7 стратегий по предотвращению появления волдырей на ногах

Волдыри являются частой жалобой ходячих и бегунов. Если вы только начали ходить или бегать, сменили обувь или начали выполнять более длительные тренировки, у вас могут появиться волдыри на ступнях и пальцах ног.

Волдырь - это заполненный жидкостью мешок, вызванный теплом или трением. Ходоки и бегуны боятся их, но есть способы предотвратить большинство волдырей ног. Вы можете устранить источники потертости в вашей обуви, укрепить и защитить кожу, держать ноги в прохладе и сухости, а также следить за горячими точками, которые, если их не лечить, превратятся в пузыри.

1. Найти правильную обувь, чтобы предотвратить волдыри

Ваша обувь часто является источником ваших пузырей. Вы получаете волдырь из-за трения, когда ваши пальцы ног, пятки и подошва ступни трутся о обувь. У всех есть ноги разных форм и размеров, и нет единой обуви, которая подойдет всем. Получение правильного размера и формы обуви может помочь предотвратить появление волдырей.

Новая обувь

Если вы возьмете новую обувь для долгой прогулки или бега, у вас может появиться волдырь, так как он натирает другие области, чем последняя пара обуви. Любая обувь может дать вам волдырь в первые несколько ношений, прежде чем ваши ноги привыкнут к ним.

Решение: Делайте это медленно и ходите только на короткие прогулки или бега с новыми парами обуви, даже если они той же марки и модели, что были на вас. Создайте свой пробег и скорость в каждой паре обуви.

Тесная обувь

С тесной коробкой пальцев ног ваши трутся о стороны или конец обуви. Это может даже привести к потемневшим ногтям на ногах или к потере ногтей после долгой прогулки.

Решение: Ваша обувь для ходьбы должна иметь ширину пальца между концом носка и концом обуви, чтобы ваши ноги могли расширяться во время ходьбы. Выберите обувь подходящей ширины для вашей стопы, чтобы на пальцах ног было достаточно места.

Вам нужна большая обувь для ходьбы?

Ноги скользят в обуви

Если ваши ботинки неаккуратные, а ступни скользят вперед и назад в обуви с каждым шагом, вы добавляете дополнительное трение, вызывающее волдыри. Вы также можете получить черный ноготь на пальце ноги.

Решение: Вы хотите, чтобы у ваших ног было достаточно места, чтобы расширяться, когда вы идете, но не достаточно, чтобы скользить вокруг. Носите более толстый носок, чтобы занять дополнительное место. Узнайте, как зашнуровать обувь, чтобы каждый шаг удерживать пятку в каблуке, а не скользить вперед. Если вам все еще не хватает места, купите туфли, которые подходят лучше.

Как найти и подготовиться к правильной обуви

Грубые края в вашей обуви или стельках

Швы и край стельки могут тереться о вашу ногу или пальцы ног.

Решение: Вы можете изменить стили обуви или стельки. Некоторые ботинки предназначены для бесшовной внутренней части. Вы также можете попробовать термостойкие стельки (продаются в некоторых магазинах), которые будут правильно держать ваши ноги. Если вы не можете избежать шероховатых мест, смажьте или покройте область, которая тереть.

2. Предотвратить волдыри, ужесточив ваши ноги

Новичка называют босиком по уважительным причинам. У ваших мягких, розовых ног будет меньше проблем с волдырями, если ваша кожа станет немного жестче.

• Мозоли твои друзья: Когда ваши ноги начинают больше тренироваться, они накапливают мозоли. Вы хотите эти мозоли, которые действуют как естественная прокладка против трения, которое образует пузыри. Не поддавайтесь красоте и не сбривайте и не пигментируйте мозоли - по крайней мере до тех пор, пока вы не пробежите или не прогуляетесь.
• Дубильная кислота для ужесточения: Марафонцы и пешеходы на длинные дистанции могут захотеть закалить ноги 10-процентной дубильной кислотой или чайным раствором (чай содержит дубильные вещества). Наносите дубильную кислоту на ноги или принимайте крепкий чай два раза в день в течение двух-трех недель.
• Увлажняют трещины пятки: Чтобы ваши мозоли не пересыхали и не появлялись болезненные трещины, увлажняйте ноги после каждой ванны или душа хорошим кремом для ног или кремом для рук.

3. Предотвратить волдыри, нося правильные носки

Забудьте хлопковые носки - придерживайтесь синтетики. Хлопок удерживает пот вашей ноги, который затем смягчает кожу и делает ее более склонной к разрыву от трения, что приводит к образованию волдырей.

• Wick Away Moisture: Синтетические носки из акрила, полипропилена или ткани CoolMax отводят влагу от ног, сохраняя их сухими. Они доступны в спортивных магазинах.
• Двойные слои: Двухслойные носки могут предотвратить образование пузырей, уменьшая трение и отводя влагу. Некоторые двухслойные носки, такие как WrightSocks, даже поставляются без гарантии на блистер. Вы также можете носить две пары носков, что является обычной тактикой для туристов. Внутренний носок или внутренний слой носка должны быть из ткани, впитывающей пот.
• Мягкие носки против тонких носков: Поэкспериментируйте с толщиной ваших носков. Если ваши носки настолько толстые, что на пальцах нет места в обуви, вам нужны ботинки большего размера или более тонкие носки. Чтобы обеспечить правильную посадку при покупке обуви, возьмите с собой носок, который вы планируете надеть для тренировок и занятий.
• Поменяйте носки в пути: Многие марафонцы рекомендуют менять носки всякий раз, когда ваши ноги промокают из-за дождя или в середине марафона.
• Швы, которые втирают: Проверьте, где швы носка ударяют ваши пальцы ног. Это где вы получаете пузыри? Некоторые бегущие носки специально разработаны, чтобы держать швы подальше от ног. Трубчатые носки не рекомендуются, так как ваши ноги не имеют форму трубки, и они просто не подойдут правильно.
• Носки как инвестиции: С некоторыми спортивными носками, которые стоят от 7 до 20 долларов за пару, запастись может быть больно. Но хорошие носки могут длиться гораздо дольше, чем дешевые, и в конечном итоге экономят ваши деньги.

10 лучших прогулочных носков для покупки

4. Предотвратить волдыри, смазывая ноги

Трение - трение между ступней, носком и обувью - создает тепловые и разрывные силы, которые делают кожу склонной к образованию волдырей. Если вы уменьшите трение, вы уменьшите волдыри. Один из способов уменьшить трение - смазывать ноги, чтобы они скользили, а не терли.

• Вазелин: Вазелин или вазелин - это недорогая смазка. Это тот, который был рекомендован для марафонцев и пешеходов, и даже предлагается на некоторых гонках. Предостережения заключаются в том, что он не будет легко вымываться из ваших носков, и это заставляет грязь цепляться за ваши носки. Это может означать, что в вашей обуви больше песка, чтобы раздражать ногу, что, в свою очередь, может вызвать появление пузырей.
• AD мазь: Этот препарат более густой, чем вазелин, но по-прежнему доступен везде, где продаются детские подгузники. Это еще один недорогой способ смазать ноги.
• Body Glide, Run Goo, Спортивное пятно, Спортивный щит: Эти продукты можно найти в действующих магазинах. Они могут катиться как дезодорант или прийти в удобную трубку, чтобы взять с собой. Они различаются по своим составам, причем некоторые из них не содержат бензина и вместо них используют растительный воск, жидкий силикон или порошкообразный силикон. Большинство из них с меньшей вероятностью навредят вашим носкам по сравнению с вазелином. Было бы неплохо повторно применить их во время тренировки. Вы также можете использовать эти продукты, чтобы предотвратить раздражение других частей тела.
• тефлон: Некоторые носки включают тефлон для предотвращения трения.

Лучшие противозадирные смазочные материалы для покупки

5. Предотвратить волдыри, держа ноги сухими

Поддержание сухости ног начинается с впитывания носков, но вы также можете использовать другие стратегии.

• Порошок кукурузного крахмала и талька: Простой кукурузный крахмал (так же, как вы используете его в кулинарии) можно посыпать носками и обувью, чтобы сохранить ноги сухими. Повторно примените его хотя бы один раз в случае большого расстояния. Детская присыпка или тальк хорошо пахнут, а также сохраняют сухость ног.
• Антиперспиранты: Военное исследование показало, что использование специального сверхпрочного антиперспиранта на ногах снижает вероятность появления волдырей. Хотя обычный антиперспирант менее концентрирован, некоторые бегуны используют его для той же цели.
• Напиться: Обезвоживание может способствовать образованию волдырей. В течение первого часа бега или прогулки продолжайте пить воду, а затем спортивный напиток с электролитами (солями), чтобы поддерживать равновесие жидкостей организма.

6. Закройте проблемные места на ваших ногах

Если у вас есть место, подверженное появлению пузырей или появившееся горячее место во время прогулки или бега, его покрытие может помочь защитить его. Есть несколько вариантов, включая спортивную ленту, молескин, гелевые повязки и специальные заплатки. В крайнем случае, вы можете даже использовать клейкую ленту для работы.

Недостаток покрытия области заключается в том, что часто эти бинты и прокладки не остаются там, где вы их положили, особенно когда вы продолжаете ходить или бегать. Возможно, вам придется попробовать различные виды, чтобы найти тот, который придерживается лучше всего для вас. Как всегда, профилактика - лучшее решение для волдыря.

Бинты и прикрытия для предотвращения волдырей

7. Остановитесь и перенастройте, когда вы чувствуете горячую точку

Вы часто будете чувствовать горячую точку, которая может превратиться в волдырь. Хотя вы можете продолжать идти дальше, лучше всего немедленно остановиться и использовать эту тактику:

• Если вы носите блистерный набор, наденьте блистерную повязку или другое покрытие на место или создайте вокруг него защитный пончик. Вы можете найти наборы на вынос в Интернете или в спортивных магазинах. Или придумайте себе подходящие маскировки (например, гелевые повязки или молескины), антисептические салфетки, спортивную ленту, маленькие ножницы и миниатюрный контейнер со смазкой.
• Отрегулируйте носки и обувь, чтобы устранить места, где ваши носки могли сгруппироваться.
• Если ваши носки влажные, поменяйте на сухую пару, если можете.

Хотя лучше всего закончить прогулку или бег, когда вы получите горячую точку, эта тактика может помешать развитию волдыря, если вам придется продолжать идти. Если волдырь развился, накрывайте его, а не осушайте, если он не подвержен риску разрыва.

Как безопасно лечить волдырь, чтобы он зажил

Слово от DipHealth

Не позволяйте волдырям останавливать вас в ваших следах. Потратьте время перед своими длинными тренировками, чтобы смазать и защитить ноги. Следите за тем, как чувствуют ваши ноги, и не игнорируйте признаки горячих точек. Переключитесь на туфли и носки, которые лучше всего помогут вам избежать волдырей.