Дефицит калорий для похудения

Когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы создаете дефицит калорий, также называемый дефицит энергии, Вы должны создать дефицит калорий, чтобы похудеть. Дефицит калорий иногда также называют дефицитом энергии, потому что калории - это единица тепла или энергии.

Что такое дефицит калорий?

Каждый кусочек пищи, которую вы едите, содержит энергию в виде калорий. Вы должны потреблять калории, чтобы ваше тело функционировало правильно. Но большинство из нас потребляет больше калорий, чем нам нужно каждый день. Это создает избыток калорий или избыток калорий. Дополнительные калории хранятся в виде жира.

Так как же избавиться от лишнего жира и похудеть? Вы создаете дефицит калорий.Этот дефицит энергии происходит, когда вы едите меньше в течение дня. Если ваше тело не получает калорий, необходимых для выполнения всех необходимых функций, вы создаете дефицит калорий.

Когда вы создаете дефицит калорий, ваше тело получает энергию или топливо из накопленного жира. Это лишний жир, который вы несете на бедрах или бедрах, на животе и по всему телу. Накопленный жир - это накопленная энергия. Ваше тело может использовать его, чтобы продолжать двигаться, вместо того, чтобы использовать энергию из пищи. Когда ваше тело сжигает жир для выработки энергии, вы теряете вес.

Правильный дефицит калорий, чтобы похудеть

Хотя кажется, что создать дефицит калорий и похудеть просто, многие люди, сидящие на диете, борются с этим процессом. Это не так просто, как кажется. Вы должны создать определенный дефицит энергии для потери веса. Исследователи считают, что для потери одного фунта жира необходим дефицит калорий в 3500 калорий в неделю.

Это похоже на много калорий, не так ли? Хотя общее число кажется высоким, недельный дефицит энергии можно разбить на ежедневный дефицит, чтобы сделать потерю веса более управляемой. Если вы создадите дефицит калорий в 500 калорий в день, вы достигнете общего дефицита в 3500 калорий в неделю.

Как создать дефицит калорий

Так как же создать дефицит в 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю? Вам не нужно морить себя голодом с модной диетой или быстрым соком. На самом деле, есть три здоровых способа создать дефицит калорий для похудения.

• Ешьте меньше еды. Если вы сократите размер порции, перекусите и выберете низкокалорийные продукты во время еды, вы будете потреблять меньше калорий каждый день. Если вы сократите потребление калорий достаточно, вы создадите дефицит калорий, достаточно большой для потери веса.
• Будьте более активными. Количество калорий, необходимых вашему организму каждый день, зависит от уровня вашей активности. Это включает в себя упражнения, которые вы делаете каждый день, а также ваши физические движения без упражнений. Если вы увеличите количество калорий, в котором нуждается ваш организм, но при этом потребляете столько же калорий из пищи, вы достигнете дефицита калорий.
• Совместите диету и физические упражнения. Большинство успешных людей, сидящих на диете объединяют диету и осуществление, чтобы похудеть. Это означает, что они могут съесть на 250 калорий меньше в день, а затем пойти на 60-минутную оживленную прогулку, чтобы сжечь дополнительные 250 калорий. Дефицит калорий составит 500 калорий. Если бы вы создавали подобный план на каждый день, вы бы достигли дефицита в 3500 калорий, необходимого для потери веса.

Неважно, какой план вы выберете, чтобы создать дефицит энергии. Различные планы работают для разных людей, сидящих на диете. Но если вы понимаете и создаете дефицит калорий на регулярной основе, вы сможете похудеть до своего целевого веса.

Слово от DipHealth

Если вы поставили перед собой цель похудеть, на рынке вы найдете бесчисленные планы, которые обещают обеспечить результаты без подсчета калорий или снижения потребления пищи. Но каждый план должен создавать дефицит калорий, чтобы быть эффективным.

Большинство планов, которые обходят подсчет калорий, помогут вам сделать выбор низкокалорийной пищи или рассчитать время приема пищи, чтобы вы потребляли меньше. Короче говоря, это просто творческие способы достичь того же результата. Иногда они работают, но часто нет.

Имейте в виду, что вам не нужно тратить деньги на дорогие программы, чтобы похудеть. Создайте свой собственный дефицит калорий, ставя небольшие цели и внося небольшие изменения в течение дня. В долгосрочной перспективе план, который вы создаете, обычно является планом, к которому вы, скорее всего, будете придерживаться.