10 советов по предотвращению болей в спине и травм

Профилактика болей в спине может быть самым простым способом справиться с ней. В этой статье вы можете найти советы по предотвращению болей в спине.

1

Поднимите безопасно

Безопасный подъем предполагает использование ваших ног, чтобы избавить вас от спины. Согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и держите объект поднятым близко к телу. Для получения дополнительных советов см. Техника безопасного подъема, которая содержит иллюстрированное пошаговое руководство.

Также полезно знать о небезопасных методах подъема, чтобы вы могли их избежать. Небезопасные техники подъема обычно включают положения, которые вызывают напряжение при добавлении к ним груза.

2

Минимизируйте и избегайте скручивающих движений

Использование скручивающих движений должно тщательно контролироваться и сокращаться или исключаться по мере необходимости. При подъеме тяжелых предметов следует избегать скручивания. При выполнении тяжелой работы, такой как работа по дому, старайтесь сводить к минимуму скручивание. В других видах деятельности обратите пристальное внимание на то, как вы двигаете позвоночник, а также на любые предупреждающие признаки, такие как боль или стеснение, которые могут указывать на проблемы. Уменьшите скручивание в соответствии с предупреждающими знаками, которые дает вам ваше тело.

3

Пить много воды

Наши тела на 70% состоят из воды. Достаточно воды делает нас текучими, а не жесткими. Питье большого количества воды увеличивает высоту межпозвоночных дисков, делая их здоровыми амортизаторами, которыми они являются. Вода необходима почти для каждого процесса организма, поэтому хорошо иметь ее в большом количестве, по крайней мере, 6-8 стаканов по 8 унций в день. Почти невозможно пить слишком много воды. Для фактов об обезвоживании, прочитайте Обезвоживание: Какая Боль!

4

Живи активной жизнью и укрепляй свой пресс

Упражнения и активность держат мышцы позвоночника сильными. Наиболее важные мышцы, чтобы укрепить, чтобы избежать боли в спине, являются брюшной полости. Включите растяжку в свою программу фитнеса, чтобы избежать скованности, которая вызывает боль. Еще одна причина оставаться гибкой в ​​том, что жесткие мышцы являются предвестником травмы.

5

Поддерживать здоровый вес

Поддержание здорового веса, как правило, является отличным способом предотвращения всех видов заболеваний и дискомфорта. Что касается позвоночника, он предотвращает сжатие и нагрузку межпозвоночных дисков, предотвращает постуральные нарушения, такие как наклон передней части таза, и прерывает сидячий образ жизни с сопровождающими его жесткими и / или слабыми мышцами.

6

Найти лучшие спальные места

Поиск подходящего для вас спящего положения поможет вам избежать ненужных нагрузок на спину или шею. Врачи, как правило, отличаются друг от друга, когда рекомендуют идеальные положения для сна, поэтому, руководствуясь уровнем комфорта и собственным суждением, вы хорошо подойдете к его советам. У редактора About Sleep Disorders, Florence Cardinal, есть несколько отличных советов по позиционированию сна.

7

Разогреть

Для тех, кто занимается спортом, и это должно быть у всех, разминка обязательна. Разминка означает 5-10 минут легкой аэробной активности непосредственно перед тренировкой. Целью разминки является постепенное привыкание мышц к более интенсивному уровню активности, чтобы предотвратить травму и, следовательно, боль. Рекомендации экспертов различаются относительно того, должен ли период разминки включать растяжение.

8

Остыть

Период охлаждения после периода тренировки должен включать растяжение. Во время охлаждения ваши мышцы все еще нагреваются от физических упражнений и очень восприимчивы к растяжению. Растяжка будет менее болезненной во время охлаждения, а также. Растяжение снимает мышечную напряженность, которая является одной из причин болей в спине. Растяжение также помогает сбалансировать действие мышц, улучшая идеальное выравнивание и снимая напряжение в суставах.

9

Преднамеренно прерывать длительные периоды сидения

Если вы сидите в течение долгого времени, заставьте себя встать со стула настолько, насколько позволит ваша рабочая среда. Сидение нагружает позвоночник и сжимает диски, что приводит к проблемам с диском. Раб над компьютером в течение длительных периодов времени может также вызвать проблемы с осанкой, такие как кифоз и проблемы с шеей.

10

Попробуйте целостный подход

Целостные методы и системы по уходу за телом, такие как массаж, йога, пилатес, фельденкрайз, хиропрактика или иглоукалывание, являются отличным способом сохранить структуру позвоночника на всю жизнь!