Тренировка с отягощениями для велоспорта на треке

Велоспорт на треке - это, в основном, силовой спорт, а силовые тренировки могут помочь в создании взрывной силы. В то время как дорожная езда на велосипеде имеет выносливость как доминирующую тему, соревнования по велоспорту на треке варьируются от спринтерских гонок до несколько более длительных соревнований, таких как гонка по очкам.

Ниже приведена программа силовых тренировок для спринтеров на треке и силовых соревнований, которые подчеркивают силу и мощь. Поскольку у всех спортсменов есть индивидуальные потребности, необходимо изменить такую ​​общую программу, как эта, с учетом возраста, пола, целей, возможностей и так далее. Тем не менее, вот программа, которая начинается с того, чтобы научить вас кататься на велосипеде.

Предсезонная общая подготовка

Фаза общей подготовки должна обеспечить общую тренировку мышц и силы в начале предсезона. Вероятно, вы также будете тренироваться на трассе, поэтому вам нужно будет сочетать ее с работой на треке. Как правило, и для всех следующих программ не выполняйте тренировки непосредственно перед отслеживанием работы. Сделайте их в отдельный день, если это возможно. Ничто из того, что вы делаете, не должно ограничивать вашу способность быстро тренироваться на трассе.

• частота - от 2 до 3 сеансов в неделю
• Тип - общее кондиционирование
• упражнения - 9 упражнений, 3 подхода по 12, плюс разминка и расслабление в основной программе силы и мышц. (Я предпочитаю тягу румынского типа, а не полную тягу в этой программе.)
• Отдых между сетами - 30-90 секунд

Поздняя предсезонная подготовка

На этом этапе вы будете больше фокусироваться на развитии силы и мощи. Это период, более поздний, перед началом сезона, перед началом соревнований.

• частота - 2-3 сеанса в неделю
• Тип - сила и мощь
• упражнения - 5 комплектов из 6: румынская тяга, жим лежа на уклоне, чистая подвеска, подтягивания и приседания, а также комбинированные хрусты в 3 подходах по 12
• Отдых между сетами - 3-5 минут, кроме хрустов

Тренировка с отягощениями на этапе соревнований

Целью этого этапа является поддержание силы и мощи. Трек тренировки и соревнования должны доминировать. Перед началом соревнований сделайте перерыв на 7-10 дней после тяжелой работы в конце специальной подготовки, сохраняя при этом работу на треке. Тренировки с отягощениями на этапе соревнований должны играть по существу поддерживающую роль.

• частота - 1-2 сеанса в неделю
• Тип - мощность; более легкие нагрузки и более быстрое выполнение, чем на конкретной стадии подготовки
• упражнения - 3 комплекта из 10, быстрое концентрическое движение, от 40% до 60% от 1RM. Приседания, сила висят чисто, румынская тяга. Сухарики.
• Отдых между сетами - 1-2 минуты

подсказки

• Обязательно разогрейтесь и остудите перед тренировкой с отягощениями.
• Не тренируйтесь с травмами, острыми или хроническими.
• Не жертвуйте трек-сессией для тренировки с отягощениями, если только вы не лечите травму или не восстанавливаетесь от нее.
• Если у вас есть знающий тренер, руководствуйтесь им в деталях вашей программы.
• Возьмите хотя бы несколько недель в конце сезона, чтобы восстановиться после тяжелого сезона тренировок и соревнований.
• Если вы новичок в силовых тренировках, прежде чем начать, ознакомьтесь с основами.