Что такое метаболическое тестирование для снижения веса и фитнеса?

Рассматривали ли вы инвестирование в тест на метаболизм для снижения веса или повышения физической активности? Метаболическое тестирование широко доступно в клубах здоровья, университетах и ​​некоторых медицинских клиниках, часто за значительную плату. Прежде чем инвестировать, важно понять, как работает тест на метаболизм и как данные используются для похудения или повышения вашего уровня физической подготовки.

Что такое метаболическое тестирование?

Метаболические тесты измеряют скорость, с которой ваше тело сжигает калории и использует кислород во время отдыха или во время различных видов деятельности. Есть три теста, которые вам могут предложить при поиске метаболического теста. Не все тестовые пакеты включают все виды метаболических тестов.

• Тест скорости метаболизма в покое (RMR), Почти все метаболические тесты включают в себя первое измерение скорости метаболизма в покое (RMR). Этот тест дает оценку количества калорий, которые вы сжигаете, когда ваше тело находится в полном покое.
• Макс тест VO2. Некоторые пакеты метаболических тестов также включают в себя тестирование уровня метаболизма на разных этапах упражнений, также называемых тестом аэробной емкости или тестом VO2 max (максимальный объем кислорода). Тест с упражнениями дает вам информацию об уровнях интенсивности, при которых ваше тело использует кислород (и сжигает жир) более или менее эффективно.

• Тест на порог лактата. Используемый в основном для спортсменов, этот тест предоставляет данные об уровне интенсивности, когда ваше тело больше не может поставлять достаточное количество кислорода для максимальной производительности. Это тот момент, когда начинается производство лактата и наступает усталость.

В большинстве случаев цифры из ваших тестов объединяются в индивидуальную программу упражнений или программы по снижению веса, разработанную для улучшения вашего специфического метаболического профиля и для того, чтобы помочь вам сбросить вес или улучшить спортивные результаты.

Метаболическое тестирование было доступно только в дорогих лабораторных или больничных условиях. Несколько лет назад клубы здоровья и спортивные залы начали предлагать оценку метаболизма с использованием более экономичного оборудования. Испытательное оборудование и процедуры, которые используются в условиях оздоровительного клуба, часто похожи, но не обязательно идентичны оборудованию и протоколам, используемым в лабораторных условиях.

Тест скорости метаболизма в покое

RMR или тест скорости метаболизма в покое довольно прост. Если вы относитесь к тому типу людей, которые нервничают, когда их производительность оценивается, это определенно не тест, о котором вам нужно беспокоиться. Но может быть полезно понять различные типы тестов скорости метаболизма в покое.

Типы тестов RMR

Самый дорогой, но высоко ценимый тест прямая калориметрия тестовое задание. Прямой калориметр представляет собой большую изолированную воздухонепроницаемую камеру. Во время теста вы проводите как минимум час в камере с минимальным движением. В течение этого времени измеряется ваше выделенное тепло тела (включая углекислый газ и пары). На основании этих измерений рассчитывается скорость метаболизма в покое. В большинстве случаев этот тест не практичен из-за дорогостоящего необходимого оборудования и времени, которое вам необходимо провести, лежа в камере.

Косвенная калориметрия это более практичный и широко используемый протокол. Существует много различных устройств (портативных и других), но ни одно из них не требует значительного оборудования или временных затрат, которые требуются для прямой калориметрии. Косвенная калориметрия измеряет объем кислорода, который вы потребляете, по сравнению с объемом углекислого газа, который вы выдыхаете, пока ваше тело отдыхает. Основываясь на числах, формула используется для расчета количества калорий, которые вы сжигаете, когда ваше тело отдыхает.

Как работает отдыхающий метаболический тест

Если вы инвестируете в метаболическое тестирование рядом с вами, вы почти наверняка проведете непрямой калориметрический тест. Протокол прост.

Перед тестом следует избегать еды или физических упражнений в течение не менее 3-4 часов. У многих людей тесты выполняются первым делом с утра. Вы также должны избегать кофеина или любого другого стимулятора.

Когда вы прибудете на испытательный центр, вам будет позволено спокойно отдохнуть в течение короткого периода времени. Затем вы будете сидеть или лежать в расслабленном положении, и вам будет дана маска или мундштук для вдоха. Вы будете отдыхать, вдыхая мундштук в течение 10-20 минут. В течение этого времени измеряется количество выдыхаемого вами углекислого газа.

После завершения теста ваш тренер или физиолог подсчитает количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха.

Тестирование упражнений

Если вы проходите тестирование аэробной емкости (макс. VO2) или пороговое значение лактата, тесты могут выполняться по-разному в зависимости от вашего опыта и опыта. Например, если вы являетесь велосипедистом, то ваше упражнение может быть выполнено на велосипеде.

Для населения в целом, многие тесты выполняются на беговой дорожке. Вы вдыхаете маску, похожую на ту, которая использовалась для теста RMR, когда вы ходите по беговой дорожке. Во время теста наклон и скорость беговой дорожки увеличиваются через определенные интервалы. Тест продолжается до тех пор, пока вы больше не можете терпеть интенсивность или пока физиолог не завершит протокол.

Основываясь на количестве углекислого газа, который вы выдыхаете на каждом этапе упражнений, тренер может оценить, насколько эффективно вы используете кислород / сжигать калории на каждой интенсивности.

Тест на метаболизм для потери веса

Есть разные причины, по которым люди предпочитают проходить метаболические тесты. Потеря веса является одним из них. Метаболическое тестирование может предоставить важные данные для людей, которые хотят похудеть.

На основании вашего уровня метаболизма в покое и предполагаемой ежедневной активности ваш тренер может оценить общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день без упражнений. Вы также узнаете, как ваше тело сжигает топливо во время упражнений. Эти цифры могут помочь вам управлять потреблением пищи в течение дня и помогут сделать правильный выбор различных видов упражнений.

Например, если вы узнаете, что для того, чтобы сжечь калории в вашем любимом лакомстве, вам потребуется три часа сидячей активности, вы можете подумать дважды о том, чтобы есть это лакомство. И если вы узнаете, что на беговой дорожке уходит час, чтобы сжечь ваш любимый подслащенный напиток, вы можете вместо этого вдохновиться пить воду.

Вы также узнаете диапазон пульса, который наиболее эффективен для сжигания жира. И вы можете обнаружить предел сердечного ритма, когда ваше тело перестает сжигать жир в качестве топлива.Наконец, вы узнаете, как тренироваться, чтобы улучшить способность вашего тела сжигать жир более эффективно.

Метаболическое тестирование - за и против

Не все должны проходить метаболическое тестирование. Тим Койл, доктор философии, Тим Койл, извлекает выгоду из теста, зависит от вас.., интегративный физиолог из Complete Wellness, расположенного в Нью-Йорке. Он говорит, что иногда тесты полезны, а иногда они приносят больше вреда, чем пользы.

Он объясняет, что метаболические числа полезны, только если они представлены в контексте комплексной программы. Он также говорит, что не все тесты полезны для всех клиентов.

«Большинство людей, с которыми я работал, не извлекают выгоду из максимального тестирования VO2», - говорит он, объясняя, что тест может быть обескураживающим, если клиент считает, что он в лучшей форме, чем он. «Мне не нравится доставлять обескураживающие новости, поэтому я делаю VO2 max только в том случае, если кто-то полностью потерян, очень упрям ​​и явно негоден (чтобы дать им объективные данные), или очень подходит и хочет знать их количество».

С другой стороны, он говорит, что тесты скорости метаболизма в состоянии покоя могут быть полезны для широкого круга клиентов. «Людям трудно понять свой метаболизм». Он объясняет, что предоставление некоторых конкретных цифр может помочь сбалансировать путаницу и придать смысл. Кроме того, исследования также показали, что количество калорий, предоставляемое популярными трекерами активности, может быть неточным.

Другое преимущество заключается в том, что Койл говорит, что тесты могут помочь повысить приверженность, если цифры представлены понятным образом.

«Когда люди уверены, что то, что они делают, сработает, они стремятся быть более преданными, поэтому имеют больший успех. Значительная часть этой фитнес-игры является ментальной. Наличие большего количества данных может либо сбить с толку, если не будет должным образом сообщено, либо это может придать уверенности !»

Однако есть и другие недостатки, которые необходимо учитывать. Эти тесты могут быть дорогими - один сеанс может стоить $ 75-100 или даже больше, в зависимости от вашего местоположения. И просто наличие цифр не сделает тяжелую работу по диете и упражнениям для вас. Они не волшебная пуля для похудения или улучшения физической формы.

Например, если вы не проходили регулярный тренинг до того, как проходили этот тест, вы, вероятно, не будете после того, как сделали это. В этом случае результаты теста не имеют большого значения. Тест VO2 max - хороший тест для людей, которые регулярно тренируются. Но для людей, которые этого не делают, это может быть не лучшим начальным вложением.

Наконец, некоторые критики считают, что метаболическое тестирование в клубах здоровья не является достаточно точным, чтобы быть эффективным. Тип используемого оборудования, опыт тестировщика и ваша способность следовать протоколам тестирования будут влиять на точность получаемых вами результатов.

Койл рекомендует найти квалифицированную клинику или физиотерапевта для лучшего опыта. Он говорит, что оборудование имеет значение - есть хорошие и есть дешевые, но инвестиции должны быть в квалифицированного тестера. «Точность имеет значение в этом тестировании, но я снова скажу, что самое важное - это сама консультация. Интерпретация и объектив, на который смотрит тестер, давая указания».

Слово от DipHealth

Если вы регулярно занимаетесь спортом, и ваши тренировки, похоже, не дают результатов, которые вам нужны, тогда тестирование может подойти вам. Или если вы сидели на диете и отслеживали потребление пищи безрезультатно, то следующим шагом может стать метаболическое тестирование. Персонализированные результаты теста могут предоставить вам необходимые корректировки для изменения состава тела и достижения ваших целей.

Но прежде чем вкладывать сотни долларов в процедуру, получите подробную информацию об объекте и тестере. Задайте вопросы об опыте и полномочиях тестируемого. Возможно, вы также захотите узнать, как часто калибровочное оборудование калибруется и регулярно ли оборудование обновляет оборудование. Это может стоить ваших денег, чтобы пойти в медицинский центр или университет и работать с физиологом, даже если это немного дороже.

И наконец, имейте в виду, что тестирование упражнений - это не одно и то же. Как ваше тело меняется, ваши номера будут меняться. Койл рекомендует провести повторное тестирование от 12 недель до шести месяцев, в зависимости от ваших целей.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Hipskind, P., Glass, C., Charlton, D., Nowak, D. & Dasarathy, S. (2011). Имеют ли роль ручные калориметры в оценке потребностей в питании у госпитализированных пациентов? Систематический обзор литературы. Питание в клинической практике: официальная публикация Американского общества парентерального и энтерального питания, 26 (4), 426–433. doi: 10.1177 / 0884533611411272

• Гупта Р. Д., Рамачандран Р., Венкатесан П., Анооп С., Джозеф М. и Томас Н. (2017). Косвенная калориметрия: от скамейки к кровати. Индийский журнал по эндокринологии и метаболизму, 21 (4), 594–599. doi: 10.4103 / ijem.IJEM_484_16

• VO2 Макс Тестирование. Медицинский факультет Университета Вирджинии. 2018

• Murakami H., Kawakami R, Nakae S, et al. Точность носимых устройств для оценки общего расхода энергии Сравнение с метаболической камерой и методом с двойной маркировкой воды. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702-703. DOI: 10,1001 / jamainternmed.2016.0152

• Van Loan, M.D. (2007). Предоставляют ли ручные калориметры надежные и точные оценки скорости метаболизма в состоянии покоя? Журнал Американского колледжа питания, 26 (6), 625–629. DOI: 10,1080 / 07315724.2007.10719639