Что спортсмены должны знать о гипонатриемии

Гипонатриемия, также называемая водной интоксикацией, обычно является результатом употребления чрезмерного количества простой воды, которая вызывает низкую концентрацию натрия в крови. Это редкое явление на спортивных соревнованиях, оно становится все более распространенным, так как участие увеличивается, и все больше начинающих спортсменов участвуют в соревнованиях на выносливость.

причины

Во время упражнений высокой интенсивности натрий теряется вместе с потом. У атлета, который заменяет только потерянную жидкость водой, концентрация натрия в крови снижается. В качестве примера рассмотрим полный стакан соленой воды. Если вы вылите половину содержимого стакана (которое теряется в поту) и замените его только водой, концентрация натрия в стакане будет намного меньше, а вода будет более разбавленной. Это может произойти в кровотоке спортсмена, который увлажняет воду только во время чрезмерного потоотделения. Результат - гипонатриемия.

Адекватный баланс натрия необходим для передачи нервных импульсов и правильной работы мышц, и даже небольшое истощение этой концентрации может вызвать проблемы. Исследования показали, что спортсмены высокой интенсивности могут потерять до 2 граммов соли на литр пота. Замена этого во время мероприятия имеет решающее значение для производительности и безопасности.

Выносливость События

Длительное и чрезмерное потоотделение увеличивает риск того, что спортсмен изменит тонкий баланс концентрации натрия в крови. Поскольку натрий теряется в поту, для тех, кто тренируется с высокой интенсивностью в течение длительных периодов времени, важно восполнить любые потери.

Исследования показали, что у длительных событий выносливости, таких как дистанционные триатлоны Ironman, часто есть финишеры с низкими концентрациями натрия в крови. Наиболее подвержены риску те, кто находится на трассе дольше всего, потому что они, как правило, пьют больше воды во время мероприятия. Бегуны, которые пьют дополнительные жидкости в дни перед гонкой, или те, кто останавливается на остановке воды во время гонки, также подвержены повышенному риску гипонатриемии.

Фактически, исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что у 13 процентов участников Бостонского марафона развилась гипонатриемия от употребления слишком большого количества воды. В то время как другое исследование, опубликованное в том же журнале, показало, что у 10,6% участников чемпионата Европы Ironman развилось отравление водой. В частности, триатлонистки женского пола со временем гонки 9 часов и более оказались наиболее подверженными гипонатриемии.

симптомы

Признаки раннего предупреждения часто неуловимы и могут быть похожи на обезвоживание и включают тошноту, мышечные спазмы, дезориентацию, невнятную речь и спутанность сознания. В этот момент многие спортсмены пьют больше воды, потому что думают, что они обезвожены. К сожалению, одна вода усугубит проблему гипонатриемии. В крайнем случае у спортсмена могут возникнуть судороги, кома или смерть.

лечение

При первых признаках симптомов спортсмен должен пить спортивный напиток, содержащий натрий, или есть соленую пищу. В идеале спортсмен должен планировать заранее и оценивать потерю жидкости или потребность в замене натрия во время соревнований, а также соблюдать график гидратации во время гонки. Если симптомы экстремальные, следует обратиться к врачу.

профилактика

Лучший способ для спортсмена избежать таких проблем - это планировать заранее, тренируясь в тех же условиях, с которыми вы столкнетесь в день гонки. Рекомендации по гидратации включают в себя:

• Рассчитайте потребление воды по этой простой формуле.
• Используйте спортивные напитки, содержащие натрий, на длинных дистанциях с высокой интенсивностью, продолжительностью более 60-90 минут.
• Увеличьте потребление соли в день за несколько дней до соревнования, если у вас нет гипертонии. Продукты, которые обеспечивают дополнительный натрий, включают куриный суп с лапшой, маринованный укроп, сыр, крендели с солью и томатный сок.
• Старайтесь не пить больше, чем потом.
• Во время марафона хорошее правило - пить около 1 стакана жидкости каждые 20 минут.
• Избегайте использования нестероидных противовоспалительных (НПВП) лекарств, содержащих натрий. Исследования показывают, что эти препараты могут предрасполагать бегунов к гипонатриемии.

Имейте в виду, что все спортсмены по-разному реагируют на упражнения; Это также означает, что потребности в жидкости и натрии индивидуальны.

Как всегда, важно проконсультироваться со своим врачом для особых соображений, если у вас есть история каких-либо проблем со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства для состояния здоровья.