Основы профилактики и лечения спортивных травм

Всегда лучше предупредить травму, чем выздороветь, поэтому обучение и следование основным советам по профилактике травм - это первый шаг. Лучший способ избежать травм - быть готовым к занятиям спортом как физически, так и морально. Не поддавайтесь синдрому воина выходного дня, делая больше, чем позволяет ваша тренировка. Тем не менее, вы также должны сбалансировать тренировки с отдыхом, чтобы избежать травм чрезмерного использования. Следуйте этим советам:

1. Носите и используйте подходящее снаряжение для вашего вида спорта, включая шлемы, накладки, обувь, солнцезащитные очки, перчатки и термобелье, где это уместно.
2. Поймите правила и следуйте им. Они на месте по причине.
3. Разогреть медленно перед активностью. Это особенно важно в спорте, который требует быстрых, динамичных движений, таких как баскетбол и футбол.
4. Всегда используйте правильную механику тела в спорте с повторяющимся стрессом для верхних конечностей. (теннис, бейсбол, гольф). При необходимости пройти обучение навыкам у сертифицированного тренера или инструктора.
5. Слушай свое тело. Боль является предупреждающим признаком травмы. Вы не должны работать через боль, но должны прекратить или замедлить свою деятельность, пока боль не утихнет.
6. Тренируйтесь для своего спорта. Используйте специальные навыки для подготовки к занятиям спортом.
7. Перекрестная тренировка для общего кондиционирования и для отдыха определенных мышц. Перекрестные тренировки также уменьшат скуку и застоя.

Немедленные советы по лечению травм

Если вы страдаете от острой травмы, такой как напряжение или натяжение, немедленно прекратите деятельность и используйте R.I.C.E. метод лечения. RICE обозначает Отдых, Лед, Сжатие и Возвышение.

1. Отдых предотвратит дальнейшие травмы и позволит исцелить.
2. Лед остановит отек. Это сужает поврежденные кровеносные сосуды и ограничивает кровотечение в поврежденной области.
3. Сжатие дополнительно ограничивает отек и поддерживает поврежденный сустав.
4. Высота над уровнем моря использует гравитацию, чтобы уменьшить отек в поврежденной области за счет уменьшения кровотока.

Важно начать R.I.C.E. как можно скорее после травмы. Используйте простыню или полотенце для защиты кожи и сразу же нанесите лед. Далее оберните эластичный бинт вокруг льда и поврежденного участка. Не заворачивайте это так плотно, чтобы перекрыть кровоснабжение, но оно должно быть плотным. Оставьте лед на 15 минут каждые три часа или около того в течение дня. Как только отечность уменьшится, вы можете начать плавные упражнения для пострадавшего сустава.

Когда обратиться к врачу

Наиболее острые травмы могут сопровождаться использованием R.I.C.E., но некоторые травмы должны быть осмотрены и вылечены врачом. Вы должны позвонить своему врачу, если у вас возникли следующие проблемы:

• сильная боль или если боль сохраняется в суставе или кости более двух недель.
• боль распространяется на другую область тела
• у вас есть «точка нежности». То есть вы можете вызвать боль, нажимая на определенную область, но боль не возникает в той же точке на другой стороне тела.
• у вас есть травма сустава, которая вызывает значительные отеки. Если не лечить, травмы суставов могут стать постоянными.
• Вы не можете двигать поврежденную часть.
• в области травмы наблюдается постоянное онемение, покалывание или слабость.
• Ваша травма не заживает в течение трех недель.
• у вас инфекция с гноем, красными прожилками, лихорадкой или опухшими лимфатическими узлами.

Восстановление от травм

Заживление от спортивных травм может занять некоторое время. После уменьшения отека заживление зависит от кровоснабжения. Хорошее кровоснабжение поможет переместить питательные вещества, кислород и клетки, борющиеся с инфекцией, в поврежденную область для ремонта. У спортсменов, как правило, улучшается кровоснабжение, и они быстрее заживают, чем у людей с хроническими заболеваниями, у курильщиков или у людей, ведущих сидячий образ жизни. В конечном счете, время исцеления варьируется от человека к человеку, и вы не можете заставить его произойти.

Для человека в разумной форме ниже приводится средняя продолжительность лечения различных травм:

• Перелом пальца руки или ноги: от 3 до 5 недель.
• Перелом ключицы: от 6 до 10 недель.
• Растяжение связок голеностопного сустава: незначительное - 5 дней; тяжелая - от 3 до 6 недель.
• Легкая контузия: 5 дней.
• Мышечные тяги: от нескольких дней до нескольких недель. Это зависит от тяжести и места травмы.
• Легкое отделение плеча: от 7 до 14 дней.

Возвращение к спорту после травмы

Время заживления любой травмы может быть больше, если вы вернетесь к деятельности слишком рано. Вы никогда не должны тренировать поврежденную часть, если у вас есть боль во время отдыха. Когда травмированная часть больше не болит в состоянии покоя, начните выполнять ее медленно с помощью простых упражнений. Если вы чувствуете боль, остановитесь и отдохните. Со временем вы можете вернуться к активности с очень низкой интенсивностью и подняться до своего предыдущего уровня. Увеличивайте интенсивность упражнений только тогда, когда вы можете делать это без боли.

Вы можете обнаружить, что поврежденная часть теперь более восприимчива к повторному травмированию, и вам следует внимательно следить за любыми предупреждающими признаками переусердствования. Болезненность, боли и напряжение должны быть подтверждены, иначе вы можете получить еще более серьезную травму. И наконец, вернитесь к вышесказанному и отныне практикуйте стратегии предотвращения травм.