Как самоэффективность может помочь вам похудеть

Если вы хотите достичь своей цели потери веса - или любой цели в жизни - ключ не в том, чтобы выбрать правильный план или купить правильный продукт. Секрет это инструмент под названием самоэффективность, Звучит сложно? Это не. Как только вы изучите определение самоэффективности, станет ясно, что это ключевой компонент для успешной потери веса. Несколько исследований показали, что, когда люди, сидящие на диете, полагают, что они могут похудеть, они, более вероятно, достигнут своей цели.

Что такое самоэффективность?

Специалисты по поведению имеют особое название того, как вы верите в свою способность достигать своих целей. Они называют это самоэффективность, Например, если вы поставили перед собой цель сбросить десять фунтов и уверены, что сможете это сделать, то ваша эффективность в отношении потери веса высока. Но если вы поставили перед собой цель ходить в спортзал каждый день и уверены, что не будете придерживаться плана, то ваша самоэффективность для упражнений будет низкой.

Исследователи обнаружили тесную связь между самоэффективностью и успехом. Если вы считаете, что можете достичь своей цели, у вас больше шансов ее достичь. Диетологи исследовали самоэффективность и потерю веса. Большинство исследований подтверждают, что ваши отрицательные или положительные убеждения относительно вашей диеты могут предсказать ваш успех.

Может показаться, что самоэффективность - это то же самое, что и уверенность в себе. Эти два понятия связаны, но они не одно и то же. Самоэффективность относится к конкретной цели, например, пропустить полдник или посетить вечернюю тренировку. Уверенность в себе относится к вашим чувствам о себе в целом. Но обучение для повышения самоэффективности может помочь вам достичь ваших целей и повысить уверенность в себе.

4 способа повысить самоэффективность

Так как же повысить свою самоэффективность, достичь своих целей и укрепить доверие? Есть четыре вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить свое отношение к себе.

1. Ставьте и достигайте маленьких целей, Когда вы овладеете опытом, ваш уровень уверенности - и ваша вера в себя - улучшатся. Но вы хотите установить небольшие краткосрочные цели, чтобы убедиться, что вы успешны. Затем, когда вы завершите каждую задачу, она станет ступенькой к большему достижению.
   1. Например, вашей конечной целью может быть потеря 50 фунтов. Но вы можете разбить это на несколько меньших целей. Вы можете пропустить десерт, чтобы сократить калории и похудеть. Каждый день, когда вы пропускаете десерт, вы укрепляете уверенность в своей способности достичь своей цели. И эта улучшенная самоэффективность помогает вам идти по пути к достижению цели по снижению веса.
2. Окружите себя позитивными сообщениями, Если окружающие вас люди успешно достигают цели, которую вы хотите достичь, вы, скорее всего, тоже поверите, что можете это сделать. Найдите друзей, у которых есть привычки, которыми вы восхищаетесь.
   1. Если вы пытаетесь сбросить вес, пропустите закуски в обеденном зале и проведите свой перерыв с толпой, которая ест здоровую еду. Вместо того, чтобы идти в счастливый час со своими друзьями, найдите нескольких друзей, которые хотят пойти в спортзал и заниматься спортом.
   2. Вы также можете окружить себя положительными сообщениями в электронном виде. Подпишитесь на новостные рассылки, которые предоставляют полезные сообщения, наполняйте ваш фид на Facebook сообщениями от тренеров по снижению веса и успешных людей, сидящих на диете, и следите за новостными лентами Twitter, ориентированными на здоровье.
3. Получите социальную поддержку. Обратитесь за помощью к людям, которые имеют для вас наибольшее значение. Расскажите им о цели, которую вы пытаетесь достичь, и дайте им понять, что их ободрение и позитивные послания имеют значение. Затем сделайте привычкой признавать комплименты, когда вы их получаете.
   1. Если ваши друзья и семья не поддерживают вас, это еще одна область, где социальные сети могут помочь. Несколько недавних исследований показали, что положительные сообщения, отправленные в электронном виде, могут помочь людям похудеть.
4. Учись расслабляться. Если у вас сильные эмоциональные реакции на ситуации, ваша самоэффективность в отношении вашей способности справляться с этой ситуацией, вероятно, будет низкой. Потратьте некоторое время, чтобы выявить ситуации, которые вызывают у вас сильную реакцию. Затем изучите методы релаксации, которые помогут вам справиться с ними со спокойным поведением.

Повышение самоэффективности для укрепления доверия - это процесс, который занимает некоторое время. Но вы можете делать маленькие шаги каждый день, чтобы это произошло. По мере того, как вы будете лучше осознавать свои мысли и свои убеждения, процесс будет становиться все проще и станет легче достигать ваших целей и становиться сильнее, увереннее в себе.