Как безопасно заниматься спортом, если вы подросток

Если вы в подростковом возрасте, вы можете быть озадачены тем, как тренироваться, чтобы стать сильнее, сохранить здоровье или, в некоторых случаях, потерять или набрать вес. Хорошая новость заключается в том, что нет правильного способа тренировки и идеальных упражнений, которые вы должны делать, чтобы быть в форме.

Хотя это и правда, это помогает узнать о различных способах тренировки, чтобы вы могли повеселиться, достичь своих целей и избежать травм.

Упражнение Do's

Самое замечательное в упражнениях для подростков заключается в том, что любая деятельность, которая заставляет вас двигаться, будет работать. Вы должны стараться выполнять более напряженные упражнения в течение примерно часа в день, по крайней мере, 3 дня в неделю, и регулярные, более умеренные упражнения в течение остальной части недели. Ниже приведены различные виды деятельности, которые нужно включать каждую неделю:

• Кардио высокой интенсивности - Это включает в себя такие виды спорта, как футбол, теннис, футбол, волейбол, баскетбол и т. Д. Сюда также входит быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание или погоня за надоедливым родным братом. Всегда проверяйте, носите ли вы надлежащее защитное снаряжение независимо от того, какую деятельность вы выбираете, и, как упоминалось ранее, старайтесь придерживаться этого уровня активности не менее 3 раз в неделю.
• Поднятие тяжестей, Этот тип тренировок помогает вам развивать силу и выносливость. Это может включать неструктурированные действия, такие как использование игрового оборудования или лазание по деревьям. Он также может включать в себя структурированные силовые тренировки с такими упражнениями, как приседания, отжимания или хруст с использованием гантелей, тренажеров или собственного веса. Всегда работайте со взрослым, тренером, тренером или другими экспертами, прежде чем начинать поднимать гири, чтобы убедиться, что вы знаете, какие упражнения выполнять правильно и как их правильно выполнять. Вы уже можете поднимать тяжести, если занимаетесь спортом, но если нет, вы можете добавить этот вид деятельности 2-3 дня в неделю, между которыми должен быть хотя бы один день отдыха. Узнайте больше о силовых тренировках для детей-подростков.

• Регулярная деятельность, Помимо участия в спорте или других мероприятиях, таких как бег или катание на велосипеде, вы также должны включать регулярные занятия в свой день, что означает ограничение того, сколько времени вы сидите за компьютером или в видеоигре. Это могут быть активные игры (например, Wii или Dance Dance Revolution), прогулки, борьба с друзьями или бросание мяча на заднем дворе. Это то, что вы можете делать каждый день, особенно в те дни, когда вы не делаете более сложные, более структурированные тренировки.

Упражнение не делает

• Пауэрлифтинг, Этот тип обучения включает в себя взрывной подъем, часто сосредоточив внимание на том, сколько вы можете поднять за один раз. Этот тип тренировок не рекомендуется для подростков, потому что трудно использовать хорошую форму, и тело может быть слишком резким, что может привести к травме.
• Чрезмерное упражнение, Слишком большое количество упражнений может также привести к травмам, перетренированности и изменениям менструального цикла у девочек, что может привести к потере костной массы. Иногда трудно понять, сколько это слишком много, так как каждый может терпеть различное количество упражнений. Тем не менее, физические упражнения несколько раз в день или несколько часов, вероятно, слишком много для кого-либо. Следуя рекомендациям и занимаясь около часа в день, это хорошее место для начала.
• Ожидайте нереальных результатов, Хотя у нас есть цели улучшить свое тело, мы не всегда можем контролировать то, что можем изменить. Если вы хотите больше мышц, это то, что происходит после полового созревания, хотя вы всегда можете нарастить силу в любом возрасте. Если вы хотите похудеть, упражнения и здоровая диета являются ключевыми, но не ожидайте резкого похудения за ночь. Постоянная, безопасная потеря веса - это медленный процесс, и попытка ускорить его с помощью нездоровой диеты или чрезмерных физических нагрузок часто имеет неприятные последствия.

Советы для получения большего количества упражнений

Если вы занимаетесь спортом, у вас, вероятно, есть занятия, игры и другие занятия, чтобы занять вас.

Если нет, вам, возможно, придется проявить творческий подход к упражнениям, особенно если у вас не было возможности практиковать различные виды деятельности, чтобы найти то, что вам нравится и в чем вы хороши. Некоторые идеи:

• Ходить, кататься на велосипеде или кататься на коньках в школу и из школы, если это возможно
• Спросите своих родителей, можете ли вы пойти с ними в спортзал или есть местный общественный центр, где вы можете заниматься спортом.
• Делайте физические упражнения в домашних условиях
• Если вы тусуетесь в торговом центре или в местном торговом центре, лучше прогуляйтесь вокруг, чем оставайтесь в одном месте или ешьте барахло на фуд-корт
• Создайте новый режим, в котором вы будете ходить, кататься на роликовых коньках или бегать каждый день, когда возвращаетесь домой из школы или перед обедом. Если вы не хотите заниматься физическими упражнениями самостоятельно, попросите своих друзей или члена семьи пойти с вами или использовать видео-упражнения в вашей собственной спальне.
• Сделай несколько дел по дому. Сгребание листьев или подметание дороги могут фактически сжечь калории, делая Ваших родителей счастливыми
• Возьми собаку на длинную прогулку

Какие идеи вы можете придумать? Запишите вещи, которые, по вашему мнению, вам понравятся, и пообещайте делать их регулярно. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своими друзьями, семьей или кем-то, кому вы доверяете, о том, что вы можете сделать. Помните, что любая деятельность, которая заставляет вас двигаться, будет работать, поэтому начните с того, что вам нравится, и сосредоточьтесь на развлечениях.