7 шагов к предотвращению травм на занятиях йогой

Несмотря на все гудения о пользе йоги, это был лишь вопрос времени, когда люди начнут говорить о ее потенциальных подводных камнях. Журнал Time и The New York Times сообщают, что врачи видят больше травм, связанных с йогой, чем когда-либо. Хотя это, вероятно, является функцией растущей популярности йоги, есть некоторые меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы избежать травм, которые не позволят вам наслаждаться практикой в ​​течение многих лет.

1

Найти квалифицированного учителя

До недавнего времени преподавателей йоги преподавали в течение многих лет интенсивного обучения с гуру йоги. Несмотря на то, что это замечательная модель, для каждого учителя уже нереально тренироваться таким образом.Чтобы стандартизировать квалификацию в Соединенных Штатах, Союз Йоги установил руководящие принципы для 200-часовых и 500-часовых программ подготовки учителей йоги. Убедитесь, что учителя, с которыми вы посещаете занятия, прошли, по крайней мере, этот минимальный объем обучения. Это значительно уменьшит вероятность получения вами травмы, потому что учитель заставляет вас делать то, к чему вы не готовы, или дал вам плохую корректировку. Если мысль о корректировке вас не устраивает, обязательно сообщите об этом любому учителю, и он, несомненно, будет уважать ваши пожелания.

2

Реалистичные ожидания

Если вы не танцуете или не занимаетесь гимнастикой, вы не сможете положить ногу за голову после нескольких занятий йогой, даже если вы фантастический спортсмен в удивительной форме.

Возможно, вам никогда не удастся поставить ногу за голову, особенно если вы занимаетесь йогой только изредка. Продвинутые позы йоги требуют силы, гибкости, баланса и часто многих лет практики.

3

Не соревнуйтесь

Один из самых полезных принципов йоги - это осознание своего тела и принятие решений, которые подходят именно этому телу. Многие травмы йоги происходят от попыток делать позы, к которым ваше тело не готово, потому что вы видите, что кто-то другой в классе делает их. Даже если ваш учитель побуждает вас что-то попробовать, развивайте мудрость, чтобы знать, когда остановиться. Я много раз слышал, как учителя, инструктирующие продвинутые вариации в позах, говорили что-то вроде: «Не двигайся дальше, если у тебя нет пятки, бедро на полу, плечо под коленом и т. Д.», Только чтобы смотреть вокруг комнату и увидеть, как многие ученики переходят к следующему варианту, когда они не освоили предыдущий. Вот так случаются травмы.

4

Не конкурируй с собой

Распространите дух неконкурентности на себя. Каждый день каждая практика отличается. Слушайте свое тело в первую очередь. Хотя принимать сложные позы забавно, риск получения травмы не стоит, если вы не чувствуете себя готовым в данный день. Возьмите длинный взгляд.

5

Выберите ориентированную на выравнивание практику

Один из лучших способов избежать травм - это выбрать стиль йоги, который подчеркивает выравнивание, особенно если вы уже лечите старую травму или имеете проблемную область. Некоторые стили йоги, особенно быстро развивающиеся, имеют тенденцию затуманивать выравнивание. Хорошее выравнивание является ключом к предотвращению травм. Йога Айенгара наиболее ориентирована на выравнивание. Если вы хотите плавный стиль виньясы, который также очень ориентирован на выравнивание, попробуйте Anusara. Viniyoga также является хорошим выбором, так как делает упор на построение индивидуальной практики.

6

Зоны, склонные к травмам

Подколенные сухожилия, шея, поясница и колени являются областями, которые очень подвержены травмам, поэтому подходы, которые растягивают эти области с особой осторожностью.

7

Когда плохие вещи случаются с хорошими йогами

Несмотря на вашу большую осторожность, вы можете случайно пораниться. Если это произойдет, серьезно отнеситесь к своей травме, обратитесь к врачу и возвращайтесь к своей практике только тогда, когда вы исцелены. Обязательно сообщите любому учителю о недавней травме, чтобы он мог проявлять особую осторожность при настройке вас и предлагал адаптацию к позам, которые могут ухудшить ваше состояние.