6 советов по бегу в одиночку

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ? ВСЁ, ЧТО НАДО ЗНАТЬ! (Ноябрь 2024)

Работая в одиночку, важно соблюдать меры предосторожности, а также иметь множество стратегий борьбы со скукой. Вот несколько советов по бегу в одиночку:

Попробуйте поговорить с самим собой.

Если вы бежите в одиночестве и изо всех сил, поговорите с самим собой. Скажите себе, что вы физически не устали - вы просто устали и можете пройти через это. Скажите себе что-то вроде: «У меня будет немного воды через пять минут - это заставит меня чувствовать себя лучше». Вы можете продолжать повторять мантру: «Думай сильным! Будь сильным!» Если вы делаете свой самый длинный забег, напомните себе, как вы будете гордиться, когда закончите.Подробнее: Ментальные стратегии на длительный период

2
Пусть кто-нибудь знает, куда ты бежишь.

Прежде чем отправиться на пробежку, убедитесь, что вы даете кому-то знать, куда вы бежите. Также скажите им приблизительно, как долго вы будете работать.Подробнее: как оставаться в безопасности в бегах
3
Придерживайтесь хорошо пройденных маршрутов.

Бег самостоятельно - не время пробовать новый, незнакомый маршрут бега. Придерживайтесь проверенных беговых дорожек, так что вам не придется беспокоиться о том, чтобы потеряться или рискнуть оказаться в небезопасной ситуации. Выберите безопасный маршрут, где вы знаете, что вокруг будет много людей.
4
Нести идентификацию.

Положите водительские права и свою карту медицинского страхования (в случае получения травмы) в карман или наденьте идентификационную бирку на обувь. Если вы носите идентификационную бирку или браслет, убедитесь, что на нем есть номер экстренного контакта. Когда это возможно, попытайтесь запустить свой мобильный телефон и сохраните свои ICE (в случае крайней необходимости) номера.
5
Быть видимым

Легко пропустить одного бегуна на дороге, поэтому убедитесь, что вы заметны. Если вы бежите рано утром или ночью, даже в сумерках, наденьте белую, желтую, оранжевую или другую яркую одежду. Кроме того, убедитесь, что у вас есть отражающее устройство. Хотя на некоторых предметах (кроссовках, куртках) уже есть светоотражающие элементы, добавить больше не повредит. Некоторые бегуны также бегут с небольшим фонариком, чтобы убедиться, что их видят встречные машины.Подробнее: Светоотражающий механизм для бегунов
6
Используйте стратегии для борьбы со скукой.

Самостоятельно бегать мысленно намного сложнее, чем бегать с приятелями. Попробуйте некоторые из этих идей, чтобы смешать вещи:

Попробуйте сделать веселую интервальную тренировку. Выберите ориентир на расстоянии, например, дерево или знак остановки, и увеличивайте темп, пока не дойдете до него. После того, как вы восстановитесь в течение минуты или двух, выберите другой ориентир и снова наберите скорость.

Слушайте музыку или аудиокниги. Просто будьте осторожны, не вставляйте один наушник или держите достаточно низкую громкость, чтобы вы могли слышать все, что происходит вокруг вас.

Поиграйте в некоторые умственные игры в своей голове, чтобы занять свой ум. Или попробуйте этим способом отвлечь себя во время бега.

7
Сделайте тренировку целевого темпа.

Бег в одиночку - это хорошая возможность сделать тренировку, которая очень зависит от вашего темпа и поставленных целей. Так что пользуйтесь и выполняйте определенную тренировку на треке или скоростную тренировку, когда вы пытаетесь достичь определенного темпа. Вы можете заниматься своими делами и не беспокоиться о необходимости ускорить или замедлить работу ваших партнеров по бегу.

Также см: 8 правил безопасной скоростной тренировки