Изменение времени? Продукты могут помочь вам адаптироваться

Переход со стандартного на летнее время весной и обратно осенью может испортить ваш сон. Так будет путешествовать через пару часовых поясов.

Со временем ваше тело будет приспосабливаться, но продукты и напитки, которые вы потребляете, могут помочь вам лучше выспаться ночью. Вот пять советов по продвижению сна, включая то, что следует избегать и что добавить в свой рацион. Нажмите на стрелку слайд-шоу, чтобы увидеть больше.

1

Облегчите кофе, газированные напитки и энергетические напитки

Кофеин - это первое, что нужно учитывать, если у вас возникают проблемы с засыпанием. Даже если вы не пересекаете часовые пояса, употребление слишком большого количества кофе днем ​​или вечером может нарушить сон.

Отказ от кофеина не легок и не удобен. Многие люди страдают от симптомов абстиненции, таких как головные боли, сонливость, гриппоподобные чувства, раздражительность и нехватка концентрации, когда они бросают кофеин холодную индейку.

Вы можете избежать этих симптомов, постепенно уходя. Попробуйте смешать кофе без кофеина с обычным кофе. Увеличьте количество кофе без кофеина за несколько недель до поездки.

2

Не пей слишком много алкоголя

Хотя немного алкоголя может вызвать у вас чувство расслабленности и сонливости, чрезмерное употребление любимых напитков для взрослых может вызвать очень беспокойную неловкую ночь. Вы можете достаточно легко заснуть, но сон часто нарушается посреди ночи, и это последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь приспособиться к изменению времени.

Придерживайтесь одного напитка. Это равняется 12 унциям пива, пяти унциям вина или одной порции ликера. Или вообще пропустите сильнодействующие напитки.

3

Ешьте свет во время обеда

Ужин, богатый жирами и белками, может привести к расстройству желудка и изжоге, что не способствует хорошему сну. Избегайте сливочных соусов, жареных блюд и больших кусков мяса. Держите порции на маленькой стороне - не набивайте себя.

Выберите что-нибудь легкое, например, запеченный палтус и шпинат, оба из которых богаты триптофаном, который необходим вашему организму для производства серотонина, гормона, который способствует расслаблению. Нут также с высоким содержанием триптофана.

Другие варианты включают салат как еду, небольшую миску супа и кусочек цельнозернового хлеба или тарелку смешанных овощей.

4

Напиток Пирог Вишневый Сок

В вишневом соке содержится большое количество мелатонина, который организм вырабатывает естественным образом, чтобы регулировать сон. Дополнительный мелатонин из вишневого сока может помочь улучшить качество и продолжительность сна.

Не любите терпкие вишни? Грецкие орехи также богаты мелатонином. Или вы можете совершить быструю поездку по магазинам и забрать бутылку с добавками мелатонина - обязательно следуйте инструкциям на этикетке, и, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, сначала обратитесь к своему врачу.

5

Ешьте богатую углеводами закуску перед сном

Небольшая закуска перед сном с высоким содержанием сложных углеводов может повысить уровень серотонина и помочь вам расслабиться. Зерновые и молоко, сэндвич с арахисовым маслом и желе, или сыр, фрукты и крекеры - все это хорошие предложения, если вы сделаете правильный выбор. Например, при приготовлении бутерброда выбирайте арахисовое масло, приготовленное только из арахиса, желе из фруктов и цельнозерновой хлеб. Позаботьтесь, чтобы сделать умный выбор закусок.