Ледяной массаж для подошвенного фасциита

Подошвенный фасциит - это болезненное состояние, которое может ограничивать вашу способность ходить и бегать. Это происходит, когда подошвенная фасция, жесткая ткань на нижней части стопы, воспаляется или раздражается. Это может произойти, если у вас высокие дуги, напряженность в мышцах вокруг стопы или если нижняя часть стопы испытывает чрезмерное использование и постоянное напряжение.

Лечение подошвенного фасциита включает тщательную оценку вашего врача или физиотерапевта, чтобы определить причину вашей боли в ногах. Если вы испытываете боль в нижней части ступни, вам следует обратиться к врачу или физиотерапевту, прежде чем начинать лечение вашего состояния.

Первоначальное лечение подошвенного фасциита включает контроль воспалительного процесса в ноге. Это обычно включает в себя использование льда, чтобы уменьшить боль и воспаление в подошвенной фасции. Пакеты со льдом могут быть применены к нижней части стопы на 10-15 минут, несколько раз в день, чтобы контролировать воспаление.

Другой способ нанесения льда на подошвенную фасцию - массаж с помощью ледяной бутылки. Этот метод нанесения имеет дополнительное преимущество: он мягко массирует ткань на нижней части стопы, в то же время обмазывая ее. Массаж с ледяной бутылкой может слегка растянуть подошвенную фасцию, что может помочь улучшить общую подвижность арки и стопы.

Чтобы выполнить массаж ледяной бутылки при подошвенном фасциите:

1. Получить пластиковую бутылку с водой. Если вы приобрели бутилированную воду, вы можете сначала выпить ее, поскольку вы уже заплатили премиальную цену за фильтрованную или родниковую воду.
2. Наполните свою бутылку с водой примерно на три четверти (убедитесь, что она не заполнена до верха). Поставьте бутылку в морозильник и оставьте место для воды, чтобы она расширялась по мере замерзания.
3. Держите крышку от бутылки, пока вода не замерзнет, ​​но сохраните крышку. Убедитесь, что бутылка не опрокинулась в морозильной камере.
4. Подождите несколько часов, пока вода не замерзнет, ​​а затем выньте бутылку и наденьте на нее крышку.
5. Сядьте на стул и положите бутылку со льдом на пол сбоку.
6. Медленно переместите свою болезненную ногу по бутылке с водой, затем мягко нажмите на бутылку, чтобы массировать свою болезненную подошвенную фасцию.
7. Вы можете выполнять массаж ледяных бутылок по 10-15 минут несколько раз в день - просто храните бутылку с водой в морозильной камере после каждого использования.

Как только воспаление в вашей ноге будет под контролем, вам может понадобиться улучшить гибкость икроножной и подошвенной фасции для дальнейшего управления вашим состоянием. Растяжка подошвенной фасции и растяжка голени - это два простых и эффективных способа улучшить гибкость вокруг лодыжки и подошвенной фасции.

Часто плохое положение ног может привести к подошвенному фасцииту, поэтому не забудьте проверить свои ПТ, чтобы узнать, требуется ли показывать ортопедические упражнения, чтобы держать ногу в наилучшем положении во время ходьбы или бега. Кинезиологическая лента иногда используется, чтобы помочь поддержать Вашу ногу и лечить подошвенный фасциит.

Упражнения для всей ноги могут быть полезны, если у вас подошвенный фасциит. Для полноценного лечения вашего состояния могут потребоваться упражнения на укрепление бедра, упражнения на равновесие и проприоцепцию. Итог: участие в активной программе упражнений может быть необходимо для полноценного лечения подошвенного фасциита. Поддерживая всю нижнюю конечность сильной и гибкой, вы сможете правильно лечить подошвенный фасциит и предотвратить его возникновение в будущем.

Подошвенный фасциит может быть причиной боли в ногах и может ограничивать вашу способность выполнять обычные повседневные задачи. Техника массажа в бутылке со льдом может помочь вам контролировать воспаление в ноге, чтобы помочь вам быстро вернуться к нормальной деятельности.