Положение лежа на спине крюка для расслабления мышц спины

Если вы похожи на меня, вам хочется бросить протокол - сидеть на стуле, терпеть боль - в окно, когда болит спина. Вы просто хотите лечь на спину и позволить мышечному напряжению исчезнуть.

Что ж, теперь вы можете - используя положение «лежа на крючке». (Только не позволяйте своему боссу видеть вас.)

Крюк лежа часто рекомендуется как отличный способ расслабить мышцы спины.

И это простое предположение: просто лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол. Эта позиция также упоминается как «конструктивная позиция покоя». Это имя отражает тот факт, что это положение дает вам возможность расслабиться физически, в то же время сохраняя бдительность ума.

Альтернативное положение лежа на крючке - это положение, при котором вы кладете своих телят на сиденье стула, кровати или другой приподнятой поверхности, которая является высокой и достаточно большой, чтобы поддерживать ваши ноги и ступни. Другое название этого варианта - позиция «90-90». «Девяносто девяносто» относится к углам, которые образуют ваши бедра и колени. Если вы используете этот, убедитесь, что ваши колени и бедра действительно под прямым углом. 90-90 помогает выровнять суставы нижней конечности и нижней части спины в нейтральном положении, что, в свою очередь, помогает расслабить мышечное напряжение и снять напряжение спины.

Влияние крючков на движение позвоночника

В целом, когда ваши колени согнуты, ваш позвоночник имеет тенденцию к изгибу. Но в положении зацепления изгиб, вероятно, будет довольно минимальным. Точно так же, если у вас есть проблемы с диском, ложь на крючке может вызвать симптомы. Если это так, остановите деятельность; лежать крючком не может быть положением для вас.

Чтобы помочь поддержать спину в положении лежа на крючке, вы можете подумать о расслаблении мышц четырехглавой мышцы, которые расположены в передней части тазобедренных суставов. Просто позвольте весу ваших бедер опускаться прямо в ваши бедра. (Если ваши колени и особенно бедра действительно находятся под углом 90 градусов, это должно быть достаточно доступно.) Вес ваших ног в бедра может помочь вам поддерживать небольшой (желательно для хорошей осанки и здоровья спины) передний наклон вашего таза, который имеет эффект слегка выгнуть нижнюю часть спины.

Если у вас есть артрит позвоночника, болевые ощущения или другое состояние, при котором вы испытываете боль или раздражение, когда ваша нижняя часть спины находится в разгибании (изогнутая), пожалуйста, следите за уровнем комфорта при работе с методикой опускания бедра, описанной выше. Важно остановиться, если это причиняет боль. Причина: выгибание спины (даже небольшое ее количество) может усугубить симптомы, связанные с этими типами состояний. Кстати, в большинстве случаев артрит и боль в суставах приравнивают к проблемам, назад позвоночника или позвонков.

Теперь, когда вы понимаете все входы и выходы положения лежа на крючке, поднимите стул и снимите груз! Ваши мышцы спины вполне могут поблагодарить вас за это.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Кинсер С., Колби Л.А. Терапевтические упражнения: основы и методы. 4-е издание. Компания Ф. А. Дэвиса. Филадельфия, Пенсильвания. 2002.