Использование наборов для снижения веса в тренировках с отягощениями

Наборы сбрасывания - это наборы силовых тренировок, в которых вес уменьшается в каждом последующем наборе при выполнении группы наборов.

Набор - это группа повторений одного упражнения. Повторение - это одно завершенное выполнение упражнения; например, при сгибании бицепса одним повторением будет действие поднятия, а затем опускания гантели один раз.

Первый набор должен быть с весом, который вызывает «провал» при окончательном повторении. Неудача в тренировках с отягощениями означает выполнение упражнений несколько раз, пока вы не почувствуете дискомфорт или мышечную слабость, поэтому вы не сможете выполнить последнее повторение, сохраняя при этом правильную форму и технику.

В выпадающих наборах вы можете изменить формат:

• Уменьшение веса и увеличение количества повторений в последующем наборе
• Уменьшение веса и сохранение количества повторений одинаковыми
• Изменяющееся время отдыха между подходами (или вообще без отдыха)
• Уменьшение веса немного или много.

Вы можете проверить больше основ силовой тренировки в руководстве по силовой тренировке.

Наша программа тренировки предусматривает три набора капель, начиная с шести повторений до отказа, снижая вес на 15% для каждого последующего набора и переходя к отказу, без отдыха между подходами.

Зачем тренироваться до отказа?

Некоторые тренеры считают, что тренировка до отказа ведет к росту мышц. Для более продвинутых тренажеров, которые достигли плато в прогрессе, использование этой техники может помочь им прорваться через это плато. Он сообщает принцип «нет боли, нет выигрыша», полагая, что дискомфорт точки отказа является сигналом того, что мышца достаточно напряжена, чтобы достичь увеличения мышечного размера и силы.

Наборы обратных пирамид

Наборы дропов иногда называют наборами обратных пирамид, потому что вы начинаете с тяжеловеса и постепенно уменьшаете его: большой сверху и узкий снизу, как перевернутая пирамида.