Когда ходить или заниматься спортом, если вы больны

Если вы просыпаетесь с насморком, застоем, диареей или лихорадкой, вы можете спросить себя, стоит ли вам продолжать тренировку.Хотя вы можете подумать, что это идеальное оправдание для пропуска упражнений, вы также, возможно, посвятили себя тренировкам и не хотите отставать. Это особенно важно, если ваши симптомы задерживаются или прогрессируют в течение нескольких дней. Вы можете столкнуться с надвигающимся днем ​​гонки и задуматься, сможете ли вы принять участие. Узнайте, что эксперты считают безопасным и подходящим для упражнений, когда вы больны.

Больной с симптомами выше шеи - хорошо для упражнений

Если все ваши симптомы выше шеи, вы можете безопасно ходить, кататься на велосипеде, бегать трусцой или заниматься в тренажерном зале в легком или умеренном темпе или выполнять легкие тренировки. Эти симптомы выше шеи могут включать насморк, заложенность пазухи, после носовой капли или чихание.

Прогулка 10 минут в легком темпе. Если вы не чувствуете себя хорошо в легком темпе, остановитесь и просто делайте упражнения на растяжку и гибкость. Это может заставить вас чувствовать себя лучше в целом.

Если вы чувствуете себя хорошо через 10 минут, продолжайте. Вы можете набрать темп для комфортной прогулки или бега, но держите его в умеренной зоне. Это не день для интенсивных интервалов или спринтов, но хорошо, чтобы ваша кровь двигалась. Вполне вероятно, что это также приведет к движению слизи в носовых проходах, поэтому не забудьте взять с собой множество тканей или носовой платок из ткани. У вас, вероятно, будет много дренажа.

Если сегодня гоночный день, и у вас простуда только с симптомами выше шеи, вам не нужно быть неявщиком. Можно ходить или бегать 5K, 10K или полумарафон с насморком, если у вас нет температуры или заторов в легких. Вашей целью должно быть просто закончить, а не установить личный рекорд. Вы также можете проверить, можете ли вы понизить рейтинг на более низкое расстояние, например, 10K, если вы зарегистрировались для участия в полумарафоне.

Больной с симптомами ниже шеи - не занимайтесь спортом

Если у вас есть какие-либо симптомы ниже шеи, такие как кашель, диарея, расстройство желудка или опухшие лимфатические узлы, вам не следует заниматься физическими упражнениями. Если ваши легкие ощущаются перегруженными, вам нужно пропустить тренировку. Симптомы желудочно-кишечного тракта, такие как тошнота, рвота и диарея, говорят вам оставаться дома. Вы можете легко обезвоживаться, если испытываете эти симптомы. Это может нарушить вашу последовательность регистрации 10 000 шагов в день на вашем Fitbit, но эти симптомы являются хорошим оправданием, чтобы не заниматься спортом.

Если у вас лихорадка - нет упражнений

Если у вас жар, озноб или боль в теле, не занимайтесь спортом. Вы слишком больны для тренировки. У вас может быть инфекционное заболевание, которое вы не должны брать с собой в спортзал, чтобы поделиться с другими. Вам нужно отдохнуть и следить за своими симптомами, чтобы при необходимости проконсультироваться с врачом.

Избегайте напряженных упражнений, когда больной

Это миф, что вы можете потеть от простуды или лихорадки. Вы должны отказаться от интенсивных упражнений, даже если у вас есть только симптомы простуды, но особенно если у вас температура или симптомы в груди. Ваша иммунная система должна сосредоточиться на вашей болезни, и это может быть нарушено, по крайней мере, на короткое время, из-за напряженных физических упражнений. Держите любые тренировки в пределах легкой для умеренного диапазона или пропустите их.

Не делись своей болезнью

Будь хорошим спортом - не разделяй простуду. Даже если все ваши симптомы выше шеи, держитесь подальше от спортзала, где вы будете распространять микробы. Избегайте групп людей. Не чихайте на своего ходячего или бегущего партнера.

Часто мойте руки, когда у вас простуда, особенно если вам приходится делиться своим пространством с другими. Используйте теплую воду и мыло. Аккуратно потрите руки с мылом, пока поете песню «ABC» себе - это подходящее время для пения. Затем промыть. Выключайте кран бумажным полотенцем - ручки и дверные ручки часто являются самой грязной частью туалета. Если у вас нет доступа к мылу и воде, используйте дезинфицирующее средство для рук. Целесообразно носить небольшую бутылку дезинфицирующего средства в вашем пакете для ходьбы.

Когда вернуться к прогулкам и упражнениям после того, как заболел

После сильной простуды дайте себе три-четыре дня, чтобы вернуться на полную скорость. Вернитесь к нему с короткими тренировками на медленной скорости и продолжайте упражнения на растяжку и гибкость. После приступа гриппа или других инфекций дайте себе хотя бы неделю на выздоровление.