Тренировка с отягощениями для наездников и жокеев

Тренировки с отягощениями для легкой атлетики в основном считались областью силовых видов спорта, таких как футбол, бейсбол, спринт, и полевых видов спорта, таких как стрельба из лука и метание диска. Легко понять почему: в этих видах спорта участвуют мускулистые атлеты, которые полагаются на силу и силу в своих выступлениях.

Однако со временем другие атлеты добавили силовые тренировки в свои тренировочные режимы, поскольку отдельные аспекты многих видов спорта требуют силы и силы, таких как прыжки и стрельба в баскетболе и вождение в гольф, например.

Силовые тренировки и верховая езда

Верховая езда, будь то соревновательный конный, гоночный, развлекательный или соревновательный, вероятно, может быть улучшена с помощью силовых тренировок для повышения силы, контроля и баланса, особенно вокруг нижней части тела и ядра (средняя часть).

Профессиональные тренеры понимают, что практически любой вид спорта требует силы и силы, поэтому силовые тренировки используются, чтобы помочь таким людям, как марафонцы и велосипедисты на длинные дистанции, которые традиционно не занимались силовыми тренировками, потому что считалось, что это мало что дает.

Для верховой езды требуются сильные ноги и мышцы бедра приводящего мышца, чтобы контролировать лошадь, а также сильный набор мышц живота, плеч и нижней части спины для контроля положения и поводка.

Общая подготовка к силовым тренировкам

Тренировка с отягощениями или тренировка с отягощениями, используемые разумно, могут способствовать развитию этих спортивных характеристик. Поскольку у всех спортсменов есть индивидуальные потребности, необходимо изменить общую программу, подобную следующей, с учетом индивидуального стиля, возраста, целей, доступных средств и т. Д.

Если вы готовитесь на сезонных соревнованиях, вы можете регулировать интенсивность и объем силовых тренировок на циклической основе, в зависимости от сезона соревнований. Если у вас нет времен года, хорошо подойдет круглогодичная программа с перерывами между тренировками каждые несколько месяцев.

Как правило, и для всех следующих программ не выполняйте тренировки перед поездкой. Делайте их позже на следующий день после фактической работы лошади, или задолго до этого, или, по возможности, в совершенно отдельный день. Вы должны быть свежими для соревновательной езды. Ничто из того, что вы делаете, не должно ограничивать вашу способность практиковать технические навыки в среде, в которой вы обычно соревнуетесь.

Основная программа силы и мышц

Следующая программа тренировок с отягощениями - это общая силовая и мышечная программа с равным акцентом на верхнюю и нижнюю части тела и ядро. Выполните 3 подхода по 12 упражнений:

• Приседания со штангой, приседания с гантелями или приседания на санках
• Жим гантелей
• Румынская тяга
• Скручивание руки бицепса гантели
• Разгибание трицепса или гантели
• Сидящий кабельный ряд
• Широта с широким захватом вперед
• Обратный хруст

Тренировка с отягощениями - это не только упражнения, которые вы делаете, но и то, как вы их выполняете. Обязательно примите эти советы близко к сердцу, когда создаете основную силовую программу:

• Отдыхайте полностью от силовых тренировок высокой интенсивности каждую неделю из пяти. Легкая работа в спортзале в порядке.
• Используйте свое суждение. Не жертвуйте техническими навыками, если вы работаете с гирями, если у вас есть ограниченное время.
• Постарайтесь разрешить 1-2 дня между силовыми тренировками и соревновательной ездой.
• Всегда разогревайтесь и остужайте до и после тренировки. Медицинское разрешение на физические упражнения всегда хорошая идея в начале сезона.
• Немедленно прекратите, если во время или после тренировки замечена острая боль, и обратитесь к врачу и совету по обучению, если она не проходит.

Резюме

Для достижения профессиональных результатов программу тренировок с отягощениями лучше всего контролировать у личного тренера или тренера по силовой и физической подготовке. Если вы новичок в силовых тренировках, вам следует ознакомиться с основами силовых тренировок.