48-часовой период восстановления при фибромиалгии и ME / CFS

Вы когда-нибудь замечали, что вам требуется несколько дней, чтобы оправиться от стрессового события или чрезмерной нагрузки? 48-часовой период восстановления - это то, о чем вы обычно слышите от людей с фибромиалгией и синдромом хронической усталости.

Мы еще не знаем, почему нам нужно несколько дней, чтобы оправиться от … ну, примерно от всего, но многие исследования синдрома хронической усталости фокусируются на недомогании после нагрузки - усиленной усталости и вспышке других симптомов после упражнение. Несколько исследовательских групп определили генетические и кровяные отклонения после упражнений и задокументировали неспособность участников показать себя во второй день.

Что мы знаем об этом периоде восстановления, так это о том, что мы застряли на нем. Для многих из нас это означает, что вам будет очень легко в течение пары дней после чего-то важного, например, отпуска, отпуска или неожиданного стрессового события.

Это может быть реальной проблемой для людей, которые работают или ходят в школу на полную ставку. Простое прохождение дня может истощить вас настолько, что вам понадобится время на восстановление, но вы должны встать на следующее утро и повторить все заново. Так что, хотя вы можете чувствовать себя довольно прилично в понедельник, особенно если вы отдохнули все выходные, вторник будет немного сложнее, а среда - еще тяжелее.К пятнице? Это не красиво.

Когда вашей рутины достаточно, чтобы утащить вас вниз, у вас нет резервов, чтобы справиться с чем-то еще. Кто там не был? В середине недели вам приходится сталкиваться с каким-то кризисом, который вызывает перекачку адреналина. Теперь у вас есть больше, чтобы оправиться от.

Любой из наших симптомов может вспыхнуть после стрессового или напряженного события. Наиболее распространенные из них включают в себя:

• боль
• усталость
• фиброзный туман / туман мозга
• тревожность
• депрессия
• симптомы гриппа (при синдроме хронической усталости)

Установка времени восстановления

Вероятно, нереально просто ложиться спать на два дня после каждого рабочего дня или каждого стрессового события в вашей личной жизни.

Однако мы можем понять, какие обстоятельства могут спровоцировать необходимость восстановления, и соответственно планировать. Например, ничего не делать в течение двух дней после Рождества. Когда это возможно, запланируйте выходной после больших событий, о которых вы знаете.

Если у вас есть некоторая гибкость в вашем рабочем графике, вы можете рассмотреть выходной в середине недели, чтобы вы могли немного восстановиться перед тем, как снова приступить к работе. Если вы сделаете больше перерывов, вам также может не потребоваться столько времени на восстановление.

Если вы не можете запланировать фактический период восстановления или изменить свою жизнь вокруг своего хронического заболевания, постарайтесь сократить как можно больше. Заказывайте продукты в Интернете, а не пытайтесь делать покупки ближе к концу рабочей недели. Может ли кто-нибудь еще заставить ваших детей играть в футбол? Ваши дети могут помочь больше по дому? Какие рабочие места вы можете поручить кому-то еще? Позвоните в подкрепление!

Вы также можете получить дополнительный отдых перед большим событием. Это может помочь вашему телу пройти через то, что будет немного лучше, что может ускорить ваше восстановление.

Жизнь не всегда получается так, как мы хотим. Вам, вероятно, придется идти на работу или в школу с симптомами или пытаться стирать белье в выходные, а не отдыхать, потому что, когда еще вы собираетесь это делать, верно? Когда это ваша реальность, все становится на шаг впереди вас, чтобы вы могли продолжать двигаться вперед.

Кроме того, учитесь быть терпеливыми с собой. Временами вы похожи на машину, у которой кончается бензин, но она все равно продолжает движение. Не будьте слишком усердны к себе, когда трудно держать толчок, или когда вам нужно отдохнуть, чтобы почувствовать себя лучше и стать лучшим сотрудником или студентом.

Обязательно поговорите со своим врачом об этом симптоме, особенно если он становится важной частью вашей жизни. У него / нее могут быть идеи по поводу лечения или изменения образа жизни, которые могут вам помочь.

Вы также можете извлечь выгоду, как правило, и в том, что касается выздоровления, если вы выработаете лучшие привычки, когда речь идет о сне и вашей диете.