Как улучшить свои силовые тренировки

Вы, наверное, слышали термин «тренировка функциональной силы» и думали - правда? Как поднятие веса может быть функциональным? Это не значит, что вы проводите день, выполняя такие упражнения, как наращивание трицепса или жим от груди. Если бы вы это сделали, вы, вероятно, были бы фитнес-моделью или кем-то еще.

Может быть, мы не выполняем эти точные упражнения каждый день, но мы используем эти мышцы весь день, и вот в чем заключается функциональная силовая тренировка: тренировка нашего тела, чтобы лучше выполнять типы движений, которые мы используем в повседневной жизни.Время, потраченное на развитие динамической силы, гибкости и ловкости, переносится в вашу повседневную деятельность, делая жизнь немного проще.

Что ваше тело делает весь день

Наши тела ежедневно проходят через различные движения:

• лифтинг: Корзина для белья, продуктовые сумки, детские и т. Д.
• Достигнув и потянув: Открыв холодильник или сушилку, убирая посуду или поднимая вещи с пола
• МощностьСтоя со стула, поднимаясь по лестнице или поднимаясь в гору
• Балансировка: Ходьба, хранение нескольких пакетов с продуктами, осторожное движение по лестнице или переноска ребенка во время разговора по телефону и приготовление ужина
• Сочетания вышеперечисленного

Функциональные упражнения

Чтобы стать лучше в этих ежедневных движениях, силовые тренировки необходимы, и есть четыре функциональных упражнения, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вашего тела. Выполнение этого несколько раз в неделю позволит вам делать больше с меньшими усилиями и большей уверенностью.

Вы можете делать их где угодно и когда угодно:

• Отжимания: Начните с отжиманий на стене и переходите к положению рук на кухонном столе. Вы можете сделать 5-6 в ожидании окончания микроволновой печи. Они укрепляют грудь, руки, пресс и спину.
• Приседания а также выпадыВ большинстве движений, поднимающих, поднимающих и сгибающих, присутствует элемент приседания или выпады. Не забудьте вытолкнуть туш и не позволяйте коленям двигаться дальше вперед, чем пальцы ног. Вы укрепите свои колени, квадраты и бедра.
• Лифт для продуктовых сумок: Каждый раз, когда вы отправляетесь за покупками, укрепляйте свои руки, поднимая сумку 6 раз вперед, сбоку и сзади. Вы также можете сделать модифицированный скручивание бицепса. Просто помните, чтобы ваши плечи были плотно сжаты, когда вы работали руками.
• ЛифтВозьмите эту тяжелую сумку с едой для домашних животных или корзину для белья, расправив ноги на ширине плеч, сядьте на корточки, схватившись за руки и подтолкнув ноги. Положи это и сделай это снова. Если у вас болят колени, потренируйтесь подниматься со стула, пока вы не станете сильнее.

Лучшее оборудование, чтобы стать более функциональным

У вас уже есть лучшее оборудование, чтобы сделать ваши тренировки более функциональными - ваше собственное тело. Но есть и другие инструменты, которые вы можете использовать для повышения сопротивляемости своего тела:

• Гантели: Начните с 3-4 фунтов и прогрессируйте до 8-10
• Вес тела: В сочетании со скакалками или тренировочными мячами вес тела часто бросает вызов сам по себе, особенно при выпадах и отжиманиях
• Полосы сопротивления и петли: Повторить упражнения на канатной машине в спортзале
• Шарики тренировки: Интересный способ сочетать баланс работы с другими упражнениями
• Лекарственные шарики: Отлично подходит для комбинированных движений с участием плеч

Так же, как спортсмены тренируются для своего специфического вида спорта, у нас есть определенные домашние или развлекательные мероприятия для тренировок. Сделайте вашу тренировку рассчитывать; сделать его функциональным.