10 продуктов, которые полезны для вашей иммунной системы

Ваша иммунная система помогает защитить вас от различных инфекций и состояний, таких как простуда и грипп, и является важной частью профилактики аллергии и рака. Для правильной работы вашей иммунной системе требуется несколько питательных веществ, которые вы можете получать из своего рациона каждый день. Эти питательные вещества включают в себя белок, витамины А, С и Е, а также минералы цинк и железо.

Пробиотики - это полезные бактерии, содержащиеся в некоторых продуктах, которые могут помочь сбалансировать флору пищеварительной системы. Они не питательные вещества, но они также полезны.

Сбалансированная диета должна обеспечивать вас всеми необходимыми питательными веществами и пробиотиками, но для большей безопасности вы можете добавить эти десять продуктов в свой еженедельный план питания. Каждый из них содержит два или более питательных вещества, необходимых для поддержания здоровой иммунной системы.

1

миндаль

Миндаль легко найти в любом продуктовом магазине. Они идеально подходят в качестве здоровой закуски и могут быть добавлены в салаты и йогурт. Миндаль с высоким содержанием витамина Е, который действует как антиоксидант в организме и помогает функционированию иммунной системы. Миндаль также содержит много железа и белка, которые также необходимы для вашей иммунной системы.

2

Авокадо

Авокадо наиболее известен как богатый источник мононенасыщенных жирных кислот, похожий на оливковое масло, но он также является хорошим источником витамина Е, витамина С, железа и цинка. Добавьте ломтики авокадо в бутерброд, сделайте гуакамоле или добавьте здоровый салат с кубиками авокадо.

3

Брокколи

Одна чашка сырой рубленой брокколи почти на целый день стоит витамина С, который необходим для работы иммунной системы, потому что он помогает стимулировать образование антител. Брокколи также является отличным источником витамина А и хорошим источником растительного железа, которое также полезно для вашей иммунной системы.

4

кормовая капуста

Капуста - это овощ крестоцветных, который связан с цветной капустой, рукколой и брокколи. Он богат многими питательными веществами, включая витамин А, который важен для здоровой кожи и слизистых оболочек. В капусте также много витаминов С и Е, железа и цинка.

5

манго

Мангос был немного экзотическим, и его не всегда было легко найти в продуктовых магазинах. Но это изменилось, и сегодня они доступны как в продуктовых, так и в морозильных отделах большинства продуктовых магазинов. Это хорошо, потому что манго содержат витамины А и С, а также витамин Е.

6

устрицы

Устрицы полезны для вашей иммунной системы, потому что они содержат много цинка и являются отличным источником белка и железа. У устриц также есть немного витамина А. Попробуйте рагу из устриц на обед или съешьте сырые устрицы в качестве закуски. В большинстве продуктовых магазинов вы найдете консервированные или свежие сырые устрицы.

7

Красный сладкий перец

Красный сладкий перец полезен для вашей иммунной системы, потому что в нем содержится много витаминов С и А. В них также содержится витамин Е. Красный сладкий перец также содержит мало калорий, поэтому он прекрасно дополняет любую еду - добавляйте их в омлеты или сотей их как гарнир.

8

Сладкая картошка

Сладкий картофель богат витамином А, а также содержит немало витамина С, витамина Е и немного железа на растительной основе. Сладкий картофель можно запекать в микроволновке или обычной духовке и подавать с небольшим количеством масла или кленового сиропа.

9

тунец

Тунец известен как хороший источник омега-3 жирных кислот, но в нем также много цинка, селена и белка, которые необходимы для работы иммунной системы. Тунец довольно универсальная рыба. Его можно есть сырым, обжаренным или приготовленным на гриле, или вы можете держать под рукой несколько банок тунца для бутербродов и салатов.

10

Йогурт

Йогурт, вероятно, является самым известным диетическим источником пробиотиков, которые могут стимулировать вашу иммунную систему, но в нем также много белка. Вы также получите немного витамина А и цинка. Держите свой йогурт питательным, выбирая простой йогурт и добавляя орехи, ягоды и немного меда.

Слово от DipHealth

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты является отличным способом обеспечить вас всеми питательными веществами, необходимыми для хорошего общего здоровья, но также помогает увеличить потребление этих питательных продуктов, чтобы ваша иммунная система имела питательные вещества, необходимые для правильной работы.