Как оставаться стройным и здоровым во время праздников

1

Расслабьтесь и оставайтесь здоровыми

Каникулы предназначены для качественного отдыха с семьей и друзьями, некоторого снисхождения, смеха и хорошего настроения. К сожалению, это также было названо временем стресса из-за мощного шоппинга, ярости праздничных дорог и стремления сделать все идеально. Страх увеличения веса от нездоровой пищи также вызывает дополнительный стресс и беспокойство.

Давайте все сделаем глубокий вдох и расслабимся. Ожидается наслаждение некоторыми сладкими и несладкими искушениями, которые мы лишаем себя в течение года. Какими были бы праздники без кусочка бабушкиного тыквенного пирога? Ведение здорового образа жизни означает не депривацию, а здоровое мышление в отношении приема пищи. Правильное питание не означает совершенства, и при этом мы не должны быть обременены пищевым чувством вины, потому что мы ели пирожное.

Наслаждаться отпуском будет более осмысленным и особенным, если мы примем более непринужденный подход. Когда мы собираемся вместе, чтобы смеяться и веселиться, есть способы оставаться стройными, здоровыми и чувствовать себя хорошо с нашим выбором.

2

Поддерживать здоровое питание

Наслаждение несколькими бичами во время отпуска не сломает ваш фитнес-банк. Поддерживайте свой обычный здоровый прием пищи между выборочными поблажками. Убедитесь, что холодильник и кладовая хорошо снабжены питательными веществами, такими как постное мясо, овощи, фрукты и цельное зерно. Если вы едите очень чисто в 90/10 (допустив 10% разводки), подумайте о снижении до 80/20 или 70/30 в течение нескольких дней, когда традиционные искушения праздника называют ваше имя. Помните, что здоровый образ жизни - это не ограничение, а создание здоровых привычек.

Праздник еды Совет:

Ешьте здоровую еду или закуски перед посещением праздничных мероприятий. Это уберет муки голода и соблазн схватить и поглотить. Наслаждайтесь одним или двумя из ваших любимых праздничных блюд в правильном размере и двигайтесь дальше.

3

Порционный контроль

Праздники предоставляют множество красивых продуктов, и во время еды будет важно придерживаться правильного размера порции. Взгляните на свою ладонь как на порцию ориентировочного количества пищи, которую нужно положить на тарелку. Если доступно, выберите меньшую пластину для визуального сытости, чтобы помочь вам поддерживать правильные размеры порции в целом.

Праздник еды Совет:

Еда правильного размера порции поможет сохранить калории в пределах вашего нормального дневного диапазона. Помните, что калории в сравнении с выходом энергии влияет на увеличение веса.

4

Нести здоровые закуски

Часть праздничного веселья - шоппинг для наших любимых. Нет ничего хуже, чем стать голодным во время процесса. Это время, когда мы испытываем искушение найти ближайший продовольственный киоск и вдыхать очень большой пакет с кусочками кренделя с маслом. Очень вкусное понижение, но теперь вина ошибки диеты разрушает ваш опыт покупок. Пропуск здоровой еды никогда не должен иметь приоритет над покупками подарков. Часы праздничного шоппинга требуют здорового перекуса и планирования.

Праздник еды Совет:

Планируйте праздничные покупки с заботой о здоровье. Положите полезные закуски в сумочку или карман куртки, чтобы предотвратить голод.Великолепные портативные закуски - это сэндвич-пакеты, наполненные порциями сырых орехов и сушеной клюквы, или батончики здорового питания с минимальными ингредиентами.

5

Поддерживайте свои тренировки

Праздники могут быть заняты дополнительными покупками, готовкой и социальными мероприятиями, создавая минимальное пространство для маневра в наших календарях. Поддержание вашей тренировки будет важно в течение этого времени, чтобы помочь управлять дополнительным потреблением калорий и снижением стресса. Используйте отпуск в качестве мотиватора для тренировок и качественного времени в тренажерном зале, чтобы расслабиться, зарядить батареи и отдохнуть от шума и суеты.

Праздничная тренировка

Запланируйте свою тренировку в календаре и не отменяйте. Выберите время, которое не конфликтует с праздничными событиями, даже если это означает, что вы ложитесь спать раньше, чтобы завершить утреннюю зарядку.

6

Пить много воды

Праздники приносят вино и спиртные напитки, а потребление воды часто забывают. Чрезмерная жажда и обезвоживание могут подкрасться к вам. Желание пить во время шоппинга также вызывает беспокойство. Праздничные продукты, как правило, сильно соленые, требующие дополнительного потребления воды. Поддержание электролитного баланса также имеет важное значение. Учтите, что человеческий организм на 60% состоит из воды, и сам этот факт должен объяснить нашу естественную потребность в поддержании гидратации.

Праздничный Совет Питания:

Принесите бутылку с водой на праздничные мероприятия или за покупками. Будьте внимательны, чтобы пить воду несколько раз в течение праздников, чтобы вывести токсины и поддерживать хорошо увлажненное тело.

7

Ограничить потребление алкоголя

Алкоголь - большая часть праздников. Это может быть разумным, соблюдая минимум алкоголя и выпивая воду между коктейлями. Питье слишком много - это никогда не веселое время, и когда алкоголь уменьшится или исчезнет из вашего здорового образа жизни, могут легко возникнуть побочные эффекты. Вы были бы более восприимчивы к чувствительности к алкоголю, вызывая несколько жалких посещений ванной комнаты, а оставшуюся часть времени лежали на диване и ели соленые крекеры.

Праздничный Питьевой Совет:

Держите алкоголь как минимум (не более 2 напитков) или избегайте всего этого вместе. Мудрые потребители алкоголя будут пить 8 унций воды на каждые 3 унции алкоголя, чтобы разбавить и вывести токсины из организма.

8

Снизить стресс

У нас достаточно стресса в нашей повседневной жизни, чтобы он испортил наш праздничный сезон. Стресс стимулирует высвобождение кортизола и связан с увеличением веса. Уже один этот факт должен отправить нас на коврик для медитации для глубокого дыхания или в тренажерный зал для позитивного выброса эндорфина. Поддержание отпуска без стресса должно быть нашей целью. Запоминание причины сезона должно помочь свести его к минимуму.

Праздничный Совет Выживания:

Отпустите стресс во время праздника и осознайте, что это время для семьи, друзей и важных моментов. Забудьте обо всех суете, возьмите настольную игру и повеселитесь.

9

Порезаться

Мы, как правило, испытываем трудности с самим собой, телом, физической формой и всем, что связано с нашей жизнью. Вы следуете плану фитнеса, чувствуете себя прекрасно, но теперь каникулы приносят гибель и уныние вместо радости. Ваши мысли о празднике стремительно набирают вес, переедают, и каждый день эти чувства набирают высоту. Первый шаг - отпустить нереальные чувства и ожидания, которые никто не может достичь. Совершенство не существует, а только прогресс, как мы принимаем здоровый образ жизни.

Праздничный Совет Выживания:

Немного расслабьтесь на этом празднике и дайте себе разрешение расслабиться, насладиться вкусностями и понять, что это не помешает вашим позитивным усилиям.