D, и он также поглощается естественным солнечным светом. Необходимо ежедневно включать источник витамина D для поддержания оптимального здоровья и физической формы.

Аннотация опубликована Медицина и наука в спорте и упражнениях утверждает, что «витамин D может улучшить спортивные результаты у спортсменов с дефицитом витамина D» и «может также защитить спортсмена от нескольких острых и хронических заболеваний».

Согласно статье, опубликованной в Скандинавский журнал медицины и науки в спорте «Несмотря на ограниченные данные, имеющиеся в то время, спортсмены и тренеры в начале 20-го века считали, что ультрафиолетовое излучение полезно для спортивных результатов».

«Накопленные данные подтверждают существование функциональной роли витамина D в скелетных мышцах, что потенциально может оказать значительное влияние как на работоспособность, так и на характеристики травм у молодых, в остальном здоровых спортсменов».

5

Кофеин

Кофеин, как правило, является одним из лучших ингредиентов для сжигания жира, продуктов для похудения и повышения производительности. Великолепная чашка черного кофе может повысить метаболизм и обеспечить дополнительные антиоксиданты.

Больше не лучше, однако, когда речь идет о кофеине, и будьте осторожны перед использованием этого продукта. В Позиция стенда Международного общества спортивного питания: кофеин и производительность «Очевидно, что кофеин действительно эргогенен для спортивных результатов, но специфичен для состояния спортсмена, а также для интенсивности, продолжительности и режима упражнений». Также указано в 2014 Harvard Health Publication, «Кофеин не только стимулирует мозг… но он также блокирует рецепторы, которые дают вам прилив энергии и потенциально улучшают умственную работоспособность и замедляют возрастное умственное снижение».

6

креатин

Креатин является одним из наиболее исследованных и широко используемых добавок для наращивания мышечной массы и силы. Он отвечает за снабжение энергией клеток организма и поддержание баланса наших клеточных функций.

Креатин естественным образом встречается в организме, но также содержится в таких продуктах, как мясо, молочные продукты и яйца. Международный журнал спортивного питания и упражнений метаболизма сообщалось, что креатин «больше влияет на изменения мышечной массы тела после кратковременного приема креатина», а также креатин «не эффективен для улучшения бега и плавания».

Аннотация опубликована в Молекулярная и клеточная биохимия заявил, что «хотя не во всех исследованиях сообщается о значительных результатах, преобладание научных данных указывает на то, что добавки креатина, как представляется, являются в целом эффективной эргогенной питательной помощью для различных упражнений в ряде спортивных и клинических групп».

Вывод: сделайте свое исследование по этому вопросу!