Как использовать ледяной массаж для лечения распространенных спортивных травм

Травмы от обледенения могут быть одним из наиболее важных немедленных этапов лечения острых травм, таких как растяжение связок и деформации, травмы чрезмерного использования, ушибы и ушибы.

Почему лед - мягкое повреждение ткани?

Нанесение льда на травму мягких тканей может помочь уменьшить отек и воспаление за счет уменьшения притока крови к поврежденной области. Лед также обеспечивает временное облегчение боли после острой или травматической травмы. Для достижения наилучшего результата важно обледенеть травму в течение 48 часов после травмы, прежде чем опухоль станет прогрессирующей.

Ледяная терапия, которая снижает температуру поврежденных тканей на 10-15 градусов в течение коротких, повторяющихся периодов времени, также, по-видимому, дает наилучшие результаты.

Для травмы мягких тканей, ледяной массаж лучше

Ледяной массаж - самый эффективный метод нанесения льда на травму. Исследования, касающиеся использования льда при травмах мягких тканей, продолжают поддерживать следующие рекомендации по обледенению травм. Эти шаги приводят к лучшим результатам лечения многих острых спортивных травм.

Как сделать ледяной массаж

Самый простой способ выполнить ледяной массаж при травме - заморозить воду в маленьком бумажном стаканчике. Разорвите чашу, чтобы обнажить лед. С поврежденной частью тела, поднятой над сердцем (если это возможно), чтобы уменьшить отек, массируйте поврежденную область. Продолжайте двигать лед круговыми движениями в течение 10 минут; никогда не держите это в одном месте. Когда лед тает, снесите края чашки, чтобы обнажить остаток льда.

Совет Таким образом, у вас всегда есть удобный способ делать ледяной массаж, держите в морозильной камере небольшие бумажные стаканчики с водой.

Как часто вы должны это делать?

Наиболее эффективное и безопасное использование льда было обнаружено при повторном применении по 10 минут за один раз. Дайте травмированной части тела согреться не менее часа, прежде чем повторять ледяной массаж. Использование повторяющихся, а не непрерывных ледяных аппликаций помогает поддерживать пониженную температуру мышц без ущерба для кожи. Это также позволяет поверхностной температуре кожи вернуться к нормальной, в то время как более глубокая мышечная температура остается низкой.

Как долго вы должны это сделать?

Время, в течение которого вы продолжаете цикл ледяного массажа, зависит от вашей боли и отека, степени травмы и ваших личных предпочтений. Как правило, полезно повторять ледяной массаж от 3 до 5 раз в день в течение первых 24–48 часов. Через 48 часов становится все меньше доказательств того, что обледенение травмы улучшит ваше время заживления.

Предупреждения и предостережения

Слишком долгая травма может привести к дальнейшему повреждению мягких тканей и даже к обморожению.

Помните, что ваши рефлексы и моторные функции также ухудшаются после обработки льдом, поэтому вы можете быть более восприимчивыми к травме в течение 30 минут после обработки. По этой причине избегайте использования поврежденной части тела, пока ткань не прогреется (около часа).

Альтернативные методы обледенения

Если вы не хотите использовать ледяной массаж, вы можете использовать небольшую сумку на молнии с колотым льдом, пакет замороженного горошка или коммерческий пакет со льдом, чтобы покрыть ваши травмы. С этими опциями, если у вас есть тонкое полотенце или другой защитный барьер между вашей кожей и льдом, вы можете оставлять пакет со льдом на месте примерно на 15 минут за раз. Опять же, будьте осторожны, чтобы лед не оставался на коже - либо постоянно перемещайте лед, либо используйте тонкое полотенце между льдом и кожей.