Самые простые диеты для похудения

Супер простая диета? Невозможно не похудеть на ней (Ноябрь 2024)

Когда потребители ищут программу снижения веса, они обычно ищут легкие диеты, чтобы следовать. В конце концов, кто хочет провести недели, изучая сложную систему? Но почти каждая программа претендует на то, чтобы быть легкой, поэтому может быть трудно выбрать лучший план.

Как найти самую простую диету

У каждого свой образ жизни и разные предпочтения в еде, поэтому самая простая диета для вашего коллеги или вашего соседа может не быть самой легкой диетой для вас. Ключ к достижению устойчивых результатов потери веса - найти план, который лучше всего работает с ваш определенный набор навыков и ваш специфический образ жизни.

Задайте себе несколько важных вопросов, прежде чем искать диету:

Сколько времени у меня есть, чтобы приготовить и приготовить еду?
Я люблю готовить и проводить время на кухне?
Мне нравится пробовать новые вкусы и ароматы?
У меня есть время в продуктовый магазин?
Сколько веса я должен потерять?
Сколько денег я могу потратить на диету и как долго я смогу сохранить этот бюджет?
Мне нравится есть продукты, которые считаются полезными для здоровья, такие как фрукты, овощи или постное мясо?
Я предпочитаю удобные продукты, такие как макароны, хлеб и выпечка?

Если вы найдете диету, которая вписывается в вашу обычную рутину и удовлетворяет вашим предпочтениям в еде, вы, скорее всего, будете придерживаться ее достаточно долго, чтобы увидеть реальные результаты похудения. Кроме того, если план прост, вы, вероятно, сохраните хорошие привычки в еде после того, как достигнете желаемого веса, поэтому поддержание веса также станет легче.

Легкие Диеты, чтобы Следовать - Лучшие Выборы

Легкие диеты попадают в одну из трех категорий. Вы заметите, что почти каждая простая диета имеет определенные общие характеристики. Например, контроль порций важен практически для любой диеты. Но есть некоторые различия между ведущими диетами, которые могут облегчить выполнение одного плана. Ваши ответы на приведенные выше вопросы помогут вам найти лучший план для вас.

Самая простая диета для удобстваПланы доставки еды - самые простые диеты для людей, у которых очень мало времени для приготовления и приготовления пищи. Часто в этих планах предусмотрены небольшие блюда в микроволновой печи, которые можно разогревать на ходу, коктейли, контролируемые калориями, или небольшие закусочные, чтобы покусывать, когда у вас нет времени сидеть и есть.

Среди лучших в этой категории - Nutrisystem, Jenny Craig или Weight Watchers. Моя личная рекомендация в этой категории - «Наблюдатели за весом» просто потому, что она предоставляет опцию «лицом к лицу», которая облегчает потерю веса для многих людей, сидящих на диете.

Это лучшая легкая диета для люди, которые могут взять на себя финансовые обязательства по программе диеты (в зависимости от веса, который вы должны потерять, ваша общая стоимость может исчисляться тысячами) и люди, которые не любят или не имеют времени приготовить три приема пищи ежедневно. Имейте в виду, однако, что такие планы, как Дженни Крейг и Вес Наблюдатели действительно поощряют людей, сидящих на диете учиться готовить для улучшения потери веса и поддержания веса.

Это не самая простая диета для люди, которые наслаждаются большим количеством еды (еда и закуски обычно довольно малы), люди, которые любят готовить все свои блюда, и люди, которые не хотят вкладывать слишком много денег в свою программу похудения.

Самая простая диета для простотыЕсли вы не хотите тратить время и деньги на изучение системы начисления баллов или организацию доставки еды, то вам нужна диета, которую легко и быстро выучить. Есть некоторые диеты, такие как Atkins и The South Beach Diet, которые предоставляют простые списки еды.Если вы будете есть продукты из утвержденного списка и избегать других продуктов, вы похудеете. Но чтобы действительно воспользоваться этими программами в долгосрочной перспективе, вы должны прочитать книги, связанные с диетами.
Мой выбор для большого победителя в этой категории - подсчет калорий. Зачем? Потому что подсчет калорий просто требует базовых математических навыков, которые вы уже знаете, и есть бесплатные приложения, которые делают процесс очень простым.

Подсчет калорий похож на бюджет. Вам понадобится пять минут, чтобы использовать калькулятор калорий и определить свой ежедневный бюджет калорий, а затем каждый день вычитать калории из вашего бюджета во время еды. Это просто, но требует последовательного ввода, что легко для одних, но подавляющее для других.

Это лучшая легкая диета для кто-то с ограниченным бюджетом, кто готов использовать технические устройства (например, смартфон), чтобы ежедневно выдвигать небольшие последовательные усилия, чтобы похудеть.

Это не самая простая диета для кто-то, кто вряд ли будет соответствовать отслеживанию еды. Это может быть кто-то, у кого нет доступа к смартфону во время еды, или кто-то, кто вряд ли будет честен относительно того, что они едят и сколько они едят.

Самая простая и доступная диетаИногда самый легкий план потери веса - тот, который легче всего найти. В вашем обычном продуктовом магазине вы найдете определенные диетические продукты, которые помогут вам похудеть. Они позволяют вам есть (по крайней мере, часть) продуктов, которые вы обычно едите. В этой категории предпочтение отдается диете Lean Cuisine или плану SlimFast Diet.
Вы найдете замороженные блюда таких брендов, как Lean Cuisine или Smart Ones, почти на всех рынках страны. Еда относительно недорогая, с частичным контролем и в микроволновой печи. Приблизительно для 300 калорий вы можете съесть продукты, с которыми вы знакомы, такие как мясной рулет, макароны или индейка и фарш.

Если вы выбираете SlimFast Diet, вы просто потребляете два легко доступных продукта SlimFast в качестве замены для двухразового приема пищи и съедаете три низкокалорийных закуски. Тогда наслаждайтесь одним дополнительным 500-калорийным блюдом, которое вы покупаете или готовите самостоятельно.

Это лучшая легкая диета для потребителей, которые не хотят читать книги, сравнивать онлайн-программы или делать долгосрочные инвестиции в службу доставки еды. Эти диеты также лучше подходят для людей, сидящих на диете, которые имеют меньше веса, чтобы потерять.

Это не самая простая диета для те, у кого есть лишние килограммы, или те, у кого есть проблемы со здоровьем, которые ограничивают количество соли или сахара в своем рационе. Некоторые замороженные блюда и коктейли с высоким содержанием натрия, а некоторые добавили сахара.

Какая самая простая диета для подражания?

Одна из проблем многих из перечисленных простых диет состоит в том, что они включают много обработанных продуктов. Замороженные продукты и блюда в микроволновой печи, как правило, не так питательны, как домашняя еда. И если во время похудения вы привыкли есть такие продукты, как пирожные и шоколадные коктейли, вы можете продолжать жаждать этих продуктов после того, как диета закончится. И, конечно, если вы будете употреблять не диетические версии этих продуктов, фунты вернутся.

Так какой план я бы рекомендовал в качестве самой простой диеты для похудения? Порционный контроль. Просто ешьте продукты, которыми вы наслаждаетесь во время еды, но ешьте меньше.

Контроль ваших порций во время еды и закусок не требует никаких специальных навыков, никаких финансовых обязательств, никакой специальной подготовки пищи, и вы всегда можете есть то, что едят все остальные. Требуется небольшое исследование, чтобы определить правильные размеры порций пищи для потери веса, но это исследование может занять десять минут или меньше. Многие организации, такие как Национальные институты здравоохранения, предоставляют печатную карту, которую вы можете взять с собой для справки.

Другим преимуществом использования порционного контроля для снижения веса является то, что он естественным образом способствует здоровому питанию. Если вы решите употреблять пустые калории - продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и добавлением сахара - вы не сможете есть очень много. Например, размер одной порции шоколада составляет всего одну унцию. Но если вы решите удовлетворить сладкоежку свежими фруктами, вы можете съесть половину полной чашки сладости, а клетчатка во фруктах поможет вам оставаться сытыми и довольными, поэтому у вас не будет соблазна снова поесть вскоре после перекуса.

Точно так же, если вы решите удовлетворить свою тягу к хрустящей соленой пище, съев чипсы, вы можете съесть от 15 до 18 чипсов. В большинстве случаев этого недостаточно, чтобы обуздать голод. Но если вы решите нарезать хрустящие огурцы и редиску, вы можете съесть чашку или две овощи для сытной закуски.

И лучшая часть о контроле за частями - то, что это бесплатно. Там нет членских взносов, нет стоимости доставки, и нет книги, чтобы купить. Контроль порций позволяет вам начать программу снижения веса с того места, где вы находитесь - есть продукты, которые вам нравятся, а затем постепенно подталкивает вас к более питательному режиму питания.