Может ли кофеин помочь вам похудеть?

Кофе - отличный способ начать утро, а горячая кружка согревает руки, когда на улице холодно. Но может ли кофеин в этой чашке также помочь вам похудеть?

Требования потери веса

Когда дело доходит до связи между кофеином и потерей веса, есть три общих требования:

1. Исследования показывают, что потребление кофеина может ускорить ваш метаболизм и помочь вам сжигать жир. Например, одно исследование показало, что через три часа после употребления кофе уровень метаболизма был значительно выше у тех, кто пил кофе, чем у тех, кто этого не делал.
2. Другое распространенное мнение - кофеин повышает ваш энергетический уровень. Теория здесь заключается в том, что прилив энергии сделает вас более мотивированными для тренировок, поможет вам тренироваться дольше или и то, и другое. На самом деле Международный олимпийский комитет ограничивает потребление кофеина спортсменами, чтобы исключить любые несправедливые преимущества.
3. Кофе часто называют аппетитом. Это говорит о том, что употребление напитка с кофеином может заставить вас есть меньше.

Определенно заманчиво полагать, что кофеин - ответ на ваши проблемы потери веса. Но есть несколько причин, по которым потребление кофеина не обязательно приведет к потере лишних килограммов. Плюс, потребляя слишком много кофеина может быть опасным.

Исследования показывают, что потребление кофеина может увеличить ваш метаболизм, но эффект, который длится всего несколько часов, гораздо менее выражен у тучных людей. Другими словами, люди, которым необходимо сбросить значительное количество веса, имеют гораздо меньше шансов увеличить метаболизм кофеина.

Что касается выполнения упражнений, исследования действительно показывают, что кофеин может помочь повысить энергию для коротких тренировок (около пяти минут) и для упражнений на выносливость, выполняемых тренированными спортсменами. Существует не так много доказательств того, что кофеин положительно влияет на средние, умеренные тренировки.

Заявление о подавлении аппетита, вероятно, является именно этим требованием. Одно из единственных исследований на эту тему показало, что употребление кофе практически не влияет на аппетиты участников. Кроме того, люди очень быстро становятся терпимыми к кофе, поэтому любые положительные эффекты имеют тенденцию быть кратковременными.

Даже если кофеин действительно помогает некоторым в потере веса, вполне вероятно, что любые положительные эффекты будут перевешиваться дополнительными калориями, которые люди обычно потребляют, когда они получают кофеин в форме сладких напитков. Кофе и чай часто заливают сливками и сахаром, и ни для кого не секрет, что в кофейнях может быть очень много калорий.

Кофеин также является мочегонным средством, что означает, что он будет способствовать снижению веса воды в краткосрочной перспективе, но слишком много может быть опасным в долгосрочной перспективе. Всегда будьте уверены, чтобы не пить.

Вот несколько полезных для кофе советов и приемов:

• Если вы получаете кофеин из кофе, знайте, что еще вы принимаете. Много кофейных напитков упаковано с калориями, жиром и сахаром.
• Когда вы в пути, следуйте этим советам. Закажите свои напитки с небольшим количеством обезжиренного молока, обменяйте традиционный сироп на без сахара, и выберите некалорийные подсластители вместо обычного сахара.
• Если вы делаете свою чашку Джо дома, придерживайтесь разумного выбора молока и подсластителя. Я всегда рекомендую несладкое ванильно-миндальное молоко (оно придаст вашему кофе сливочный вкус и вкус при минимальных калориях) и натуральные некалорийные подсластители.