Растяжки верхней части тела для велосипедистов

Это правда, что ваши ноги, бедра и ягодицы выполняют основную часть работы в помещении на велосипеде. Но есть вероятность, что вы немного напряглись в верхней части тела и использовали мышцы на руках, груди или плечах, чтобы помочь вам сместить свое положение для верховой езды или поддержать вас во время движения в положении стоя. Поэтому ошибкой пренебрегать этими мышцами, когда пора остыть и потянуться после поездки. Растяжение нескольких минут может помочь предотвратить мышечную болезненность после упражнений и восстановить диапазон движений; Кроме того, это отличный способ помочь вам почувствовать себя расслабленным после поездки и снова вернуться в положение стоя (на земле).

Ради простоты и удобства легко растянуть мышцы верхней части тела, пока вы все еще сидите на велосипеде (представьте, что это эффективный способ многозадачности!): Продолжая крутить педали в мягком темпе, чтобы Ваше сердцебиение может снижаться медленно, и вы можете избежать скопления крови, когда сойдете с велосипеда, выполните следующие шесть упражнений.

Растяжки для крытых велосипедистов

Грудь растянуть: Расслабьте плечи и опустите руки, положите руки за спину на уровне талии, сложив руки вместе. Аккуратно поднимите руки прямо за собой на несколько дюймов, не напрягая плеч; Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, чувствуя растяжение в груди, затем отпустите.

Рулоны плеча: Положите руки на верхние части обоих плеч и двигайте локтями большими кругами, выполняя три больших перекатывания плеч впереди назад. Затем сделайте обратный ход и сделайте три больших броска плеча от спины к передней части.

Растяжение верхней части спины: Сожмите руки перед собой на уровне груди, переплетая пальцы и поддерживая легкий изгиб локтей. Поднесите подбородок к груди и обхватите верхнюю часть спины, крепко обнимая себя. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем отпустите.

Плечо растягивается: Поднесите правую руку к туловищу и правую руку к левому плечу, удерживая правый локоть на уровне груди; положите левую ладонь на правый локоть и потяните к груди. Держите от 10 до 15 секунд. Переключить стороны.

Верхние трицепсы растягиваются: Опустите плечи и согните правый локоть, поднимая правую руку рядом с головой, поместив пальцы правой руки за голову, чтобы они касались верхней части спины между лопатками. Затем положите левую руку поверх головы, а левую руку на правый локоть, чтобы осторожно поддерживать правую руку во время растяжки. Задержитесь на 10-15 секунд, затем отпустите. Повторите с левой рукой.

Шея растянуть: Сидя высоко в седле, положите правую руку на макушку и осторожно потяните голову к правому плечу, чтобы правое ухо приблизилось к правому плечу. Держите оба плеча вниз и держите растяжку от 5 до 10 секунд, затем отпустите. Повторите с левой стороны.

После этих упражнений вы готовы к серии растяжек нижней части тела! (Не забудьте также выполнить упражнения по укреплению ядра.)