Что вызывает тошноту и головокружение при занятиях спортом?

Есть некоторые неприятные побочные эффекты упражнений, которые все ожидают, с потливостью и болями в мышцах, возглавляющими список. Но тошнота или головокружение во время тренировки? Это может быть как удивительно, так и тревожно.

Как правило, эти проблемы обычно связаны с высокоинтенсивными упражнениями или упражнениями на выносливость, такими как бег слишком далеко или слишком быстро. Но даже люди, которые выполняют более умеренные упражнения, могут обнаружить, что тренировки заставляют их чувствовать себя плохо.

Иногда это может сигнализировать о проблеме, которая требует медицинской помощи, поэтому важно обсудить любые повторяющиеся проблемы с вашим врачом. Головокружение часто также является побочным эффектом некоторых лекарств, в том числе используемых для лечения гипертонии и депрессии. Но есть и другие легко устраняемые причины тошноты и головокружения.

Планирование еды для предотвращения низкого уровня сахара в крови

Если вы обычно тренируетесь утром перед завтраком, это может означать, что в вашем организме не было топлива после ужина накануне вечером. Вероятный сценарий: вы встаете, начинаете заниматься спортом, и ваш уровень сахара в крови падает, и вы чувствуете тошноту, головокружение и слабость.

Вместо того, чтобы тренироваться натощак, ешьте легкий завтрак, желательно тот, который содержит белок, сложные углеводы и немного полезного жира (например, арахисовое масло на банане или авокадо на тосте из цельной пшеницы). Эти типы продуктов будут держать вас на некоторое время. Этот совет также применим, если вы занимаетесь спортом сразу после работы и перед обедом. Пища - это топливо, и если в вашей системе не хватает, у вас не будет энергии, чтобы соответствовать требованиям тренировки. Хорошие варианты на ходу включают спортивные бары и трассы.

Оставайтесь гидратированными, чтобы избежать головокружения

Важность сохранения гидратации во время тренировок не может быть подчеркнута. Умеренные виды упражнений редко требуют глюкозы и натрия, которые часто присутствуют в спортивных напитках, но необходима здоровая доза воды. Головокружение и тошнота являются симптомами обезвоживания. С другой стороны, если вы выпиваете слишком много воды непосредственно перед тренировкой, это может привести к выплескиванию живота и вызвать тошноту.

Лучше всего гидратировать полностью за час до тренировки, а затем каждые 20 минут во время тренировки.

Замедляй голову, чтобы избежать головокружения

Ортостатическая гипотензия (она же постуральная гипотензия) - это техническое название для того головокружения, которое возникает, когда вы слишком быстро встаете, сидя или лежа. Это означает, что произошло внезапное падение кровяного давления.

Если вы часто испытываете головокружение во время тренировок, вам следует проконсультироваться с врачом. Но если случайный приступ случается случайно, лучшим решением будет не торопиться при смене позиции. Если есть какое-то конкретное упражнение, которое, как вам известно, вызывает у вас такое чувство, попробуйте продвигаться по нему медленнее или просто не включайте его в свою рутину.

Ортостатическая гипотензия

Устойчивый взгляд, чтобы избежать болезни движения

Еще одна причина ощущения укачивания во время упражнений - это то, что ваш взгляд смещается во время движения. В большинстве упражнений голова держится на одной линии с позвоночником, а взгляд оттуда ровный. Если ваши глаза блуждают или отклоняются от центра во время движения, это может вызвать дезориентацию. Так что, будь вы реформатором пилатеса, гребным тренажером или даже занимаетесь хрустом, выберите одно место, чтобы смотреть, а не оставлять глаза не сфокусированными.

Дышите Право Предотвратить Легкомысленность

Многие упражнения, в том числе плавание, тяжелая атлетика, йога и пилатес, координируют дыхание с движением. Если все сделано правильно, это может иметь успокаивающий и интегративный эффект, а также поможет вам не чувствовать себя плохо из-за недостатка кислорода.

То, как вы должны дышать во время упражнений, зависит от того, что вы делаете. Например, при поднятии тяжестей вы должны дышать, когда поднимаете вес, и дышать, когда вы его опускаете. Если вы склонны к поверхностному дыханию при ходьбе и беге, то научитесь глубоко дышать от живота, чтобы получить полный вдох и выдох.

Диафрагмальное упражнение глубокого дыхания

Избегайте задерживать дыхание

Люди часто задерживают дыхание во время тренировки, особенно во время интенсивных упражнений. Это может привести к резкому повышению артериального давления с последующим внезапным падением артериального давления. Известный как эффект Вальсальвы, он может вызвать головокружение и головокружение и даже вызвать обморок.

Избегайте поверхностного дыхания

Многие люди непрерывно всасывают мышцы живота, тем самым лишая себя большей части каждого вдоха, расширяющей живот. В результате дыхание становится очень поверхностным. Это может быть вредно в ситуациях, например, когда вы идете или бежите в умеренном или быстром темпе и нуждаетесь в большем количестве кислорода, а также в рецепте ощущения легкомысленности.

Не переутомляй свое дыхание

На противоположном конце дыхательного спектра возможно переутомление дыхания. Поскольку дыхание в некоторой степени контролируется в таких упражнениях, как йога, пилатес и тай-чи, может случиться так, что вы дышите слишком тяжело для того уровня напряжения, который вы фактически выполняете. Учителя могут побуждать учеников настолько сильно преувеличивать дыхание, что это может вызвать у вас головокружение и начало гипервентиляции. Если вы перегружены своим дыханием, отступите и найдите поток, который работает для вас.