7 советов по предотвращению тяги к еде

С утра до вечера Шелли жаждет сладостей. Она не может получить их достаточно. Иногда ей хочется сладкого угощения сразу после еды. Временами страстное желание Шелли настолько сильно, что она не может отвлечься от еды, пока не съест ее. Она чувствует себя виноватой, зная, что сладости не годятся для нее, так как у нее метаболическое расстройство, называемое синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), но она не может остановить неотложную тягу. Звучит знакомо?

Тяга обычно вызывается эмоциональными сигналами или физиологическими причинами. Для женщин с СПКЯ высокий уровень инсулина является основной причиной увеличения тяги к сладкому. Причина проста: инсулин является гормоном роста и стимулятором аппетита. Высокий уровень инсулина заставляет вас хотеть есть сладости. Чем больше конфет вы едите, тем больше вы хотите их и тем выше уровень инсулина. Это непрерывный цикл, который трудно нарушить, если вы не научитесь его прерывать.

Вот 7 советов, чтобы предотвратить тягу к еде.

1. Не пропускайте еду

Когда вы голодны, вы, скорее всего, захотите сладкую пищу. Это потому, что чем дольше вы обходитесь без еды, тем ниже уровень сахара в крови. Сладкие продукты быстро попадают в кровоток, повышая уровень сахара в крови. Чтобы лучше регулировать уровень сахара в крови, ешьте каждые три-пять часов.

2. Избегайте сладких и обработанных продуктов

Обработанные или сладкие продукты (выпечка, конфеты, рогалики, ароматизированные напитки) быстро попадают в кровоток и повышают уровень сахара в крови, после чего они резко падают. Вот когда может возникнуть тяга. Напротив, продукты из цельного зерна, такие как киноа, овес и коричневый рис, расщепляются организмом дольше, что приводит к более медленной и более контролируемой регуляции уровня сахара в крови.

3. Фокус на белок

Если вы постоянно испытываете тягу к еде, проблема может заключаться в недостатке белка во время еды. Белковые продукты не повышают уровень инсулина до такой степени, как углеводы. Наличие достаточного количества белка во время еды может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Попробуйте поэкспериментировать с выбором продуктов, чтобы увидеть, какая комбинация продуктов удовлетворяет вас больше всего и помогает свести к минимуму аппетит. Например, утром вместо обычной миски овсянки или хлопьев выбирайте пищу с высоким содержанием белка, такую ​​как яйца или белковый коктейль. Если вам нужно больше рекомендаций, подумайте о консультации с диетологом.

4. Не покупайте заманчивые продукты

Если вы знаете, что у вас не может быть соблазнительной еды дома, потому что она исчезнет вскоре после того, как она войдет в ваш дом, не покупайте ее. Сделайте все возможное, но все еще находите, что заманчивые продукты возвращаются домой из магазина? При покупке продуктов питания избегайте проходов, где соблазнительная еда, и не ходите в магазин за едой, когда вы голодны. Доставка продуктов или подготовка к вывозу также могут помочь избежать заманчивых блюд.

5. Упражнения регулярно

Физическая активность - это эффективный способ справиться со стрессом, а для некоторых людей стресс является основным фактором, способствующим тяге к еде. Занятия, способствующие осознанности, такие как ходьба или йога, могут помочь вам настроиться на эмоции и предотвратить тягу.

6. Спросите, голодны ли вы

Прежде чем есть соблазнительную пищу, остановитесь и задайте себе один вопрос: голоден ли я? Если ответ «нет», скорее всего, вы жаждете еды из-за эмоциональной причины. Еда это только временно успокоит, успокоит или отвлечет вас от того, что вы действительно чувствуете. Вместо этого сидите со своими чувствами, какими бы неудобными они ни были, чтобы увидеть, что на самом деле влияет на вас.

7. Принимайте инсулин-сенсибилизатор

Если вы попробовали приведенные выше советы и по-прежнему испытываете сильные и частые аппетиты, возможно, у вас резистентность к инсулину. Это означает, что ваше тело не регулирует уровень сахара в крови так, как должно быть. Поговорите с врачом о приеме сенсибилизирующего к инсулину лекарственного средства, такого как метформин. Также было показано, что диетическая добавка инозитол снижает инсулин и улучшает уровень глюкозы у женщин с СПКЯ и может стать хорошей альтернативой для лечения тяги к тем, кто не переносит побочные эффекты метформина.