9 советов по безопасному бегу на улице

9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет (Ноябрь 2024)

Использование вашего здравого смысла и принятие некоторых мер предосторожности при беге может помочь вам избежать травм или стать жертвой. Выполните следующие шаги, чтобы оставаться в безопасности на улице.

Как безопасно бегать на улице

1. Используйте здравый смысл. Прежде чем отправиться на пробежку, уделите минуту или две проверки безопасности. Ваша обувь связана? Вы знакомы с вашим маршрутом? Кто-то еще знает, где вы будете работать? Как только вы начнете бегать, продолжайте проверку безопасности. Убедитесь, что вы бежите от улицы или против движения (чтобы вы могли видеть машины, идущие на вас). Остерегайтесь трещин или неровностей на тротуаре, а также камней и веток на беговой дорожке.

2. Убедитесь, что вы видны. Независимо от того, в какое время дня вы бежите, важно, чтобы вы были видны, особенно водителям. Привыкайте носить одежду белого или яркого цвета. При беге ранним утром, ночью или в сумерках убедитесь, что у вас есть светоотражающий механизм. Хотя на некоторых предметах (кроссовках, куртках) уже есть светоотражающие элементы, добавить больше не повредит. Светоотражающий жилет можно носить поверх любой формы беговой одежды, и он определенно поможет водителям увидеть вас.

3. Не бегайте в одиночестве ночью. Независимо от того, насколько комфортно вы чувствуете себя в ночное время, в цифрах всегда больше безопасности. Если вы обычно работаете в одиночку, попробуйте найти работающую группу, чтобы у вас были работающие партнеры.

4. Всегда имейте при себе удостоверение личности. Положите водительские права и свою карту медицинского страхования (в случае получения травмы) в карман или наденьте идентификационную бирку на обувь. Если вы носите идентификационную бирку или браслет, убедитесь, что на нем есть номер экстренного контакта. Когда бы ни было возможно, я пытаюсь работать с моим мобильным телефоном, и на нем сохранены мои номера ICE (в случае крайней необходимости). Многие бегуны используют беговые пояса для удержания своего удостоверения личности и мобильного телефона.

5. Ограничьте свои отвлечения. Я знаю, что для некоторых из вас тяжело бегать без музыки, но на самом деле не стоит использовать свой iPod или MP3-плеер для бега на свежем воздухе. Отрезание вашего слуха означает, что вы не можете слышать встречные машины, велосипедистов, кричащих о движении, выпущенных собак или любую другую потенциальную угрозу. Сохраните ваш iPod для ваших беговых дорожек. И убедитесь, что вы обращаете внимание на свое окружение. Если вы позволите своему уму слишком блуждать, вы можете оказаться в небезопасной области.

6. Не делайте предположений относительно водителей. Помните, что многие водители не обращают внимания, потому что они слушают радио, разговаривают по мобильному телефону или читают карту. Не думайте, что водители могут вас видеть или что вас отпустят, потому что у вас есть право проезда.Перед тем как переходить дорогу, убедитесь, что вы смотрите в глаза водителям на перекрестках. И, что еще лучше, старайтесь держаться подальше от дорог и старайтесь бегать по паркам или по дорожкам и тротуарам.

7. Остерегайтесь велосипедистов и других бегунов. Даже если вы бежите по дорожке или в парке без машин, всегда будьте в курсе других бегунов и велосипедистов. Если вы приближаетесь к другому бегуну или велосипедисту и вам нужно передать их, свяжитесь с ним и сообщите им, на чьей стороне вы пытаетесь пройти. Прежде чем остановиться или развернуться, убедитесь, что ваш путь свободен.

8. Носите наличные или банкоматную карту. Это всегда хорошая идея иметь деньги на вас, в случае крайней необходимости. Например, если погода испортилась, вы заблудились или вас беспокоит травма, вам может понадобиться такси или автобус до отправной точки. Некоторые дополнительные деньги могут также пригодиться, если вам нужно остановиться и купить воду, спортивный напиток, еду или предметы первой необходимости во время пробежки.

9. Доверяй своим инстинктам. Если место или человек заставляют вас чувствовать себя комфортно, доверяйте своей интуиции и бегите в другом направлении.