Получение правильных размеров порций для диеты для похудения

Контроль размера порции является одним из ключевых компонентов любой успешной программы по снижению веса. Простая истина заключается в том, что многие хорошие попытки похудения были подорваны нашей тенденцией добавлять «просто чуть-чуть больше», если что-то выглядит хорошо, полагая, что это либо не имеет значения, либо мы можем каким-то образом компенсировать разницу в другом месте.

Независимо от типа диеты, на которой вы находитесь, определение правильного размера порции позволяет вам точно знать, сколько калорий, углеводов, натрия или жиров вы потребляете. Это краеугольный камень для формирования хороших привычек питания, повышающих ваши шансы не только похудеть, но и избавиться от него.

Размер порции и размер порции

Многие проблемы, связанные с размером порции, проистекают из неправильных представлений о том, что на самом деле означает этот термин. Например, если вы используете метку Nutrition Facts на пищевом продукте, чтобы указать размер порции, возможно, вы уже настраиваетесь на неудачу.

На этикетке вы имеете в виду размер порциистандарт, установленный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для описания «количества пищи, обычно потребляемого за один прием пищи». Он просто используется в качестве ориентира для описания количества пищи относительно показанной информации о питании.

Размер порции это отличается. Это количество определенной пищи, которую вы съели бы, чтобы уменьшить текущее потребление калорий, углеводов, жиров и т. Д. Хотя размер порции FDA - это обобщенное значение, размер порции - это индивидуальное значение, основанное на вашем текущем весе, текущем потреблении и цели потери веса.

Допустим, например, что вы регулярно перекусываете низкокалорийным микроволновым попкорном. Размер порции в соответствии с этикеткой Nutrition Facts составляет четыре чашки. В каждой полноразмерной сумке есть две порции. Если вы съели всю сумку, ваш размер порции составляет восемь чашки, удвоить размер порции и удвоить питательную ценность.

Точно так же рекомендуемый размер порции винограда составляет одну чашку или примерно 16 сортов винограда. Если вы не подсчитаете виноград, эта «низкокалорийная» пища может увеличить потребление углеводов намного выше запланированного суточного лимита.

В конечном счете, именно эти маленькие "читы" могут подорвать диету так же, как и большие. Если вы путаете размер порции с размером порции, ваши калории, скорее всего, будут слишком далеко.

Это верно даже в отношении некоторых приложений для диеты, которые основывают свои расчеты на размерах порций FDA. Если у вас нет эталонных значений и вы не внесете соответствующие коррективы - введя восемь сортов винограда как половину (0,5) порции или 20 сортов винограда как 1,25 порции - приложение не принесет никакой пользы для вашей стратегии похудения.

Расчет размеров порций

Конечная цель любого плана по снижению веса состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем ваше тело использует, чтобы оставаться в своем текущем весе. Очевидно, что вы должны делать это, не лишая себя важных питательных веществ, включая полезные жиры и углеводы.

В отличие от размера порции, размер порции рассчитывается исходя из того, сколько калорий вы планируете потреблять в день. Затем вы должны планировать свои меню, вычисляя, сколько из определенной пищи вы можете съесть, чтобы оставаться в пределах этого предела.

Таким образом, размеры порций могут варьироваться, если удовлетворяются потребности в питании. Эти цели изложены в Диетические рекомендации для американцев с 2015 по 2020 год выдан Департаментом здравоохранения и социальных служб.

Чтобы определить ваши правильные размеры порций, используйте калькулятор потери веса, чтобы определить, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы похудеть. Расчет основан на вашем возрасте, поле, росте, текущем весе, уровне активности, цели похудения и предполагаемой дате похудения.

Ваша цель будет заключаться в стратегическом проектировании меню с учетом этих диетических ограничений, выбирая не только продукты, которые вы можете есть, но и то, сколько вы можете есть. Это ваши размеры порции. Часто это помогает работать с лицензированным диетологом, когда он начинает, чтобы убедиться, что план диеты не только безопасен, но и соответствует вашим ежедневным целям в области питания.

4 подсказки порционного контроля

Как только вы знаете, сколько нужно есть, вам нужно предпринять дополнительные шаги, чтобы убедиться, что размеры порций точны. Среди некоторых советов, которые могут помочь:

• Используйте порционные контрольные тарелки. Чтобы помочь вам в достижении цели по снижению веса, инвестируйте в набор контрольных тарелок, ложек и стаканчиков для напитков. Их можно легко найти в Интернете или в крупных розничных универмагах.
• Измерьте еду в масштабе. На протяжении всей диеты (но особенно в начале) полезно использовать цифровые весы для точного взвешивания пищи. Другие методы доступны, если масштаб не удобен.
• Используйте меньшие тарелки и миски. Умные люди, сидящие на диете, никогда не едят из коробки или сумки. Поскольку практически невозможно поддерживать размеры порций, если вы не обращаете на них внимания, всегда разливайте продукты на тарелки или миски. Меньшие блюда делают вашу еду более содержательной.
• Считает ваши приправы. Не делайте ошибку, думая, что кетчуп или немного лишнего хумуса не имеют значения. Измерьте их, как и все остальное. Например, куча столовой ложки арахисового масла может составить две столовые ложки, удваивая потребление с 95 до 190 калорий.

Нет сомнений в том, что диеты требуют понимания, подготовки и дисциплины. Установив хорошие привычки с самого начала, вы с большей вероятностью достигнете своей цели потери веса без лишнего стресса или беспокойства. Последовательность твой друг.