6 ключевых советов для предотвращения спортивных травм

Занимаетесь ли вы спортом для соревнований или фитнеса, вы не хотите быть в стороне от травмы. Мы все хотим избегать свободного времени от игры или вынужденного бездействия. Американская академия хирургов-ортопедов считает, что предотвратить все травмы невозможно, однако исследования показывают, что уровень травматизма может быть снижен на 25%, если спортсмены предпримут соответствующие профилактические меры. Используйте эти общие правила для предотвращения травм, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Быть в хорошей физической форме, чтобы заниматься спортом

Имейте в виду, воин выходного дня имеет высокий уровень травм. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, вы должны адекватно тренироваться для этого вида спорта. Ошибочно ожидать, что сам спорт приведёт вас в форму. Многие травмы можно предотвратить, следуя регулярной программе тренировок, разработанной специально для вашего вида спорта.

Знать и соблюдать правила спорта

Правила предназначены, в частности, для обеспечения безопасности. Это чрезвычайно важно для всех, кто участвует в контактном спорте. Вам нужно учить их и играть по правилам поведения. Соблюдайте правила о незаконных процедурах и настаивайте на исполнении судьями, судьями и судьями. Эти правила предназначены для поддержания здоровья спортсменов. Знай их. Следуйте за ними.

Носите соответствующее защитное снаряжение и оборудование

Защитные накладки, каппы, шлемы, перчатки и другое оборудование не для тех, кого вы считаете слабыми; они для всех. Защитное снаряжение, которое вам подходит, может спасти ваши колени, руки, зубы, глаза и голову. Никогда не играйте без защитного снаряжения.

Остальное

Спортсмены, имеющие большое количество последовательных тренировочных дней, получают больше травм. Хотя многие спортсмены думают, что чем больше они тренируются, тем лучше они играют, это заблуждение. Отдых является важной составляющей правильного обучения. Отдых может сделать вас сильнее и предотвратить травмы от чрезмерного использования, усталости и плохого суждения.

Всегда разогревайтесь перед игрой

Теплые мышцы менее подвержены травмам. Правильная разминка необходима для предотвращения травм. Убедитесь, что ваша разминка подходит вашему спорту. Вы можете просто начать заниматься спортом медленно или заняться определенной растяжкой или умственной репетицией в зависимости от вашей активности.

Избегайте игры, когда вы очень устали или чувствуете боль

Это установка для небрежного травмы. Боль указывает на проблему. Вы должны обратить внимание на предупреждающие знаки, которые предоставляет ваше тело.

Два фактора, которые увеличивают риск спортивных травм

Исследования дают нам полезные подсказки о причине спортивных травм. Есть два фактора, которые перевешивают остальное, когда речь идет о прогнозировании спортивных травм. Они есть:

• Имея историю травм. Предыдущие повреждения мышц или суставов, как правило, перерастают в хронические проблемы у многих спортсменов. Чрезвычайно важно прогреть и растянуть ранее поврежденные части.
• Большое количество последовательных дней тренировок. Дни восстановления снижают уровень травматизма, давая мышцам и соединительным тканям возможность восстанавливаться между тренировками.