11 продуктов, которые полезны для вашего сердца

Соблюдение здоровой диеты с нужным количеством калорий - это хороший способ позаботиться о вашем сердце. Американская кардиологическая ассоциация предлагает диету, богатую фруктами и овощами, цельным зерном, нежирными молочными продуктами, птицей, рыбой и орехами. Это отличный совет. Поэтому, прежде чем составить свой следующий список покупок, взгляните на некоторые из наших любимых полезных для сердца продуктов.

1

Красные яблоки

Яблоки содержат фитохимическое вещество под названием кверцетин, которое действует как естественный противовоспалительный агент и может также предотвращать образование тромбов. Яблоки содержат витамины и клетчатку, выпускаются в нескольких вкусных вариантах и ​​переносимы. Съешьте яблоко с горсткой грецких орехов или миндаля в качестве здоровой закуски или добавьте нарезанное яблоко к салатам.

2

Авокадо

Авокадо богаты мононенасыщенными жирными кислотами, как и оливковое масло, плюс они богаты витаминами и фитохимическими веществами, которые действуют как антиоксиданты для защиты вашего сердца (и других частей вашего тела).

3

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, плюс в них мало калорий. Употребление в пищу зеленых листовых овощей также ассоциируется с лучшим сохранением памяти с возрастом. Используйте свежие листья шпината в качестве зеленого салата или подайте швейцарский мангольд или капусту в качестве гарнира. Мунк на свежей брокколи с овощным соусом во время перекуса.

4

Овес

Овес содержит растворимую клетчатку, называемую бета-глюкан, которая помогает снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП. Растворимая клетчатка также помогает сохранить пищеварительную систему здоровой. Наслаждайтесь овсянкой с небольшим количеством коричневого сахара и большим количеством клубники и грецких орехов на завтрак. Холодные хлопья, приготовленные из овса, также полезны для вас - просто выбирайте бренды, которые не содержат лишнего сахара.

5

Оливковое масло

Оливковое масло снижает риск сердечных заболеваний, снижая уровень холестерина ЛПНП, и является важным компонентом средиземноморской диеты. Выберите оливковое масло для приготовления пищи или сделайте отличное погружение в цельнозерновой хлеб, налив немного оливкового масла в небольшую миску и добавьте немного бальзамического уксуса и посыпьте орегано.

6

Красное вино

Красное вино содержит полифенолы, которые могут быть полезны для вашего сердца. Но обязательно наслаждайтесь этим в меру. Исследования показывают, что вам нужно всего лишь от четырех до восьми унций красного вина в день. Вы можете вообще отказаться от алкоголя, выпить спиртное вино и при этом получить пользу для здоровья.

7

Лосось

Лосось является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые защищают ваше сердце, уменьшая как воспаление, так и риск образования тромбов. Эти жиры также помогают поддерживать уровень холестерина в норме. Ешьте лосося или другую жирную морскую рыбу, такую ​​как тунец, сардины или сельдь, по крайней мере, два раза в неделю.Для здоровой пищи попробуйте жареные на гриле стейки из лосося с зелеными овощами и салат с добавлением лимонного сока вместо высококалорийной заправки для салатов.

8

Соевые и соевые продукты

Соевый белок может предотвратить сердечные приступы, особенно если он используется вместо красного мяса. Потребление сои вместо мяса также снизит потребление насыщенных жиров и увеличит количество омега-3 жирных кислот. Добавьте тофу в свою любимую обжарку или налейте соевое молоко на утреннюю кашу.

9

Помидоры и томатная продукция

Помидоры упакованы с витаминами, и концентрированные томатные продукты с высоким содержанием ликопена. Добавление ликопина в ваш рацион может помочь защитить ваше сердце, особенно если ваш нынешний рацион не дает вам все необходимые антиоксиданты. Поэтому добавьте пару толстых ломтиков помидоров в бутерброды и салаты или наслаждайтесь томатным соусом на цельнозерновой пасте.

10

грецкие орехи

Большинство орехов содержат мононенасыщенные жиры, витамин Е и другие природные вещества, которые помогают контролировать уровень холестерина. Грецкие орехи особенные, потому что они также являются хорошим источником растительных омега-3 жирных кислот. Грецкие орехи делают отличную закуску с кусочком фруктов. На завтрак посыпьте немного нарезанных грецких орехов сверху миски с теплой овсянкой вместе с небольшим количеством меда или черники.

11

Цельные зерна

Цельное зерно содержит витамины, минералы и клетчатку, которые помогут сохранить ваше сердце здоровым и снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов. Сделайте бутерброд с двумя ломтиками 100-процентного цельнозернового хлеба, тремя унциями нежирной индюшатиной грудки, большим количеством нарезанных помидоров и авокадо, а также салатом и немного горчицы. Вы также можете перейти от белой пасты к цельнозерновой пасте.