5 способов естественного повышения вашей иммунной системы

Время от времени заболевают даже самые здоровые люди. Но путем точной настройки некоторых аспектов вашей рутины здоровья, таких как диета и управление стрессом, вы можете помочь укрепить защиту вашей иммунной системы от бактерий, токсичных химических веществ и вирусов, которые вызывают такие заболевания, как простуда и грипп.

Натуральные иммунные бустеры

Вот пять способов естественной поддержки вашей иммунной системы.

1) Диета

Соблюдение диеты, богатой антиоксидантами, необходимо для поддержания иммунной системы.Антиоксиданты, богатые многими фруктами и овощами, борются со свободными радикалами (химические побочные продукты, которые, как известно, повреждают ДНК и подавляют иммунную систему).

Выбор полезных жиров (например, жирных кислот омега-3, имеющихся в жирной рыбе, льняном масле и масле криля) вместо насыщенных жиров (содержится в мясных и молочных продуктах) может помочь увеличить выработку в организме соединений, участвующих в регуляции иммунитета. Для дополнительного повышения иммунитета, попробуйте регулярно добавлять в пищу чеснок (обладающий антивирусными и бактерицидными свойствами) и имбирь (натуральное противовоспалительное средство).

Питье большого количества воды и избавление от сладких напитков, таких как газированные напитки и энергетические напитки, также могут помочь отразить инфекцию, промывая вашу систему.

2) Упражнение

Регулярные тренировки могут мобилизовать ваши Т-клетки, тип белых кровяных клеток, о которых известно, что они защищают организм от инфекции. В исследовании, проведенном в 2006 году среди 115 женщин, участники, которые занимались умеренными физическими упражнениями (такими как быстрая ходьба) в среднем по 30 минут в день в течение года, имели примерно половину риска простудных заболеваний по сравнению с теми, кто не занимался спортом регулярно.

С другой стороны, регулярное участие в интенсивной, энергичной деятельности, такой как бег, может ослабить вашу иммунную функцию и сделать вас более восприимчивым к вирусным инфекциям. Тем не менее, исследования на животных показывают, что добавление антиоксидантного кверцетина может снизить риск гриппа у спортсменов.

3) Снижение стресса

Хронический стресс может оказать негативное влияние на иммунитет, согласно обзору 2004 года 293 исследований с общим количеством участников 18 941 человек. Обзор показывает, что, хотя кратковременное воздействие стрессоров может повысить вашу иммунную защиту, длительный стресс может ослабить иммунную систему и повысить вашу уязвимость к болезням.

Чтобы контролировать свой стресс, включите в свой распорядок дня расслабляющую практику, такую ​​как медитация, йога или глубокое дыхание. Или попробуйте тай-чи, нежное китайское боевое искусство, которое, как выяснилось, повышает иммунитет против опоясывающего лишая в исследовании, проведенном в 2007 году среди 112 пожилых людей.

4) сон и гигиена

По мнению Центров по контролю и профилактике заболеваний, простое поддержание чистоты рук - это один из лучших способов предотвратить болезни. Обязательно мойте руки в течение 15–20 секунд (с использованием теплой воды и мыла) перед приготовлением пищи или еды, а также после кашля, чихания, использования в ванной или касания общественных поверхностей.

Еще одна здоровая привычка, жизненно важная для предотвращения болезни, - это спать по восемь часов каждую ночь, что может помочь регулировать иммунную функцию.

5) Травы и добавки

Хотя ученым еще предстоит определить, может ли витамин С повысить иммунитет, есть некоторые доказательства того, что этот антиоксидант может снизить заболеваемость простудой.

Травы, такие как Andrographis, AHCC, астрагал, эхинацея и бузина, могут помочь сократить продолжительность и тяжесть вашей болезни, если принимать ее, как только вы начинаете испытывать симптомы простуды или гриппа.

Использование природных средств

Имейте в виду, что научное обоснование заявления о том, что любое средство может предотвратить или лечить простуду и другие инфекционные заболевания, ограничено. Если вы планируете использовать какое-либо лекарство, сначала проконсультируйтесь с врачом. Самостоятельное лечение любого состояния, а также отказ от или задержка стандартного ухода могут иметь серьезные последствия.