Глютеальные наборы для сильных бедер

Глютеальные наборы - это простые упражнения, которые помогают уменьшить мышечные сокращения и укрепить ягодичные мышцы бедра. Сильные ягодичные мышцы помогают в разгибании бедер, а также в стабилизации сустава.Эти упражнения очень полезны для пациентов, перенесших операцию по замене коленного или тазобедренного сустава, а также после переломов нижней конечности. Каждый раз, когда вы неподвижны и лежите в кровати - как в больнице - самое время подумать о том, чтобы делать ягодичные наборы.

Почему наборы клейковины важны после операции

Когда у вас есть операция, вам может потребоваться провести несколько дней для выздоровления. Иногда после серьезной операции, такой как кардиохирургия, полное колено или полная замена тазобедренного сустава, вы не можете двигаться очень хорошо. Когда это происходит, у вас может быть повышенный риск развития тромба, называемого тромбозом глубоких вен (ТГВ). Если ТГВ мобилизуется в твоих венах, он может попасть в легкие и привести к летальному исходу.

Выполнение сжимающего и расслабляющего действия ваших ягодичных мышц может помочь поддерживать движение крови в ваших бедрах и ногах. Изобразите свои мускулы как губки; сжатие их помогает улучшить кровообращение. Это то, что происходит, когда вы делаете набор ягодиц. Сгибание лодыжек вверх и вниз может помочь поддерживать движение крови в нижней части ног.

После операции на бедре может потребоваться выполнить наборы ягодичных мышц, чтобы начать мягко сокращать те мышцы, которые ваш врач должен был прорезать, чтобы добраться до бедра. Возможно, вам не удастся принудительно сжать мышцы ягодичных мышц, но выполнение мягких ягодичных упражнений может помочь начать вращение мяча в процессе восстановления бедра.

Как сделать наборы клейковины

Глютеальные наборы - легкое упражнение. Прежде чем начинать это или любую другую программу упражнений, проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас. Чтобы сделать наборы ягодиц, просто следуйте этим простым шагам:

1. Лягте на спину, согнув колени под углом от 10 до 15 градусов.
2. Сожмите мышцы ягодиц вместе
3. Задержись на пять секунд
4. Расслабьтесь
5. Повторите еще десять раз
6. Выполните три набора по десять, три раза в день

Имейте в виду, что вам следует прекратить упражнение, если вы чувствуете сильную боль в бедрах или ногах. Если это произойдет, обратитесь к врачу или физиотерапевту. Острая боль может быть признаком травмы или проблемы, которая может потребовать внимания вашего врача.

Увеличение проблемы

Вы можете создать другую задачу для упражнения на ягодичный набор, внеся несколько корректив. Сначала попробуйте слегка сжать ягодичные мышцы и подержать несколько секунд. Затем сожмите немного крепче, и еще крепче, пока вы не сможете крепче удерживать ягодицы. Медленно расслабьтесь. Вы можете повторить эту последовательность от десяти до 15 повторений.

Еще одна модификация - быстро сжать и расслабить ягодицы. Ваши мышцы бедра, как правило, работают, быстро сокращаясь и расслабляясь, и имитация этого типа сокращения может помочь начать ваши сеансы реабилитации и создать функциональную ситуацию, когда ваши ягодичные мышцы работают. Изменяя ваши ягодичные наборы, ваше тело останется проблемным, и вы сможете получить максимальную пользу от ягодичных наборов.

После того, как ягодичные наборы легко выполнить, вы можете перейти к более сложному укреплению бедер. Упражнения, такие как упражнения на бриджах и прямые прямые подъемы ног, также могут помочь улучшить силу мышц ягодиц. Это может помочь улучшить подвижность вашей кровати, ходьбу и общую функциональную мобильность.

Слово от DipHealth

Глютеальные сеты - это простое упражнение, которое поможет вам восстановить правильную форму бедер. Сохранение сильных бедер может привести к увеличению подвижности, а ягодичные упражнения могут помочь вам избежать ТГВ после операции или в течение длительного периода постельного режима. Посоветуйтесь со своим врачом и физиотерапевтом и узнайте, как правильно выполнять упражнения для ягодичного набора, чтобы ваши бедра были крепкими.