Как оставаться активным и заниматься спортом во время праздников

Тренироваться до конца года достаточно сложно, но добавьте праздники в микс, и многие из нас считают, что упражнения становятся менее приоритетными, так как списки дел растут все длиннее и длиннее.

Последнее, что вы хотите, это больше стресса, и для многих из нас попытка придерживаться нашей обычной программы тренировок делает именно это. В то же время, оставаться активным в некотором роде даст вам энергию, снимет стресс и напряжение и, конечно, поможет снизить количество лишних калорий, которые вы, возможно, потребляете.

Итак, как вы находите этот баланс? Эти быстрые советы помогут вам планировать заранее, подготовиться к любым случайностям и предоставить тренировки, которые помогут вам оставаться активными в этот праздничный сезон.

План впереди

Если вы путешествуете, планирование заранее может иметь все значение. Потратьте некоторое время, чтобы выяснить, какие у вас есть варианты, чтобы вы были готовы ко всему. Всего несколько идей:

• Поиск пешеходных, беговых или парковых маршрутов поблизости
• Посмотрите информацию об отеле, в котором вы остановились, и выясните, есть ли у них тренажерный зал
• Если вы остаетесь с семьей, спросите, есть ли у них какое-либо оборудование для фитнеса
• Если это не вариант, найдите близлежащие спортивные залы и спросите, позволяют ли они гостям пользоваться их удобствами.
• Поговорите со своей семьей заранее и предложите прогуляться или заняться чем-нибудь вместе.
• Планируйте простые тренировки (см. Ниже), которые не требуют много места или оборудования. Если вы путешествуете или у вас есть посетители, вы можете пробраться на тренировку в подвале, никого не беспокоя.

Попробуйте заранее спланировать график тренировок. Даже если вам придется изменить его (что вероятно во время вашего путешествия), вы уже взяли на себя обязательство заниматься спортом. Проще придерживаться этого, когда вы запланировали это, чем выжать это позже.

Подготовься

Если вы не уверены в своем графике или у вас будет время для тренировки, спланируйте наихудший сценарий. Это может быть пребывание в подвале бабушки без оборудования и только 10 или 15 минут на себя. Попробуйте эти быстрые советы по сжатию во время тренировки, даже если у вас есть только несколько свободных минут:

• Возьмите с собой план тренировки, Запланируйте 10-минутную процедуру, которую вы могли бы выполнять прямо в своей спальне. Например, вы можете выбрать 10 упражнений и выполнять каждое из них в течение 1 минуты (приседания, выпады, отжимания, прыжки в воду) или проверить праздничные тренировки ниже для других идей.
• Принесите полосы сопротивления. Они хорошо путешествуют, и вы можете использовать их для быстрых силовых упражнений, когда поймаете несколько минут.
• Если у вас есть ноутбук, возьмите с собой DVD-диск с тренировками или попробуйте транслировать онлайн-тренировки, например, предлагаемые demandFitness.
• Если гости остаются с вами, переместите свое снаряжение (гири или ленты) в свою спальню, чтобы вы могли пробраться в какое-то упражнение ночью или утром.
• Носите кроссовки или обувь для ходьбы как можно больше. Вы можете найти 20-минутное окно, когда люди дремлют или перед обедом для быстрой прогулки или бега.

Вы можете даже пригласить некоторых членов семьи на прогулку. Иногда есть другие, которые хотели бы потренироваться, но они просто ждут, чтобы кто-то еще вышел первым.

Используйте каждую возможность

Планирование и подготовка хороши, но даже самые продуманные планы срываются, особенно в праздничные дни. Если вы обнаружите, что просто нет возможности начать тренировку, проявите творческий подход и найдите способы переместить свое тело любым возможным способом:

• Ходите как можно больше. Сделайте дополнительные круги в торговом центре, используйте лестницу, добровольно выгуливайте собаку.
• Если вы тусуетесь с детьми, создайте игру в футбол, играйте в прятки или прятки.
• Предлагаю помочь по хозяйству, сгребая снег или сгребая листья.
• Если все сидят без дела, наблюдая за футболом, поднимитесь на пол, чтобы сделать несколько отжиманий или отжиманий. Если это слишком странно, попробуйте изометрические упражнения - сожмите и удерживайте пресс, ягодицы или даже сожмите руки, чтобы задействовать грудь.
• Если у вас нет оборудования, возьмите несколько полных бутылок с водой или суповых банок для быстрого бокового подъема или надавливания. Что-то всегда лучше, чем ничего.

Праздничные тренировки

Если вам нужны идеи для тренировок, эти процедуры охватывают все: от кардио-тренировок до кольцевых тренировок и силовых тренировок без оборудования. Распечатайте их и возьмите с собой или просто используйте их для вдохновения в создании собственных тренировок.

• Лучшие упражнения веса тела
• 10-минутная цепь веса тела
• Тренировка без снаряжения
• 10-минутный кардио-взрыв
• Кардио-взрыв с низким уровнем воздействия
• Схема сжигания жира
• Цепь питания
• Упражнения группы сопротивления
• Больше тренировок

Самое главное, чтобы быть реалистичным и легко относиться к себе. Вы не всегда отвечаете за свой график во время праздников, поэтому вы можете только делать все возможное. Напомните себе, что вы можете вернуться к своей рутине, когда вернетесь домой.