Как справиться с усталостью от рака

Борьба с усталостью от рака является одной из самых неприятных проблем при лечении рака. В отличие от обычной «усталости», которая возникает после напряженного дня или может быть устранена напитком с кофеином, усталость от рака ощущается по всему телу как усталость, которую вы не можете протолкнуть. Усталость, которая может наступить быстро, может возникнуть при простейшем занятии и сохраняется, несмотря на хороший ночной сон. Самое важное, что вы можете сделать, это просто признать, что усталость от рака реальна и уникальна. Вы не ленитесь, и никто не ожидает, что вы достигнете того, что у вас может быть до постановки диагноза рака.

Первый шаг в борьбе с усталостью от рака - это рассказать о своих симптомах врачу. Он или она захотят исключить любые излечимые причины усталости, такие как анемия, низкий уровень кислорода в крови (гипоксемия, ведущая к гипоксии), апноэ во сне или лекарства, которые, возможно, необходимо скорректировать. Ваш врач также захочет узнать, влияет ли ваше лечение на вашу способность питаться полноценно и получать адекватный отдых ночью. Если он или она не находит причины усталости, которую можно легко вылечить, есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать жизнь с усталостью немного более терпимой.

1. Обратиться за помощью

Учитесь просить о помощи и любезно принимайте помощь, которая предлагается. Не пытайтесь быть героем. Люди хотят помочь, и если позволить им помочь, это может облегчить их собственное беспокойство и чувство беспомощности в это время. Тем не менее, не думайте, что люди вскочат и сделают то, что вы найдете наиболее полезным. Никто из нас не может читать мысли, а иногда нам нужно направление. Ведите текущий список конкретных предметов, с которыми вы могли бы помочь, и попросите своих друзей и близких «подписаться» на те задачи, которые они готовы выполнять.

2. Упражнения умеренно

Исследования показали, что умеренные физические нагрузки могут улучшить утомляемость от рака. Исследования не оценили, какие виды деятельности и какая продолжительность упражнений наиболее эффективны, поэтому выберите занятие, которое вам нравится, и количество времени, которое вам удобно.

3. Достаточно выспаться

Старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь и при необходимости спать в течение дня. С другой стороны, слишком много отдыха на самом деле может заставить вас чувствовать себя более уставшим. Может быть полезно вести дневник, в котором отмечается, сколько вы спите и как себя чувствуете на следующий день, чтобы понять, какое количество отдыха лучше всего подходит для вас. Имейте в виду, что в недавнем исследовании связанных с раком причин утомления бессонница занимает 3-е место только по причине одышки и кашля. Кроме того, мы узнали, что бессонница может даже играть роль в выживании рака. Так что, если бессонница способствует вашей усталости, поговорите со своим онкологом.

4. Ешьте регулярно

Регулярное питание очень полезно для поддержания базового уровня энергии. Избегайте чрезмерного голода или чрезмерного употребления в пищу. Кроме того, акцентирование внимания на сложных углеводах и богатых белком продуктах вместо сладких лакомств и жиров может предотвратить некоторые взлеты и падения в вашем энергетическом уровне. Хотя иногда вы просто не хотите есть, имейте в виду, что раковая кахексия - синдром, который включает в себя непреднамеренную потерю веса - является основной причиной смерти людей, больных раком.

5. Поддерживайте комфортную обстановку

Установка термостата на комфортную температуру - не слишком горячую и не слишком холодную - также может помочь повысить уровень энергии. Избегайте горячего душа, длинных горячих ванн или других видов деятельности, где вы можете замерзнуть.

6. Приоритет

Планируйте заранее и постарайтесь завершить свои самые важные действия, когда вы чувствуете себя свежим. В одном исследовании исследователи обнаружили, что пациенты говорят, что усталость наиболее расстраивает, когда она мешает деятельности, которой они особенно наслаждаются. Определите те виды деятельности, которые делают вас счастливее, и подбирайте их в те моменты, когда вы чувствуете себя лучше.

7. Ходите сами

С усталостью от рака, медленный и устойчивый выигрывает гонку. Спешка утомляет вас быстрее и может также повысить уровень вашего беспокойства. Слушай свое тело. Многие люди, пережившие рак, считают, что полезно брать короткие, частые периоды отдыха в течение дня вместо одного длительного периода отдыха.

8. Избегайте алкоголя и кофеина

И алкоголь, и кофеин могут способствовать усталости во время лечения рака. Чашка кофе по утрам, вероятно, не повредит, но использование кофеина, чтобы не заснуть, может иметь неприятные последствия и вызвать у вас чувство усталости. Кроме того, алкоголь может помочь вам заснуть, но ваш сон не будет таким спокойным, как если бы вы воздерживались.

9. Вести журнал

Ведение журнала может помочь вам определить время дня, когда у вас больше энергии, поэтому вы можете планировать соответственно. Это также может помочь определить те вещи, которые, по-видимому, истощают ваш энергетический уровень, и действия, которые повышают его. Если вы решите заняться журналированием, ознакомьтесь с некоторыми другими способами, которые позволили выявить журналирование в интересах людей, больных раком, а также с какими способами начать.

10. Управление стрессом

Мы все знаем, как стресс может истощать нашу энергию, даже когда мы не проходим лечение рака. Найдите способы снять стресс, который вам нравится. Медитация, йога или молитва полезны для некоторых людей; другие считают, что чтение, прослушивание музыки или прогулка в парке успокаивают. Визуализация преподается во многих онкологических центрах, как для борьбы с симптомами рака, так и для преодоления неизбежного стресса при лечении рака.

11. Рассмотрите альтернативные методы борьбы с усталостью

Многие альтернативные методы лечения (интегративные методы лечения) используются, чтобы помочь с усталостью, которая сопровождает рак. Терапевтическое прикосновение и иглоукалывание были связаны со снижением утомляемости в клинических исследованиях больных раком, и исследование 2016 года показало, что цигун особенно полезен. Проконсультируйтесь со своей группой по лечению рака и группой поддержки, чтобы узнать, какие услуги предлагаются в вашем сообществе.

12. Присоединиться к группе поддержки рака

Часто знание того, что вы не одиноки, может помочь справиться с усталостью от лечения рака. Вдобавок ко всему, группа поддержки или сообщество поддержки рака позволяет вам услышать от других людей, которые испытали подобные симптомы, и то, что они сделали, что помогло им справиться.

Справиться с теми, у кого есть любимый человек с раком

Не только больным раком трудно справиться с усталостью от рака. Когда это ваш любимый человек, это может заставить вас чувствовать себя беспомощным на вершине разочарования. Если это описывает вас, проверьте эти мысли о том, когда у вашего близкого есть рак.